勞累后睡覺腰疼怎么辦

勞累后睡覺腰疼怎么辦

　　導語：在我們日常生活中，往往有很多人因為床太硬而會在睡覺的時候感覺腰疼。那當睡覺的時候出現腰疼癥狀的話，應該怎么辦呢?治療腰疼的方法又有哪些呢?今天小編就來為大家介紹一下，希望對大家有所幫助。

　　睡覺腰疼怎么辦

　　相信很多人都有關這樣的經歷，一覺醒來，或者是在睡覺的時候出現腰疼的癥狀，那睡覺的時候腰疼應該怎么辦呢?

　　1、墊上褥子

　　熱天的時候，在涼席上面墊上褥子，墊在身下即可，以免腰部受涼。

　　2、蓋被子

　　晚上一定要把腰部和關節處蓋上被子，注意保暖，即使是熱天開空調或者風扇，也要把關節處蓋上被子。

　　3、晚上睡覺時避免吹風

　　睡覺時盡量不開空調或者風扇。

　　4、腰部不要太過勞累

　　當白天工作太累的話，則會導致晚上睡覺的時候出現腰疼的癥狀。因此我們應該避免白天過于勞累的情況。

　　5、白天做適當的腰部鍛煉

　　在適當的范圍內扭動腰部，做些健身操等，保持腰部關節的暢通。

　　睡覺平躺腰疼怎么辦

　　1.運動療法

　　運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。

　　2.推按療法

　　當腰疼的時候，最常見的方法就是進行按摩或者是推拿進行緩解疼痛。因此推拿跟按摩有助于釋放或者是降低身心的壓力以及肌肉的緊張。

　　3.牽引療法

　　法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，并有助減緩疼痛癥狀。

　　4.針灸療法

　　針灸可促進氣血循環，并有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。

　　5.物理治療

　　包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環，增進組織復原能力。

　　6.藥物治療

　　局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內服方式，一般以非類固醇的抗發炎止痛藥為主，使用內服藥物時務必先請醫師診處。

　　腰疼的病因

　　1、由于脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起

　　如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

　　2、由于脊椎病變引起

　　如類風濕性脊椎炎、骨質增生癥、結核性脊椎炎、脊椎外傷及椎間盤脫出等。

　　3、由于脊髓和脊椎神經疾患引起

　　如脊髓壓迫癥、急性脊髓炎、神經根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。

　　4、由于內臟器官疾患所引起

　　如腎炎、泌尿系感染、泌尿系結石、膽囊炎、膽囊結石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內膜炎、附件炎及盆腔炎等，腫瘤也可引起腰骶部疼疼，女病人往往同時伴有相應的婦科癥候。

　　5、由于精神因素所引起

　　如癔病患者也可能以腰病為主訴，但并無客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋，這種腰疼常為癔病的一種表現。

　　如何預防腰疼

　　1、提重物的正確方法

　　用一只手從地上提起重物會傷害脊骨旁的支撐肌肉，而彎膝下蹲，用雙手把物品貼緊身體捧起來。如果東西重，則應分次或多人協作完成搬運。

　　2、檢查座椅

　　最理想的椅子是椅背底部能抵著骨盆，雙腳能放在地面上。如果你沒有選擇椅子的可能，那么在腰和椅子后背放一兩個小枕頭撐著后腰，到下班時你也許就不會腰酸背痛。

　　3、坐位工作時間長時可以考慮時站時坐

　　偶爾站起來做事，也可以邊做事邊走動，這樣就不致只有一組肌肉被迫長時間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。一定要牢記，對于減輕腰部的負荷來說，臥比站好，站比坐好，尤其是長時間彎腰坐，腰部承受的負荷是最大的，對腰部的害處也最大。

　　4、避免長時間開車

　　長途開車對腰背不好，因為整個身體都受到震蕩。以下是一些簡單的解決方法：要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長途開車途中，要注意休息，必要時下車舒展身體，到達目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。

　　5、睡硬床墊

　　睡硬床墊是花費最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關節所受壓力，睡覺時應側臥或仰臥。側面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。

　　6、減肥戒煙

　　身體超重會使腰背毛病惡化，男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽煙對背部不好，會使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。

　　7、謹慎運動

　　運動對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動作。大幅度的腰部扭動或旋轉動作，可能導致椎間盤突出而出現腰背或腰腿疼痛。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關于睡覺腰疼應該怎么辦的一些方法以及腰疼的時候應該如何治療的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，當你在平時生活的時候出現腰疼癥狀的話，最好到醫院進行檢查，以免因為疾病而引起的腰疼，那可以不好了哦。

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