保護頸部的小竅門

保護頸部的小竅門

　　中醫認為，脖子對身體健康來說很重要，是一個不可或缺的部位之一。人體的督脈、小腸經、膀胱經、膽經以及三焦經等，5條重要經絡都從后頸及肩部通過�？梢�，脖子的健康與否，影響著經絡氣血是否通暢。經絡不通暢，其掌管器官的功能會受到相應影響。

　　現今，伴隨著都市生活節奏的加快，頸椎病已經越來越年輕化，幾乎在所有的辦公室里，都能遇見經常嚷嚷著肩酸頸痛的人。繁忙的工作、越來越少的運動時間，使頸椎壓力越來越大，頸椎病正逼近每一個人，用“肆虐”這個詞來描述頸椎病并不過分。

　　脖子不舒服的時候，會造成什么影響？又應該如何保護頸部呢？

　　脖子不適會致肩部、腰部不適

　　姿勢不良、頸部外傷或者頸椎退化，會誘發肩膀、上臂與肩胛骨等區域酸痛。同時斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時，能引起肩部不適。因為頸部向上承接頭部，向下連接肩膀、上臂以及整個后背，一旦被拉扯，周邊的肌肉都會受到影響。有時，還可能會造成腰痛。

　　頸部不適會引起頭痛

　　頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近，彼此相互影響所致。肩頸疼痛時，若伴隨手臂以及面部五官疼痛癥狀，且吃了止痛藥無效，就要懷疑是否為頸源性頭痛，需要接受頸部X光檢查。

　　脖子好可改善平衡、防老人跌倒

　　中醫專家指出，脖子也會影響到身體平衡感。脖子內有許多神經元，是各種感覺輸入腦部的重要通道。因此放松脖子，可以改善患者平衡問題。

　　可見，脖子被譽為“人體第二個大腦”，一點也不為過。因此，人們日常生活要注意保護脖子，多活動脖子。

　　頸部保養可常做3分鐘脖子操

　　1、身體站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要彎曲，抬頭，目視前方。

　　2、然后像是要形成雙下巴的感覺，盡量含下顎，拉伸脖筋的同時拉伸背骨。用來還原彎曲的頸部脊椎，矯正不良坐姿引起的駝肩。加強訓練，提高效果！

　　3、身體上半身直立，背部挺直，頭端正向前，肩部防松，然后頭向一側傾倒，以脖子為中心軸，逆時針方向，以頭慢慢畫大圓，此組動作做5次。然后換方向，向順時針旋轉頭部，活動5次。

　　注意身體盡量保持不動，靠脖子自身的旋轉帶動肌肉。

　　這組動作可以舒緩頸部疲勞，讓肌肉得到防松，促進血液及淋巴循環，幫助排泄老化廢物等。

　　4、向前后、左右方向按順序進行頭部彎曲按摩。同樣每個動作做5組。身體直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防松雙肩，慢慢的將頭低下，充分的拉伸頸部后及背部肌肉。然后慢慢的抬起頭部，盡量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒緩工作疲勞。注意肩部盡量保持不動。

　　5、頭部左右方向慢慢的轉動進行搖擺動作，各進行5組練習。

　　身體依舊站直，背部挺起，肩部放松的同時，肩胛骨緊張起來，感覺背部肌肉向中央集中，保持上半身不動的同時，扭轉脖子，臉部由正前方轉向左邊，然后還原。頸部帶動頭部再轉向右方，相同原理。

　　做這組動作時，頭部轉向左右兩邊，要有下顎無限接近肩膀的感覺。

　　充分的活動頸部周圍的肌肉，可以緩解緊張度，讓肩部及頭部的血液循環暢通�？梢宰�在辦公室中輕松進行的鍛煉。在沐浴泡澡的同時進行這組練習，可以有效的消除疲勞讓淋巴及血液的循環都暢快起來。

　　長期堅持，就可以糾正彎曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善頸部背部疼痛僵硬等癥狀。

　　頸椎病如何鍛煉

　　1、疾走或者慢跑

　　輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動。通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關節的平衡和協調能力，提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。同時，慢跑運動可使人體產生一種低頻振動，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應該提倡，它的效果不比慢跑差，而運動時對脊柱各關節的沖擊要比慢跑小得多。

　　2、騎自行車

　　自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經系統的敏捷性，預防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關節和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應的鍛煉。

　　騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚.這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。

　　3、游泳

　　游泳時，人體與陽光、空氣、水發生接觸，對促進新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。游泳也是一項全身運動，除有助于減肥、塑造形體外，還可預防治療頸椎病。游泳時，因為需要換氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力劃水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時姿勢相反的“非正常運動狀態”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環，舒緩疲勞。

　　4、放風箏

　　放風箏這項活動的健身與醫療功效，很早以前就受到人們重視。放風箏時，極目碧空，看風箏隨風飄逸，在藍天白云間搖曳翻騰，可調節視力，消除眼肌疲勞，預防近視。此外，放風箏還是一項能夠防治頸椎病的活動。

　　放風箏時，受興趣的驅使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經常放風箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性，增強骨質代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化�？梢哉f放風箏是防治頸椎病的一個“秘方”。

　　如何保護頸部？脖子關系到全身的健康，練練脖子操來保養它。

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