便秘吃什么水果好

便秘吃什么水果好

　　只要說到便秘，凡是有一點常識的都先想到吃香蕉，由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點經研究已經得到了證實。有研究表明，水溶性纖維不僅可以調節腸胃道的菌叢生態，還可以幫助益菌生長與抑制害菌生長，從而起到調節腸胃的作用。

　　一、便秘吃什么水果好--通便潤腸燥

　　秋季天氣干燥，腸燥是其中的一個癥狀，而腸燥又會引起便秘，下面為大家介紹便秘吃什么水果好：

　　便秘吃什么好：

　　1.蘋果

　　“每天一蘋果，醫生遠離我�！边@句話是有科學道理的。蘋果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便秘結。另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護心血管，還能讓你的皮膚水潤光澤。

　　2.香蕉

　　只要說到便秘，凡是有一點常識的都先想到吃香蕉，由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點經研究已經得到了證實。有研究表明，水溶性纖維不僅可以調節腸胃道的菌叢生態，還可以幫助益菌生長與抑制害菌生長，從而起到調節腸胃的作用。

　　3.漿果

　　草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

　　4.梨

　　梨是纖維素含量最高的水果之一，在風干物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進人體內致癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個梨，可以有效地凈化系統，使你的腸胃更“輕便”。

　　5.柿子

　　中醫認為，柿子味澀(但經簡單處理后澀味就會祛除)，性寒，具有軟堅散結、清熱祛燥及健脾生津的作用。它對于預防便秘、緩解大便干結或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動脈硬化的作用。

　　二、便秘吃什么好 促使腸蠕動加快

　　雖說便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的，下面就一起來看一下便秘吃什么好：

　　便秘吃什么好：

　　(1)首先要多喝開水，使腸腔內保持足夠的使大便軟化的水分，從而達到治療大便干燥的目的。

　　(2)其次是多吃含渣滓較多的食物，特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因為這類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘渣，刺激腸壁，促使腸蠕動加快，使糞便易于排出體外。

　　(3)必要時還可用些能產生氣體的食物，如洋蔥、黃豆、蘿卜等來刺激腸道蠕動。如果由于進食過少形成的少量大便不足以形成對直腸粘膜的機械性刺激，則需鼓勵患者多參加文體活動和體力勞動，以提高食欲，增加進食量。

　　(4)體重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹調時多加點植物油，有條件時還可多吃些新鮮水果，如蘋果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。一般說來，辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。

　　(5)對于便秘的病人，也可以選用下面幾個食療的驗方進行調治：

　�、俾橛桶璨げ耍河眯迈r菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

　�、谥ヂ橹啵河煤谥ヂ檫m量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

　�、郾毙訜跹├妫鹤龇ㄊ菍⒈毙�10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

　�、軣o花果蜜糖粥：將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜

　　三、孕婦便秘吃什么水果好呢?

　　胎兒的營養來自母體，如果母體有便秘，就說明母體本身消化吸收不良，長期的排便不順暢，體內就會累積毒素，毒素會進入體內循環里，最終導致胎兒的營養供給也受影響。

　　孕期便秘的原因主要是妊娠后體內孕激素水平急劇增加，受孕激素影響，胃腸道蠕動減少，胃排空時間及腸道運輸時間延長，糞便在大腸停留時間也會延 長，水分被吸收，致使糞便干燥，造成便秘。另外，隨著胎兒生長子宮逐漸增大，使腹部壓力越來越大，腸管受到擠壓，同時對下腔靜脈的壓迫導致回流受阻易發生 或加重痔瘡，排便時會出血和疼痛，讓孕婦不敢排便，更加重便秘。日常生活中，孕婦需注意以下五點：

　　飲食均衡

　　一些孕婦往往因進食過于精細而致排便困難。孕期應多食富含纖維素的蔬菜、水果、粗雜糧，如芹菜、扁豆、黃瓜、菠菜、絲瓜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、玉米、燕麥、雜豆、糙米等，并要定時進食，油膩食物和肉類需適量，切勿暴飲暴食。

　　多喝水

　　可每天早晨空腹喝一大杯溫開水，以刺激腸道蠕動，使大便變軟而易于排出。平時也需適量飲水，補充體液。定時排便

　　一般早餐后大腸推進動作較活躍，易啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。平時也不要忽視便意，更不能強忍不便。此外孕婦蹲廁時間不能過長，以免腹內壓升高、給下肢回流帶來困難，最好采用坐廁排便。

　　適度運動

　　散步等相對舒緩的有氧運動可加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。揉腹按摩對促進排便有一定的放松作用，但動作不要過猛，以免導致子宮收縮。

　　保持身心愉悅

　　煩躁心態也可導致便秘，因此孕婦宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，盡量避免不良精神刺激。

　　瀉藥主要用于功能性便秘，孕婦一般應盡量避免服用。多日不便或排便困難的頑固性便秘者需在醫生指導下進行藥物治療。

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