舞蹈教案模板匯總6篇
作為一位杰出的老師，可能需要進行教案編寫工作，教案是實施教學的主要依據，有著至關重要的作用。我們應該怎么寫教案呢？以下是小編為大家收集的舞蹈教案6篇，歡迎閱讀與收藏。
舞蹈教案 篇1
活動目標
1、進一步鞏固墊步、踏點步，學習進退步及托帽手的舞蹈動作。
2、幼兒學習聽音樂自由創編舞蹈，并學習與他人合作創編舞蹈，發展幼兒動作協調性。
3、在舞蹈過程中，體驗舞蹈的樂趣及快樂。
活動準備
1、幼兒已熟悉歌曲《掀起你的蓋頭來》的四段歌詞。
2、幼兒已掌握墊步、踏點步等新x舞步，學會新x舞的一些基本手位。
3、新x舞蹈視頻一段、錄音機、音樂磁帶、動作圖示、自制新x小花帽、新x服裝一套。
活動過程
一、觀賞新x舞蹈視頻，回憶新x舞的特點。
1、觀賞視頻。
師：今天老師要請小朋友欣賞一段舞蹈，請小朋友仔細看，觀察是哪個民族的舞蹈？
2、回憶新x舞的特點。
師：你們知道這個民族的人最擅長什么？在表演的時候通常都有哪些常用的動作呢？
師：新x維吾兒族是一個能歌善舞的民族，故新x素有"歌舞之鄉"的美稱，新x樂曲的旋律優美動聽，節奏活潑鮮明，情緒熱烈歡快。他們的舞蹈非常優美，動作也很漂亮，新x的舞蹈主要是身體各部位的動作同眼神配合，傳情達意。從頭、肩、腰、手臂到腳趾都有動作。昂首、挺胸、直腰是體態的基本特征，以及移頸、翻腕等裝飾性動作的點綴，形成熱情、豪放、穩重、細膩的新x舞的風格。
二、復習新x舞的基本步伐。
我們在中班的時候學習了一些新x舞的基本動作和步伐，都有哪些？我們一起來復習一下吧。復習基本步伐：墊步踏點步，手部動作：翻腕、柔腕、移頸，帶領幼兒跟音樂練習。
三、創編新x舞“掀起你的蓋頭來”，學習踏點步及拍手托帽的舞蹈動作。
1、聆聽樂曲引導幼兒再次感受歌曲《掀起你的蓋頭來》歡快、有趣的情調。
師：前幾天我們欣賞了一首歡快、有趣的新x歌曲，叫什么名字��？
讓我們再來一起聽一聽！
2、幼兒創編舞蹈動作。
�。�1）創編掀蓋頭的動作。
師：這首歌曲里講了一個美麗的新x姑娘；現在，老師就來扮演這個美麗的新x姑娘，看！我帶來了一塊紅蓋頭，我也蓋在頭上，現在你們能看清楚我的臉嗎？（教師可以將紅蓋頭掀起、放下讓幼兒比較看看哪個看的清楚）
那怎樣才能看清出呢？
你來掀掀看，看清楚了嗎？
想要看清楚把蓋頭掀起來就可以了，那你能不能用舞蹈動作來表現這個掀蓋頭的動作呢？（提示幼兒動作要有好看、有美感）
哦！這個小朋友掀的真好看，我們一起來學學看�。ㄌ崾居變阂贿叧�，一邊做動作）
�。�2）創編看姑娘的動作。
師：看清楚了嗎？你是怎樣看的？
哦！你是這樣看的，真漂亮！還可以怎樣看呢？
小朋友們真厲害，咱們把掀蓋頭和看姑娘的動作連起來表演一下�。ㄟ叧吿�
�。�3）創編贊美姑娘的動作。
師：看到這么美的新x姑娘，咱們從心底里喜歡和贊美她，那可以用什么樣的動作來表現你對美麗姑娘的喜歡和贊美呢？
哦！你是用這個動作來表現的，真不錯！請小朋友看看剛才有個小朋友做的動作象不象這個新x小姑娘做的動作�。。ǔ鍪緢D示）
這個動作在新x舞里的名字叫托帽手，一只手放在臉的斜前方，另一只手放在小花帽的旁邊，手心朝上，托好了小花帽，所以叫托帽手。
師：一起來學學看！教師示范進退步及拍手托帽的`舞蹈動作，并分解動作教給幼兒。（從腳（進退步）——手（托帽手）——整體）。
好，現在請你們聽著音樂跳舞看哪一個小朋友能用上自己編的動作和新學的動作和起來一起跳。（教師巡回指導，糾正不正確的姿勢）
還可以用什么動作來表現？（每一個動作圖示都要講動作要領，并讓幼兒模仿）手是這樣放的，那腳怎樣做呢？（帶領幼兒反復練習，糾正幼兒的動作，引導幼兒將步伐和手的動作結合起來。）
四、引導幼兒將創編的舞蹈動作進行表演。
師：今天我們自己編了這么多好看的新x舞動作，這首歌曲有四段，每一段的歌詞都不一樣，那咱們就選出四個動作，每一段用一個動作好嗎？
�。�1）先用圖上的四個動作跳舞！請小朋友們小眼睛看好了圖片上的動作，聽著音樂來表演一次！
�。�2）換動作的順序。
師：小朋友們表演的真好！老師把這四個動作換個位置，看看你們能不能表演的和上一次一樣好！
五、嘗試進行合作表演。
師：你們真棒！表演都很出色，咱們來分組表演好不好？
咱們分成5組，每一組選出一個小朋友來扮演美麗的新x姑娘，其他小朋友用剛才我們想出來的舞蹈動作表演掀蓋頭、看姑娘和贊美姑娘，好不好？（幼兒分組表演）
5組小朋友都表演的不錯！老師在提一點小小的建議：在第二段音樂間奏的時候，擺一個造型。我來拍照，看看哪一組的小朋友表演的最好！能不能做到？（幼兒表演）
六、結束部分
師：今天，小朋友們自己編了一個歡快、有趣的新x舞蹈，你們高興嗎？看！來了這么多客人老師，讓我們也來邀請客人老師一起跳個歡樂的新x舞吧�。ㄅc客人老師一起隨著歡快的歌聲跳舞。）
舞蹈教案 篇2
