喜歡失眠的正確做法

喜歡失眠的正確做法

　　導語：睡眠是一個人一天中比較重要的休息時間，如果睡眠不好的會帶來很多的影響，有些人可能平時因為工作或者是熬夜習慣所以有不喜歡睡眠的現象，

　　睡眠是一個人一天中比較重要的休息時間，如果睡眠不好的會帶來很多的影響，有些人可能平時因為工作或者是熬夜習慣所以有不喜歡睡眠的現象，這樣不僅會影響到正常的生活，而且還會導致身體機能下降，這樣就很容易生病，尤其是對于老年人更是致命的傷害，所以更要注意。

　　如何改善睡眠質量呢？

　　1、規律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

　　2、中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

　　3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩定。

　　4、適當規則的運動習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

　　5、床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視。

　　6、臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調整。

　　原因：

　　1、臨床上發現，老年人腦部生理時鐘的調節變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著。

　　2、或者罹患腦部疾病，導致生理時鐘調節失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現日夜節律混亂。

　　3、也可能因為老年失智癥合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬于次發性的，也就是導因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等，而所謂找不到病因的“原發性失眠癥”比率，約在20%以下。

　　如果長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當然的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫，面對睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物，另外就是平時一定要有好的作息習慣。

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