女性運動減肥注意事項

女性運動減肥注意事項

　　由于女性生理狀況與男性不同,因此在跑步的過程中要注意的事項也比較特殊，下面為大家分享一些女性運動減肥的注意事項，一起來看看吧！

　　1、做足準備運動

　　女性減肥運動瘦身要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

　　2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

　　因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　3、多飲水

　　當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

　　4、女性運動瘦身運動不宜大汗淋漓

　　在初春乍暖還寒的條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。

　　女性如何正確鍛煉減重

　　1、肌肉比脂肪重 你應該知道的第一件事就是肌肉比脂肪還重，如果做了很多鍛煉來調整肌肉，你可能會體重增加。所以不應該發展肌肉，只需要積極的活動即可。

　　2、搭配健康飲食 為了避免獲得太多的重量，下一件事就是平衡健康和營養食物。不論你做多少鍛煉，如果吃的太多、吃的不健康，那么就不會有效，只會獲得更多的重量。

　　3、正確時間運動 如果在錯誤的時間運動，最終會超過你應該增加的重量。如果你吃了一整天，然后在晚上鍛煉，就可以消耗熱量失去體重。但如果在早上運動，你還是需要吃很多，就會增加重量。

　　4、結合不同鍛煉 你應該要嘗試結合不同種類的運動，鍛煉不同部位的肌肉，而不是專注在某一個特定的區域。這樣最終會體重減輕，身體更健康。

　　女性運動減肥的5大誤區

　　誤區一：多運動就能減肥？

　　很多女性認為反正我每天都會堅持運動，不需要控制食欲的，這種思想是錯誤的，運動能消耗人體內的熱量，但如果只是單一的運動，會達不到你想要的減肥效果。

　　有研究表明，你堅持每天跑步1小時，但是你只要喝一瓶飲料或吃點油炸的零食，那你當天再多的運動量也是白費。所以要想通過運動達到減肥的目的，必須還要合理安排自己的飲食。

　　誤區二：空腹運動損害健康？

　　我身邊也有好多女性朋友擔心說空腹運動會不會影響健康？，其實早有研究表明，飯前1-2小時來進行空腹運動，是有利于減肥的，這是因為此時更容易消耗多余的脂肪，特別是產后的脂肪，減肥效果比飯后運動更好。

　　因為是適量的運動，消耗的熱量不多，體內還有足夠的能量貯存，不會影響健康。

　　誤區三：每天慢跑30分鐘能減肥？

　　每天慢跑30分鐘能達到減肥的效果嗎？顯然是不可能的，慢跑30分鐘能達到有氧鍛煉的目的，但是減肥的效果卻不明顯。

　　有實驗證明，每天的運動時間應持續至少40分鐘以上，才會消耗人體內的脂肪，小于40分鐘的運動，都不能達到減肥耗脂的效果。

　　誤區四：運動減肥可以想減哪里就減哪里？

　　我們經�？梢钥吹綇V告中宣傳說“瘦腰”、“減臀”等廣告詞，我們就會誤認為運動減肥可以只減單一的某個部位，其實是不存在的。

　　局部運動的減肥消耗的熱量少，還容易疲勞難以持久堅持，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，這種調節是全身性的，并不是運動哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

　　誤區五：運動強度越大減肥效果越好？

　　很多女性肯定會認為運動強度越大減肥效果會越好，其實不是這樣的，只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。

　　因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗得更快。所以長期堅持做小強度有氧運動是最有利于減肥的。

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