兒童健康小常識有哪些

兒童健康小常識有哪些

　　在日常生活中，兒童經常是容易生病的一個群體，那么怎么保證兒童健康呢？有什么健康小常識呢？本文是小編為大家收集整理的兒童健康小常識相關內容，歡迎參考借鑒。

　　兒童健康小常識

　　1、早餐吃一定量的蔬菜，補充豐富的維生素，對兒童健康發育十分有益。

　　2、打鼾對孩子的容貌與健康有不利影響，會引起硬腭高拱、牙齒排列不齊等。

　　3、多吃燒烤肉食容易影響視力，促成近視，兒童就以盡量不吃為好。

　　4、深色蔬菜、菌菇和胡蘿卜都是冬季適合孩子吃的蔬菜。

　　5、父母應調整好孩子的作息時間，午飯不宜吃得過飽，睡前勿讓孩子劇烈運動。

　　6、給孩子吃雞蛋，一定要煮熟，以吃蒸蛋為好，勿給孩子吃生雞蛋。

　　7、沖突是孩子必要的體驗，孩子可在沖突中學會與人交往的技巧。

　　8、良好的護牙習慣應從小培養，如每天早晚刷牙，睡前不吃零食等。

　　9、不要給孩子吃大量白果更不要吃發芽的馬鈴薯，否則容易引發食物中毒。

　　10、從小培養孩子與人平和相片和體貼別人的情操，是父母送給孩子最佳的瑰寶。

　　11、在生活中鍛煉孩子的應變能力，對日后成才大有幫助。

　　12、讓孩子樹立珍惜時間的良好習慣，能更好地應對學習和生活上的挑戰。

　　13、培養孩子的耐挫能力能讓其從小形成堅毅頑強的心理素質。

　　14、冬季應多讓孩子參加戶外活動，曬曬太陽。陽光中的紫外線可促進骨骼生長。

　　15、當孩子腹瀉不止時，家長應多選用孩子喜愛的飲品給他補充水份，以免脫水。

　　16、冬季天氣寒冷，應多給孩子吃些高熱量的食物以增加而寒能力。

　　17、孩子若不愛蔬菜只吃肉會吃出貧血，所以注重孩子飲食的葷素搭配尤為重要。

　　18、孩子之間的友誼是在共同活動和交往中逐步建立和深化的，對孩子的人格發展很重要。

　　19、鋅是孩子成長必須的，孩子補鋅要多吃牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等食物。

　　20、家長應讓孩子用自己的語言把意思表達出來，培養孩子的自主意識，做有主見的人。

　　兒童如何飲食

　　1、飲食需要多樣化。沒有一種食物可以提供人體所需的全部營養素，因此建議兒童多吃多樣化食物，任何挑食、偏食的行為都會妨害兒童的正常發育問題。

　　2、要按時用餐，不要吃零食。我們都知道按時按量地吃一日三餐對于兒童來說是非常重要的，有的兒童吃了大量的零食就不會吃正餐了或者減少吃正餐，這樣會影響到兒童的發育，導致免疫力低下。特別是一些街邊攤販售賣的零食更是不要去吃，食品質量得不到保證。

　　3、要吃清淡的高蛋白飲食�，F在很多兒童喜歡吃洋快餐，殊不知這樣可能導致兒童性早熟或出現其他問題，建議兒童以高蛋白的清淡飲食為主，多攝入新鮮的蔬菜和水果，減少洋快餐等油炸食品的攝入。

　　4、文明用餐，不要用餐時看電視或者說話、打鬧。兒童用餐需要安靜的環境，建議在用餐時安靜專心的吃飯，不要邊看電視邊吃飯，這都是非常不好的行為，并且細嚼慢咽。

　　兒童健康需要注意哪些

　　一、少喝飲料多喝水。各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖份及電解質，過多攝入可影響食欲和消化功能，孩子運動后出汗較多時最好多喝白開水以補充水分。

　　二、飲食不宜過于清淡。夏日炎熱孩子易上火，但孩子正處在生長發育期，對營養的需求量較大，過于清淡的飲食會導致營養障礙，因此夏季孩子的飲食應多樣化，應補充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等。

