什么運動減肥效果最好

什么運動減肥效果最好

許多人都希望能快速有效的減肥，那么在注重飲食的同時，在鍛煉方式的選擇上有沒有什么要求呢?哪些運動的減肥效果好呢?以下是pincai小編精心整理的相關內容，希望對大家有所幫助!

什么運動減肥效果最好

TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小時

(以60kg體重為參考，下同)

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

TOP2 慢跑 消耗300卡路里/每小時

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，30分鐘后脂肪的燃燒達到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。

TOP3 力量訓練 消耗480卡路里/每小時

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生 活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，并在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

TOP4 跳繩 消耗480卡路里/每小時

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。

TOP5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進吃。

TOP6 跳舞 消耗288卡路里/每小時

跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢?

TOP7 快走 消耗300卡路里/每小時

事實上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。

加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。

TOP8 打網球 消耗480卡路里/每小時

打網球減肥效果非常好，但是可能受場地的限制，影響了它的普遍性。

TOP9 瑜伽 消耗150卡路里/每小時

瑜伽的運動有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、 心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括 調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

溫馨提示：以上減肥效果最好的運動排名不是以耗能高低，而是綜合考慮了方便度、耗能、可堅持時間的長短等的綜合排名。大家可以根據自己的喜好來選擇最適合自己的減肥運動喲～

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誤區一：有氧運動超過 30 分鐘才有效?

這種理論的來源是：隨著有氧運動的進行，脂肪供能的比例逐漸超過糖原的比例。所以，有氧運動時間越長，燃脂效果越好。

真相：有氧運動時間越長，消耗的熱量 / 脂肪越多,這是沒錯的。但即使只運動 20 分鐘，也是能消耗脂肪的。

在運動中，糖原和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別而已。

科學家曾經測量過有氧運動中不同能量的供能變化：

在運動的第一分鐘，脂肪供能比例大約是 40%～50%;

在運動大約 10 分鐘后，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達到峰值，但其實最多只有 10% 的差值——換算到卡路里，大約也就只有幾塊口香糖而已。

如果有人告訴你，你的身體里有個「燃脂」開關，有氧 30 分鐘后，pia 地一下就開了，你不會覺得很荒謬嗎?

誤區二：有氧運動的減肥效果更好?

「多做有氧運動可以減肥」這句話有一定道理，但并不能組成減脂的全部。

真相：減脂的最好方式，是飲食、有氧運動、無氧運動一者也不能少。

減肥，能量消耗大于能量攝入，一切有消耗的運動都可以。減脂期間多做有氧運動確實有好處：

1. 有氧運動有利于心肺功能的提高;

2. 有氧運動能大幅增加每日消耗的熱量;

在相同時間內，低強度有氧運動(比如慢跑、游泳)消耗的能量，要大于高強度的力量訓練;

3. 有氧運動消耗脂肪多于消耗糖原;

在力量訓練中，糖原(碳水化合物)供能的比例要遠遠高于脂肪;而低強度的'有氧運動在進行一段時間后，脂肪的供能比例開始超過糖原。

從數據上來看，有氧運動似乎遠遠勝出?

但是!

你每天的運動時間可能也就只有 30～60 分鐘，在全天 95% 的不運動的時間里，無氧運動具有更強的「后燃效應」優勢。

隨著運動的停止，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回到正常水平，低強度有氧，回復的速度遠高于無氧運動。

通俗一點講，在無氧運動之后，你的身體還保持在「燃脂模式」，代謝的提高甚至可能持續 1～2 天;而有氧運動在運動時消耗了更多脂肪，運動后卻沒有這種「后燃效應」。

誤區三：女性更適合有氧運動減肥?

真相：女性并不會比男性消耗更多比例的脂肪。

也就是說，無論男性與女性做有氧運動時，能量消耗方式并沒有什么差別。

廣為流傳的「女生減肥要有氧」的說法，還一直伴隨著「女生進行力量訓練會變成金剛芭比」的謠言。

事實上，現代社會的女性，大部分肌肉量都比較低。盲目長時間有氧， 可能會使體重下降，但體型卻不會變「瘦」多少。

很多研究都表明，單純長時間有氧的減肥方式，長期減脂的效果非常差，而且依從性不強。

無論男性女性，只做有氧運動，更容易進入平臺期，也更容易反彈。

誤區四：有最佳的減肥方法?

真相：沒有最好的運動，只有最適合自己的。

比如：

如果你是個長跑愛好者，跑步無疑是最好的;

如果你體重很大(BMI 已到肥胖程度)，游泳等對于膝蓋低沖擊的運動，也許更適合;

如果你體力非常弱，從每天散步 20 分鐘開始，也會有著很好的效果;

如果你生活節湊緊湊，沒有時間去健身房，可以選擇在公園遛狗或者上下班選擇快走的方式;

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