俯臥撐鍛煉胸的正確做法

俯臥撐鍛煉胸的正確做法

　　男性要想身材更有型，必須有迷人的胸肌，胸肌的鍛煉最簡單的就是做俯臥撐，俯臥撐隨時都可以做，特別是晚上做俯臥撐煉腹肌效果更好，掌握下面6種俯臥撐能夠讓身材更好。

　　1、標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

　　2、寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。

　　3、(手外分)俯臥撐，我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距(手外分)俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

　　4、 窄距(夾肘)俯臥撐第四種是窄距(夾肘)俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

　　5、騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。

　　它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

　　6、鱷魚式俯臥撐

　　最后一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

【俯臥撐鍛煉胸的正確做法】相關文章：

俯臥撐的正確做法介紹03-10

俯臥撐的做法02-26

西餐的鴨胸肉做法07-06

黃油的正確做法05-02

西餐的鴨胸肉做法-飲食禮儀07-06

西餐的鴨胸肉做法6篇07-06

西餐的鴨胸肉做法(6篇)07-06

豬皮凍的正確做法02-15

孩子多動癥的正確做法06-28

兒童近視的正確做法05-08