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學游泳怎么在水上漂起來
導語：學游泳怎么在水上漂起來呢?下面是小編整理編輯的相關知識，希望對你有幫助!
1、學游泳怎么在水上漂起來
展體漂浮練習。兩腳分開站立,兩臂放松向前伸直,深吸氣后身體前倒并低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮于水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放松,身體充分展開。蹬底滑行漂浮練習。兩腳前后分開站立,兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒,當頭、肩侵入水中時,前腳掌用力蹬池底,隨后兩腳并攏,身體呈流線型向前滑行。手扶浮板跳躍練習熟練后,做蹬池邊手抱浮板滑行練習,之后再加上打腿,動作方法:雙手抱住浮板,雙腳用力蹬池邊,向前滑行。
2、學游泳怎么在水上換氣
憋氣與吐氣 吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然后手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間后站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。
3、學游泳怎么蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒�！睆捻樋诹镏锌梢钥吹�,手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。
老年人游泳有什么好處
1、改善心血管功能。水的低溫刺激不僅可使血管發生收縮和舒張變化,起到鍛煉血管的作用,增強血管的舒縮性;還可使新陳代謝加快,促進血液循環;增強心肌收縮力。水中的靜水壓力作用于體表,中心血容量增加,促使大量的'血液回流到心臟,心臟再把大量的血液輸送到全身,從而增強了心肌功能。增強肺功能。老年人在水中,呼吸肌的舒縮功能受到限制,必須加深呼吸,才能完成呼吸動作,從而使呼吸肌得到鍛煉,增加了肺活量。
2、增強免疫力。游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵御寒冷。經常參加冬泳的老年人,由于體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加。
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