三伏天時間表

2023年三伏天時間表

　　三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節氣日期和干支紀日的日期相配合來決定的。下面是小編為大家整理的三伏天時間表，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　2023年三伏天具體時間一覽：

　　初伏 2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

　　中伏 2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；

　　未伏 2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

　　2023年三伏天一共40天。進入伏天后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，而散發的熱量少，地面積累熱量達到最高峰，空氣濕度一直處于較高水平，整個城市如同蒸籠一般，是夏季最難熬的時期，出門最好隨身帶防暑降溫用品。

　　三伏天飲食適宜清補

　　2023年三伏天將至，中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。三伏天飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等;盡量不吃辛辣溫燥食物，避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。

　　三伏天養生的說說

　　1、三伏天是一年當中去濕去寒最好的時機，改善宮寒月經不調，改善手腳冰涼，增加抵抗力，最廉價的養生，你不要錯過了。

　　2、我真是一個有毅力的養生girl，每天晚上一到十點多就能困的睜不開眼，三伏天到了還能每天堅持用滾燙的熱水泡。

　　3、俗話說“冬養三九，夏養三伏”，一年中最濕熱的三伏天，暑濕之毒最兇，但也是養生避病的好時機，這個時間做好艾灸，一整年都少生病。

　　4、三伏天養生打卡第一天，姜棗紅糖水，喝大量溫開水，跑步一圈。

　　5、今天入伏，喝一碗“黨參當歸黃芪枸杞羊肉湯”，溫中健脾、利濕袪寒，將冬春之毒、濕氣驅除。

　　6、三伏天是“暑、熱、濕”三氣相交之時，這個時節我們的身體由于天熱，會出現很多不適，比如頭昏腦脹、食欲不振等。為了減少避免這種狀況，我們應早晚食粥飲食宜清淡。

　　7、健康養生小貼士三伏天養生，多吃三瓜：苦瓜、絲瓜、冬瓜。

　　8、三伏天要喝熱水溫水，不要喝冰鎮涼水，要堅持泡腳，堅持養生從現在開始。

　　9、養生三伏天，冷涼盡少沾。蟬鳴聲聲起，蜻蜓立荷尖。

　　10、別人在三伏天的時候吃香的喝辣的，而我在三伏天的時候已經學會養生了，因為我有一群注重養生的好同事們。

　　11、三伏天到了，不吃冰不喝涼，好好養生，用心生活。

　　12、三伏天來了，開啟養生+運動模式一定要堅持住啊。

　　13、三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天不止是養生的好時節，更是一個需要避病的日子。

　　14、今天入伏了！想要過好伏天有不少需要注意的，特別是濕寒體質、容易手腳冰涼，要仔細看哦！

　　15、三伏天就要喝五味養生湯，喝的我熱乎乎的，暖暖身子骨。

　　16、三伏天到了，老年人又要開啟了養生模式了。

　　17、昨晚已經安排上泡腳啦，堅持每晚泡泡腳老了老了，不養生不行了。

　　18、三伏天是一年中酷暑難耐的一個月，也是防病養生的最佳時機～老話說：“冬養三九，夏養三伏”忌冷飲，忌空調直吹，宜艾灸，宜泡能量浴。

　　19、入夏開始喝紅豆薏米茶，昨晚開始熱水泡腳，做一個養生90后。

　　20、今天入伏第4天所謂“冬補三九，夏補三伏”，三伏天可以適當喝些溫補的湯，可增強食欲，驅散濕毒，補虛健體。

　　21、生活還是美好的，因為有愛因為有夢因為有壓力因為有動力。

　　22、從去年起中了三伏天養生毒，三伏天不吃涼，炎炎夏日能給我續命的雪頂咖啡也得放棄，但從昨天起就有種吃不到就很喪的狀態，要忍一個月感覺好難熬。

　　23、“三伏天”是一年中氣溫最高，并且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時。在這個時節要注意增加營，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物少飲酒、少抽煙。