　　三、飲食不宜過涼。夏季各種瓜果較多，家長常會做一些爽口的涼菜，若無意間使孩子進食過多生冷瓜果涼菜，可導致消化功能紊亂，出現嘔吐、腹瀉等。

　　四、大汗后不宜沖冷水澡。大汗后如用冷水洗澡，會使全身毛孔迅速閉合，血管快速收縮可影響機體功能，孩子容易生病。

　　五、午睡時間不宜太長。午睡過久，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦細胞毛細血管關閉時間過長，使腦血管血流量相對減少，可影響醒后孩子的精神。

　　六、在空調房里待的時間不宜過長。長時間使用空調的房間因門窗緊閉而使室內新鮮空氣含量少，孩子在冷而干燥的空氣中時間過久，呼吸道及消化道抵抗力會下降，可能引起上呼吸道感染及腹瀉。

　　兒童健康要注意正確的食用零食

　　綠燈類：可以常食用的零食

　　水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、豆漿、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的紅薯、不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

　　食物成分和特點：營養素含量豐富，低脂肪、低鹽和低糖，既可提供膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營養素，又能避免攝取過量的脂肪、糖和鹽分。

　　黃燈類：適當食用的零食

　　黑巧克力、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、各類煎豆、鹵豆干、海苔片、蘋果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸等。

　　食物成分和特點：營養素含量相對豐富，但卻是含有或添加了中等量脂肪、糖、鹽等應限制的成分。

　　紅燈類：限制食用的零食

　　棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。

　　食物成分和特點：營養價值低，含有或添加較多脂肪、糖、鹽，提供能量較多。

　　另外，提供怎樣的零食要根據小兒的個人體質差異有所區別。針對幼兒的健康狀況，可選擇強化食品作為零食。比如，對缺鈣寶寶，可選用鈣質餅干或增加飲奶量或奶制品等；對缺鐵的，可選擇強化鐵元素的食品。

　　對于食欲良好的正常小兒，最好選擇一些高營養、低能量的天然食品作為零食，比如新鮮水果營養豐富，非常適合作為兒童零食。各種奶制品，比如牛奶、奶酪、豆漿及其他豆制品等，含有豐富的鈣和其他多種對人體有益的營養成分。各種堅果類食物，比如花生、杏仁、松子、板栗等，是天然的健康保健食品，也可作為孩子們的零食。

　　對已經超重或肥胖的兒童青少年，要嚴格控制零食的種類和供應量（攝入量不超每日總能量的10-15%），一定要做到零食的低脂、低糖和低鹽的原則。

　　培養兒童健康的“十注意”

　　一、不要過分關心孩子。這樣做容易使孩子過度地以自我為中心，認為人人都應該尊重他，結果成為自高自大的人。

　　二、不要賄賂孩子。要讓孩子從小知道權利與義務的關系，不盡義務不能享受權利。

　　三、不要太親近孩子。應該鼓勵孩子同同齡人一起生活、學習、玩耍，這樣才能學會與人相處的方法。

　　四、不要勉強孩子做一些不能勝任的事情。孩子的自信心多半是由做事成功而來，強迫他們做力所不能及的事情，只會打擊他們的自信心。

　　五、不要對孩子太嚴厲、苛求甚至打罵。這樣會使孩子養成自卑、膽怯、逃避等不健康心理，或導致反抗、殘暴、說謊離家出走等異常行為。

　　六、不要欺騙和無謂的恐嚇孩子。嚇唬孩子會喪失父母在孩子心目中的權威性。

　　七、不要在小伙伴面前當眾批評或嘲笑孩子。這樣會造成孩子懷恨和害羞的心理，損害孩子的自尊心。

　　八、不要過分夸獎孩子。孩子做事取得了成績，略表贊許即可，過分夸贊會使孩子沾染沽名釣譽的不良心理。

　　九、不要對孩子喜怒無常。這樣會使孩子敏感多疑、情緒不穩、膽小畏縮。

　　十、要幫助孩子去分析他所處的環境。幫助孩子解決困難，而不是代替他們解決困難。應教會孩子分析問題、解決問題的方法。

　　兒童健康必須要知道的事

　　1.水果蔬菜，營養不同

　　誤區：寶貝不愛吃菜沒關系，可以通過水果來補充。

　　糾正：水果所含的維生素和礦物質的種類和數量遠少于蔬菜，比如白菜、蘿卜等常見蔬菜的維生素c含量，均高出蘋果、梨等達6-10倍之多。當然，水果因其糖分、有機酸和芳香物質成分，可增加熱量攝入，促進食欲和幫助營養吸收，且因可以直接食用、沒有營養損失而具有一定優勢。

