減肥最好運動多長時間

減肥最好運動多長時間

　　每天運動多長時間減肥最有效?與食量相比，運動的時間是可以確定的，那么多長時間的運動是最利于減肥的呢?

　　過多的運動反而增加了饑餓感，一周有兩三次運動，每次30分鐘，就可以達到有效的減肥的目的了。但是，一定要注意飲食要均衡，營養足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對于我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養不良。

　　這里所指的減肥運動一般不包括散步，因為散步30分鐘消耗的熱量并不能于慢跑相提并論，所以散步是要在45分鐘到1小時為最佳。這里所說的減肥運動包括慢跑、跳舞、游泳、騎自行車等。

　　減肥見效的時間：跑步，每周5次；散步45分鐘堅持每周5天；跳舞，每周6次；游泳，每周5次；騎自行車，每周4次。

　　每天運動30分鐘可以減肥

　　慢跑多久能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

　　每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。

　　運動時間過長不利于減肥

　研究發現，從長期來說，肌肉量的增加對于體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。

　　溫馨提示：

　　選擇自己喜歡的運動

　　每當開始新的運動時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實，這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中，必須把享受運動的快樂放在第一位，這樣才可能持續到取得減肥的完美效果為止。

　　同時進行有氧運動和無氧運動

　　有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達到最佳減肥效果，必肥須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。

　　在運動前后必須作伸展運動

　　運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動后的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

　　運動3個月后才能出現效果

　　如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程，是有周期性的。

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