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孕婦瑜伽多久做一次比較合適
孕婦瑜伽多久做一次比較合適
1、孕婦瑜伽多久做一次比較合適?
一周2-3次即可。
孕婦練習瑜伽的話最好是一周2-3次就夠了,練習的時候也要以自己身體舒適為宜,不可超過自身能承受的范圍。另外,特別需要注意的是,練習瑜伽一定要根據自己的身體量力而行,并要隨時請教瑜伽教練,不要盲目的練習哦。
婦瑜伽的練習也是需要看時間的,在適宜的時間內進行練習,才能將孕婦瑜伽的好處充分的發揮出來。孕婦1-3個月的時候最好是靜養,3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。
2、瑜伽球能幫助分娩嗎
坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產時的產力大有好處哦。
利用球分娩中的柔和持續的活動孕婦的身體,能讓孕婦減輕陣痛。孕婦利用分娩球采取舒適的姿勢,可以使胎兒采取舒適的姿勢和使胎兒采取有利于盆骨內下降或旋轉的姿勢,能減輕疼痛,而且能縮短分娩時間。
3、懷孕4個月能做瑜伽嗎
懷孕4個月能做瑜伽的。一般來說,懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續練習,直至分娩之前一個星期可休息下來,改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的`準媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習。
練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒著床已穩定,孕婦能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養,因為這個時候胎兒還處于胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產。
孕婦練習瑜伽時最好是每周2~3次,每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產史,身體很健康,只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
孕婦瑜伽對胎兒的好處
1、孕婦瑜伽增強血液循環
孕婦經常練瑜伽可以增強自身的血液循環,為胎兒的發育不斷提供氧氣與營養的補給,對胎兒的發育有很大的好處。因為人體的血液循環是封閉式的`,由體循環和肺循環兩條途徑構成的雙循環,如果孕婦不經常鍛煉身體,就會導致二氧化碳與代謝產物積累,使得自身的血管阻塞,就會影響胎兒的發育。
2、孕婦瑜伽提高食欲
孕婦在孕期間,經常會出現惡心、嘔吐,導致自身食欲不振,這樣也會影響胎兒的發育,所以孕婦經常練瑜伽,就可以加強身體的消化功能,這樣胃口就會大開,吃的食物就會很多,并且對胎兒的發育有很大的好處。
3、孕婦瑜伽保持身體健康
孕婦經常練瑜伽,不僅對自身的健康有很大的好處,而有利于寶寶的發育。因為練瑜伽講究的是平穩、冷靜、靜心,鍛煉的時候孕婦可以進行自我調控,可以增強身體的平穩感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。
孕婦瑜伽要避免的動作
1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的`動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5. 倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
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