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減壓：白領如何應對心理過度疲勞癥
英國著名心理學家貝佛利曾警告說“過度疲勞的人是在追求死亡”。而目前在我國，白領階層因競爭激烈，工作壓力大，導致其精神長期處于高度緊張的狀態下，從而產生心理過度疲勞癥。過度勞累的白領常常會產生焦慮、急躁不安、抑郁、心理障礙，對什么都不感興趣等心理問題。并且，從生理層面上講，精神長期緊張，過度疲勞會引起人的內分泌功能失調，從而極易導致心血管、消化系統疾病，甚至可能因過度疲勞而導致死亡。從最近的一次調查來看，目前我國白領約有70%處于亞健康狀態，而在高血壓人群中約20%是35歲以下的白領。所以作為高危人群，白領及時有效的調試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。
首先白領應學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。
針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
其次，應合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系。
白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升。還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被炒魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
復雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系。讓自己與同事、單位處于一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
第三，增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力。
由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些來提高自己的抗干擾力。
生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
最后是尋求外部的理解和幫助。
白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。這也要求我國的有關部門和企業應為職工提供相應的心理學學習的機構和機會，以利于員工及時消除心理問題，避免心理過度疲勞癥的產生。(江南時報)
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