　　盡管如此，如果大量食用甚至替代蔬菜，除了讓寶貝攝入多余的不必要的熱量外，并無太多好處可言。此外，一次性大量攝入葡萄等高糖水果，還會引起高滲性腹瀉，對寶貝健康造成危害。

　　2.正確搭配，分清易忌

　　誤區：寶貝吃了很多肉蛋奶，吃點水果助消化。

　　糾正：上述提到的問題外，某些水果如柿子、葡萄、石榴、山楂、橘子等水果所含的單寧酸或果酸以及維生素c，會與鈣結合形成難消化的凝塊，引起腹脹、腹痛等胃腸不適。因此，尤其不要與蛋白質及鈣含量高的食物如魚蝦蟹和牛奶同食。

　　3.飯前衛士，飯后殺手

　　誤區：寶貝吃飯少沒關系，反正飯后還有水果。

　　糾正：飯后立即吃水果，其中所含的糖分和有機酸會與食物成分產生反應，而果膠還會因吸收水分、增加了胃內食糜的含水度而加重胃的負擔。這樣不僅會影響營養成分的吸收，還會發酵，造成腹脹、打嗝、反酸、口臭等現象。

　　水果的正確食用時間，應為飯前1-1.5小時，或飯后2小時左右，這樣可以在適當補充水分和熱量消耗的同時，縮短它在胃中的停留時間，減少不利影響。

　　中國兒童營養缺什么

　　目前我國3~6歲的幼兒最容易發生的營養不足或缺乏，最為突出的是下面幾個方面：

　　1、 鐵的不足或缺乏�，F在大多數鐵缺乏的兒童，其癥狀不是表現為臉色發青，而是驗血的時候發現血色素低。缺鐵可影響兒童智力發育，孩子往往注意力不集中，記憶力降低，學習努力但成績不好。

　　2、 維生素D與鈣的不足。兒童每天需要維生素Dloug、鈣800毫克，其中從食物中攝入的總鈣量只有400~500毫克，一般食物缺乏維生素D。

　　3、 缺碘。我國除沿海省份，大部分都生活在缺碘地區。缺碘會影響孩子的智力發育。

　　4、 維生素的不足。在我們目前的膳食中，最容易在烹調、加工過程中丟失的物質是維生素，快餐中的維生素就更少的可憐。

　　兒童保健原則

　　一、新生兒保健

　　自出生后臍帶結扎時起至生后28天內，稱新生兒期。這一時期小兒脫離母體開始獨立生活，內外環境發生巨大變化，但其生理調節和適應能力不夠成熟，易發生體溫不升、體重下降，各種疾病如產傷、窒息、溶血、感染、先天畸形等，不僅發病率高，死亡率也高。在發達國家約占嬰兒死亡率2/3，尤以第1周為高。根據這些特點，新生兒時期兒童保健特別強調護理。

　　1、保溫：新生兒房間應陽光充足溫度和濕度適宜，冬季達到18~20℃，濕度為55%~60%。

　　2、喂養：母乳喂養是最佳喂養方式。

　　3、清潔衛生：新生兒皮膚嬌嫩，應每日沐浴，水位不宜過熱過冷以略高于體溫為宜。

　　4、消毒隔離：保持空氣清新，通風良好，冬季定時開窗換氣，夏季避免室內溫度過高。

　　二、嬰幼兒保健

　　1周歲后到滿3周歲之前為幼兒期。生長發育速度較前減慢，尤其在體格發育方面�；顒臃秶鷿u廣，接觸周圍事物增多，智能發育較前突出，語言、思維和應人應物的能力增強，但識別危險的能力尚不足，故應注意防止意外創傷和中毒。飲食已從乳汁轉換為飯菜，逐漸過渡到成人飲食，故需注意防止營養缺乏和消化紊亂。此時接觸外界較廣，而自身免疫力仍低，傳染病發病率較高，防病仍為保健重點。

