良好的飲食習慣介紹

良好的飲食習慣介紹

　　飲食是寶寶營養攝取的主要來源，培養寶寶正確科學的飲食習慣，利于寶寶健康發育，還有護胃養胃的功效，減少疾病的發生。

　　良好的飲食習慣

　　在孩子的嬰幼兒期，就應喂食各種味道的食物，讓舌頭盡早接受各種味道的刺激，能促進味覺發育完善，產生良好的適應性，所以，年輕的父母要盡早給孩子品嘗多種口味的飯菜。

　　每天的食物要多樣，不強迫孩子吃這吃那，更不用獎勵與懲罰手段刺激孩子多吃某種食品，經常使用食物作獎懲，會使孩子增加某種食物的'偏愛，孩子生病后，食欲會下降，會不喜歡某種食品，這時，應勸其先吃少量，由少而多，兒童的適應能力很強，是不會長期拒絕某種食物的。

　　還要注意保持孩子的食欲，不要讓孩子將喜愛吃的食物一次吃得過多，以防暴食后的傷食傷胃，六七歲，十幾歲的中小學生是憑喜好選擇食物的，所以，需要父母對其進行科學的教育，父母也因此有必要掌握基本的營養學知識，如果父母能按平衡膳食理論安排一日三餐，就會安排孩子該吃什？不該吃什么？重要的是，家長要培養孩子自幼對各類食物和各種營養的喜愛，孩子就會自覺地形成正確的飲食行為，孩子有了良好的飲食習慣，健康的心理和身體素質，會受益終生。

　　科學地吃，應言傳身教，使他們知道如何科學地獲得合理營養，同時要培養子女具有良好和文明的飲食習慣，應注意以下11點：

　�。�1）盡早讓孩子自己動手吃飯，這樣做，不僅能增強孩子的自主性，還有助于開發智力，有人認為，中國人用筷子吃飯，特別能促進大腦皮層發育。

　�。�2）給孩子定時開飯，讓孩子每天都能按時就餐。

　�。�3）教會孩子講究衛生，做到飯前洗手，飯后漱口。

　�。�4）吃飯時，盡可能施行分餐制。

　�。�5）為孩子創造一個祥和，安寧，輕松的就餐環境與氣氛，不要在吃飯前和吃飯時教訓，責罵孩子。

　�。�6）不要讓孩子邊吃邊玩，也不要一邊吃，一邊看電視或看書。

　�。�7）每餐吃飯的持續時間宜為20~30分鐘，要讓孩子養成細嚼慢咽的習慣。

　�。�8）父母與子女一起吃飯時，可隨時簡明地告訴孩子一些有關食物與營養的知識，比如，說：“土豆是長在哪里呀，是產在土里的，”“喝牛奶有什么好處呀，天天吃奶的孩子能長高個，”在方式上，切忌嘮叨。

　�。�9）一些家庭在節假日常大吃大喝，在寄宿制學校就讀生，周末回家，父母往往為其準備好吃好喝，這種做法容易讓孩子暴飲暴食，可能引發急性胃腸炎，胰腺炎等病癥，還會影響孩子的飲食心理，家長應該避免。

　�。�10）隨著年齡的增長，家長要讓孩子做些力所能及的勞動，如擇菜，淘米，在八九歲時，可教他們燒飯炒菜，從煮雞蛋，煮粥開始，到中學時代，就能會做一般的家常飯菜，如此，不僅能培養孩子的獨立生活能力，還能使他們長大后熱愛飲食生活。

　�。�12）教會子女一些用餐禮儀，比如，口中有食物時不要說話；不要含著食物喝水；不要持筷子指指點點和在菜盤里扒來扒去；打噴嚏和咳嗽時，要用餐巾或手帕掩著嘴，把頭遠離餐桌。

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