短跑擺臂技術訓練方法

短跑擺臂技術訓練方法

　　運動可以使我們增強體質，然而也要科學有效鍛煉才行。下面是小編帶來的是短跑擺臂技術訓練方法，希望對您有幫助。

　　高抬腿，我想這個不用我多說了，許多人都知道動作要領，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速

　　小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺

　　跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速

　　擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放松自然擺動，可以體會不同擺動速度

　　起跑訓練，作為一個短距離項目，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度

　　韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破

　　深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的

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