　　三、學齡前期保健

　　3周歲后（第4年）到入小學前（6—7歲）為學齡前期。體格發育速度又減慢，達到穩步增長，而智能發育更趨完善，求知欲強，能作較復雜的動作，學會照顧自己，語言和思維能力進一步發展。應根據這個時期具有高度可塑性的特點，從小培養共產主義道德品質，養成良好的衛生、學習和勞動習慣，為入小學作好準備。學齡前期小兒防病能力有所增強，但因接觸面廣，仍可發生傳染病，易患急性腎炎、風濕病等；因喜模仿而又無經驗，故意外事故較多。應依據這些特點，做好預防保健工作。

　　不同年齡段孩子所需的睡眠量

　　白天孩子們需要多長的睡眠時間？這個問題沒有統一答案。需要根據年齡、個體情況、一天的總睡眠時間而定。比如，有的幼兒可能晚上睡13個小時，白天只需打幾個盹就夠了。而有的孩子晚上可能睡了9個小時，然后每天下午需要補2個小時的覺。

　　盡管所需的睡眠量因人而異，但仍有一些“不同年齡睡眠量指南”能給出家長們一些大致的指導。下面是一些例子：

　　新生兒-6個月大的嬰兒：嬰兒每天需要大約16-20小時的總睡眠量。新生兒一整天幾乎都處在睡睡醒醒的狀態，平均每睡2到3個小時醒來吃點奶然后接著睡。長到4個月左右時，開始形成一定的睡眠節律。大部分嬰兒每晚睡10-12個小時，中間常穿插喂奶，然后白天平均睡3-5個小時（常分成2-3次小睡）。

　　6-12個月大的嬰兒：這個年齡段的嬰兒常常晚上睡11個小時，然后白天分成二次睡3-4個小時。這個時期的嬰兒大部分已不需夜間喂奶，但可能已經具備了感知能力，會因為父母離開身旁而睡不安穩。

　　1-3歲的幼童：這一時期的幼兒一般每天需10-13小時的睡眠量，包括下午1-3小時的睡眠。白天可以小睡兩次，但最好不要離晚上的睡覺時間太近，否則會影響晚上順利入睡。

　　3-5歲的兒童：3-5歲的兒童平均每晚睡10-12個小時，另需下午補覺。但大部分兒童5歲時已不需下午補覺。

　　5-12歲的學齡兒童：學齡兒童每晚需10-12小時的睡眠。一些5歲兒童白天可能還需要補覺，但如果白天沒辦法保證規律睡眠的話，這部分孩子就需要晚上提早入睡。

　　影響孩子長高主要有以下六個因素

　　1.營養問題

　　身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應骨骼，特別是長骨生長的重要標志。當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，就會減慢身長增長的速度。維生素D、鈣和磷與骨骼生長關系密切，同時，碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。因此，從小就要注意孩子的營養是否全面。

　　2.睡眠

　　腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高于覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2—6月，為15—18小時；6—18月，13—15小時；18月—3歲，12—13小時；3歲—7歲，11—12小時。孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發育正常，也不必強求。

　　3.運動

　　運動能促進血液循環，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質致密，促進身長的增長。3—4個月前的孩子，每天應俯臥數次，以促進全身活動，且隨著月齡的增長，要及時培養翻身、爬、站、走等基本能力。孩子不應過久地抱著或坐著，孩子抱著不便于活動全身，久坐會影響下肢發育。同時，孩子學會坐后，常常不愿學翻身和爬。經常鍛煉身體也是增強體質的一個重要方式。

　　4.疾病

　　很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。如經長期測量觀察，孩子的身長始終低于同年齡小兒平均身長的10%以上，則稱為生長遲緩；低于30%以上，則屬異常，都應及時診治。

　　5.遺傳和性別

　　遺傳也許是更多父母擔心的問題，但不可避免的是會有一部分孩子的身長受遺傳影響。除此之外，在性別方面，男孩一般高于同齡女孩。

　　6.生活環境、社會文化、氣候地區

　　在我國北方生長的孩子要高于南方的孩子。居住在環境、文化水平較高地區的孩子，平均個兒要高一些。

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