一、 教學目的：
1、 通過舞蹈基本知識的講授和教學，使學生初步了解舞蹈基礎理論，常用術語，并能在舞蹈學習實踐中應用。
2、 舞蹈基訓部分，即對學員進行基本能力的訓練，如：發展學員身體各部分肌肉的能力，訓練關節的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩定性，以及跳、轉、翻等各種技巧。
二、授課地點：舞蹈教室
三、內容安排：
�。ㄒ唬┥眢w基本能力訓練：
1、腳——繃腳、勾腳、半勾腳
�。�1）繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓練。
�。�2）勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。
�。�3）半勾腳：動作做法：在繃腳的基礎上，腳尖勾起，腳背保持原樣。
�。�4）環繞腳：動作做法：（八拍完成）準備姿態，繃腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側扶地。做法①（由里向外環繞）：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動，腳尖分開；5-6雙腳在分開的基礎上繃直；7-8雙腳尖并攏，還原到準備姿態。做法②（由外向里環繞）：1-2雙腳尖繃直分開，腳跟靠緊；3-4雙腳尖分開勾起；5-6在勾腳的形態上雙腳并攏；7-8雙腳繃直還原到準備姿態。
※訓練要求：
勾腳要求力量到腳跟�？嚹_要求力量到腳尖，并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。
2、腿——壓腿、抬腿、踢腿
�。�1）坐壓前腿：動作做法：準備姿態，繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經體側至頭頂扶腳尖。上身抬起后，還原到準備姿態。
�。�2）坐壓旁腿：動作做法：準備姿態，坐地右腿體側伸直，左腿體側屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時動作相反。
�。�3）坐壓后腿：動作做法：準備姿態，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時，右腿向正后方伸直，雙手體側撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿態時，上身要垂直。壓左腿時動作相反。
�。�4）躺身抬前腿、踢前腿：動作做法：準備姿態，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領先抬起，落地時要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動作基礎上加速踢起落下。
�。�5）側躺身抬旁腿、踢旁腿：動作做法：準備姿態，繃腳尖雙腿并攏，側躺身，面向7點，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時右腿背對右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的`路線，向耳旁快速踢起。左腿動作同右腿相反。
�。�6）跪抬后腿、踢后腿：動作做法：準備姿態，雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領先上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基礎上，快速后踢。
※訓練要求：
腿的訓練要保持姿態的準確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時要迅猛，落地時要輕緩；旁腿動作注意側躺身時腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。
3、腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰
�。�1）坐頂上腰：動作做法：準備姿態，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。
�。�2）跪下旁腰：動作做法：準備姿態，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。
�。�3）跪下中腰：動作做法：準備姿態，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。做法②：雙手經分手叉腰，向右后下腰。
