辦公室白領怎么預防糖尿病

辦公室白領怎么預防糖尿病

　　導語：上班族因為不正確的飲食習慣，患上糖尿病的人越來越多，你知道上班族該如何預防糖尿病嗎？今天小編就為大家推薦一些可以預防糖尿病的方法，

　　上班族因為不正確的飲食習慣，患上糖尿病的人越來越多，你知道上班族該如何預防糖尿病嗎？今天小編就為大家推薦一些可以預防糖尿病的方法，讓上班族們能夠遠離糖尿��！

　　怎樣預防糖尿病

　　1、禁煙限酒

　　可以適量喝點酒，一周算下來，如果喝上一瓶750毫升紅酒，對身體和糖尿病的病情操控還是有幫助的。

　　2、堅持減肥

　　要將減肥的觀念堅持一生，不能半途而廢。>>>糖尿病的早期癥狀 得糖尿病的各種現象

　　3、定期體檢

　　對身體狀況進行健康分析，在專家的指導下，采取健康的生活方式。

　　4、有規律的運動

　　建議每天至少要進行半小時的有氧運動，節假日應適當增大運動量�？熳�、騎車、慢跑，都是很好的運動方式。運動一次，48小時內，可以有效提高胰島素的敏感度。

　　糖尿病人吃什么好

　　1、豆類、豆制品

　　大豆中的營養含量豐富，由大豆制成的豆油中還含有不飽和脂肪酸，具有很好的降脂作用。除大豆外，黑豆、綠豆、豌豆、豇豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等都非常適合糖尿病患者食用。

　　2、粗、雜糧

　　這類食物中含有能夠延緩血糖升高的營養成分，是糖尿病人首選的主食。其中比較有代表性的有小麥、燕麥、蕎麥、小米、玉米、薏米等。

　　3、水果

　　糖尿病人在病情發作期間不能吃水果，在病情穩定期間，可以吃少量的水果，在食品的選擇上，應該選用糖含量較低的品種，

　　每天食用水果的總量不能高于200克。這些適合糖尿病人食用的水果包括蘋果、梨、桃、橙子、柚子、荔枝、櫻桃、楊梅等。

　　4、水產品

　　水產品中含有較高的鈣質及其他礦物質，營養全面，能補充體力，提高身體抵抗力，不含或少含糖尿病所忌諱的成分，因此可以適當多吃些。例如青魚、泥鰍、蚌、硯、黃鱔、蛤蜊、海參、田螺等。需要注意的是，任何一種食物也不能夠過量食用，否則對于人體都有害無益。

　　5、蜂膠

　　蜂膠對于增強抵抗力和免疫力具有很明顯的作用，能夠對抗糖尿病引起的傷口不愈合或者潰爛的癥狀。

　　糖尿病人的飲食

　　1、不能片面控制飲食。糖尿病患者不應該單純采用控制飲食的方式來對付血糖，過度控制飲食容易造成營養不良，甚至發生厭食癥。

　　2、限制蛋白質和脂肪的攝入量。

　　3、多吃粗糧。粗糧中所含的纖維素較高，可以有效控制糖類的攝入。

　　4、定時定量進餐，每兩餐之間相隔4～5小時，一定要堅持形成規律。

　　5、不要隨便吃無糖糕點。所謂的無糖糕點同樣是糧食制作的，同樣會產生熱量，所以不能隨意多吃。

　　6、不要吃得過多，吃得過多會導致體重增加、血糖升高。

　　7、少食多餐不等于增加食物總量，應該是在總量一定的基礎上分為幾等份，多次進食。

　　8、土豆、白薯、藕、山藥、菱角、芋頭、百合、荸薺、紅小豆、綠豆、蠶豆、蕓豆、豌豆等以淀粉為主要成分的食物應該算主食。

　　結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助上班族遠離糖尿病的方法大家都學會了嗎？上班族們一定要小心哦！還有小編為大家推薦的一些適合糖尿病患者的食物和糖尿病患者的飲食習慣，大家也要注意哦！

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