　　24、三伏天，水喝起來，汗出起來，腳泡起來。養生我是認真的。

　　25、三伏天，我喝著中藥不能吹空調！我覺得我很拼，老了，也要學會養生了。再也不是那個冬天也能漏腳脖子的我了！

　　26、純手工阿膠糕，趁著三伏天調理身體，確認過眼神，是懂得養生內調的人。

　　27、三伏天，開始喝茶。朝著中老年養生狂奔。

　　28、三伏天來了，勸各位堅持住，不要喝冷的，吃涼的，我養生，我最美。

　　29、入伏啦入伏啦，承諾三伏天不喝冰的，做一個養生girl。

　　30、三伏天，不論男女，都要以坐月子的態度來養生三伏天，不論男女，都要以坐月子的態度來養生。

　　31、年齡大了睡眠質量果然變得很差了，都說三伏天里可以調養調養身體，那我就努力努力養養生。

　　32、入伏開始的40天養生計劃，希望朋友圈小伙伴們一起監督！你的三伏天養生計劃是什么呢？

　　33、三伏天要熱養生：吃熱的，喝熱的，熱水洗澡，熱水泡腳，這是以熱除熱。

　　三伏天的諺語

　　1、頭伏蘿卜，二伏蕎麥。

　　2、大暑熱不透，大熱在秋后。

　　3、頭伏漏，干死豆。

　　4、淋了伏頭，下到伏尾。

　　5、三伏不受旱，一畝增一石。

　　6、伏天雨豐，糧豐棉豐。

　　7、小暑不算熱，大暑在伏天。

　　8、伏里多雨，囤里多米。

　　9、伏旱伏旱，并不少見。

　　10、三伏不熱，五谷不結。

　　11、淋伏頭，曬伏尾。

　　12、三九不冷，三伏不熱。

　　13、淋了伏頭，旱伏尾。

　　14、遇到伏旱，趕快澆灌。

　　15、頭伏蘿卜，二伏菜，三伏栽白菜。

　　16、冬練三九，夏練三伏。

　　17、雨打伏頭，曬死牯牛。

　　18、淋了伏王，一天一場。

　　19、頭伏下雨，伏伏有雨。

　　20、冷在三九，熱在中伏。

　　三伏天的養生禁忌

　　1、忌夜食生冷

　　夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

　　2、忌空腹飲茶

　　過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病癥。因此，夏季飲茶，應是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

　　3、忌冷水洗浴

　　冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損�？梢砸姷降牟“Y如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，對小兒尤其如此。

　　4、忌夜臥貪涼

　　中醫認為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。

　　虛性體質的三伏天養生注意事項

　　1、陽虛質

　　此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。

　　2、氣虛質

　　此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥。

　　3、陰虛質

　　陰虛質多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

　　此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

　　實性體質的三伏天養生注意事項

　　1、平和質

　　此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

　　2、痰濕質

　　此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調養應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　3、陽熱質

　　此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

　　伏天如何養生

　　1、最熱時段，禁止外出

　　上午10時到下午4時是最熱時段，盡量不要外出。哪里“暑氣”大，我們就避開哪里。上午10時以后到下午4時以前，是夏季一天里最熱的時段。如果能待在屋里的就待在屋里，要戶外行走或作業的，最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。但即使如此，也不能長時間呆在戶外，要定期到陰涼的室內吹吹電扇，散散熱。不宜直接進入空調房和洗冷水澡。

　　2、忌大量喝綠豆湯

　　為了防暑降溫，很多女孩都喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。從中醫的角度看，屬于寒涼體質的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不能多喝綠豆湯，否則會加重癥狀，甚至引發其他疾病。特別是處于月經期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發痛經。

　　3、忌熱天貪冷食冷飲

　　為了防暑降溫，許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。中醫專家指出，烈日炎炎的盛夏，人體實際處于外熱內寒的狀態，如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。因此，大家不要貪涼，以免使身體健康受損。

　　4、忌長時間使用空調降溫

　　在空調房里待的時間過長，也會引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有時還由于鼻腔過于干燥而發生鼻出血，或者發生感冒、發燒，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。同時必須注意，室內溫度不要低于27℃，室內外溫差不超過8℃。開空調的房間不要長期關閉，要經常通風;

　　四、伏天吃什么有助于健康

　　按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動等，這些癥狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此三伏天吃什么食物能開胃，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季保健之良方。

　　中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選，時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

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