• 白領椅子減肥操 燃脂掉肉又養生

    時間:2022-07-12 08:37:13 職場健康 我要投稿
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    白領椅子減肥操 燃脂掉肉又養生

    辦公室白領一天八個小時的時間都是在工作中度過,因為長時間久坐,又被稱為久坐一族。這個動作特性就決定了久坐族們很容易發胖,尤其是胳膊,腹部和腿部這三個部位。其實,借助身邊的椅子可以做一些簡單的減肥動作,既能緩解工作帶來的疲勞,又能減肥養出一副好身材。

    白領椅子減肥操 燃脂掉肉又養生

    1、坐在椅子上,挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿,伸直,左手抓著左腳腳尖,右腳不動,進行4個呼吸之后在彎曲膝蓋,放下左腿,換右腿重復動作。

    這個動作重復做5次,讓腿部有充分的拉伸感覺就好。這個動作可以促進腿部血液循環,提升新陳代謝,減大腿贅肉。

    2、站在椅子背后大約兩步的距離,雙腿并攏,上身向前俯下,雙臂伸直,雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側扭動。

    身體每扭動一個方向保持5個呼吸,左右一次為一個動作,這樣重復練習5次。這個動作促進腸胃蠕動,鍛煉腹部贅肉

    3、站在椅子背后,跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背,背部伸直,臀部坐在腳跟上。雙臂伸直,保持這個姿勢4個呼吸,重復練習5次。

    這個動作讓身體后背動作得到鍛煉,可以緩解一天的工作帶來的疲勞感,緩解肩甲疼痛。

    4、站在椅子的背后,約為兩步的距離,左手伸直,扶著背部,上身向左側傾斜,伸展左側腰腹,保持這個動作4個呼吸的時間,然后換邊重復練習,每邊重復5次。

    這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉,伸展腰部和胳膊,讓全身得到鍛煉。

    5、背對著椅子,距離約為1步的距離,雙腿并攏,雙手向后抓著椅背,上身向右側扭動,眼睛望著椅子正前方,保持這個姿4個呼吸的時間。然后回到開始動作,再向左側扭動。

    這個動作保持3-5秒的時間,左右兩側各重復練習5次。轉身扭轉的過程中,讓腸胃蠕動加快,消耗腹部脂肪,達到減肚子的效果。


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