�。�4）擰腰：動作做法：準備姿態，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時提臀，上身稍前傾，再劃向右側，上身隨雙手向右側擰腰，眼看右側，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側擰腰動作相反。
�。�5）涮腰：動作做法：準備姿態，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側（右旁腰），再移動到后方（中腰），移動到左側（左旁腰），再還原到準備姿態。向左涮腰動作相反。
※訓練要求：
下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側下腰，左側腰向上挑，姿態腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致，盡量用到每個部位的腰。
�。ǘ⿲W習簡單的現代舞動作
1、基本腳位
2、上身練習：頭部、膀子、胸腰、腿部、胯腰、后腰
3、仰臥起坐、蝶式、胯部練習
4、踢腿：正踢、旁踢、后踢
四、課課堂小結
總結本堂課的優劣之處，向學生提出希望。
舞蹈教案 篇3
課時：1課時
教材：普通高中課程標準實驗教科書選修5《音樂與舞蹈》
第三單元 舞蹈世界
教具：DVD機、電視機
一、教學目標：
1、通過欣賞藏族的民間舞蹈，感受藏族的音樂特點和舞蹈風格，了解我國少數民族多姿多彩的音樂舞蹈文化。
2、能較好地跳一個藏族舞蹈組合，掌握藏族民間舞蹈的基本動率。
重點：通過觀摩影像資料，讓學生了解藏族音樂與舞蹈的`特點，掌握藏族舞蹈基本動率特點，能夠抓住音樂的特征。
難點：要求學生在舞蹈中膝部保持松弛、曲伸和顫動，并由膝部的曲伸和顫動加上重心的移動以帶動上身晃動。
二、教材分析：
激情奔放、文中樸拙的藏族舞蹈
藏族是一個能歌善舞、具有悠久歌舞傳統的民族。藏族人民在歌舞中歡慶佳節，也在個歌舞中祭祀祈禱，用歌舞來伴隨勞動，也在歌舞中贊美愛情和生活，歌舞活動成為他們生活中不可缺少的組成部分。藏族舞蹈體態的基本特征是做胯，上身松弛并向前傾。特有的高原環境造成了藏族民間舞“無屈不成動，欲動必先屈”的動律規則。藏族舞蹈主要表演形式有“弦子”、“踢踏”和“鍋莊”。
弦子：以優美、柔顫、富有歌唱性著稱。
踢踏：藏語稱為“堆諧”。
鍋莊：藏語稱為“卓”，是圓圈歌舞的意思。
三、學習過程：
1、熱身：復習上節課學習的漢族----云南花燈的基本動作。
2、介紹藏族音樂與舞蹈的特點。
3、隨節奏練習膝部的顫動，加強上身的松弛感覺。
4、作品賞析《牛背搖籃》。
5、學習“弦子”的基本動作：
步伐：單靠、長靠、三步一撩、拖步
手臂：甩袖、撩袖、拋袖
6、配合音樂《吉祥頌》，讓學生能夠自由的跳動藏族舞蹈。
四、小結：
鼓勵學生進行舞蹈表演，可獨舞或三人舞。
收集藏族的民間音樂與舞蹈資料。
舞蹈教案 篇4
【教學目標】
1、知識與技能：用自己喜愛的表現方式表現舞蹈者的姿態。
2、過程與方法：培養學生對形象的觀察力、記憶力和表現力，簡單認識各種舞蹈。
3、情感態度與價值觀：激發學生熱愛生活、熱愛藝術的情懷。
【教學重點】感受舞蹈的快樂，并將快樂的舞蹈用繪畫形式表現出來。
【教學難點】用自己喜愛的方式表現舞蹈者的姿態。
【教學時間】兩課時
第一課時
一、欣賞感受
1、師：同學們，一年一度的“六"一”兒童節又要到了，每到這個時候，我們都可以欣賞到很多唱歌、跳舞的節目，你們都認識哪些舞蹈呢？能不能給我們學幾個動作？
�。ㄉ硌荩�
2、師：今天，老師給大家帶來了一些朋友，想不想知道他們“六"一”節排了什么節目？
生：想！
師：好！我們一起來欣賞他們《快樂的舞蹈》！
�。ǔ鍪菊n題）
3、播放舞蹈錄像帶
二、引導回答
1、師：舞蹈可以很好的將我們內心的快樂表達出來，可以作為我們表達感情的一種方式，可以給我們美的享受。同學們在欣賞的過程中，看到了哪些優美的動作？給你的組員模仿一下，我們來比一比，看看誰最會模仿！待會我們請每組推薦以為一位同學來給我們表演，好嗎？
生：好！
2、小組交流，組內表演舞蹈。
3、師：同學們的舞蹈姿勢都挺優美的'！哪位同學來給我們表演？
�。ㄉ硌菸璧福�
三、綜合體驗
1、師：同學們，他們跳得怎么樣？
生：挺好的！
師：大家想不想一起跳？
生：想！
師：好！那我們就來玩一個“木頭人”的游戲！待會我們圍成一個大圈，聽到音樂后，大家在原地想怎么跳就怎么跳！等音樂聲一停，你們就擺出你們最漂亮的動作，然后停在原地不動！
2、播放音樂，學生跳舞。
3、（音樂聲停止）好！扭扭你的脖子，觀察你周圍同學的動作，然后選擇一個同學的動作記下來。
�。ㄉ^察、記憶）
4、師：你觀察到了誰的動作？誰來給我們學一學？！
�。ㄉ７伦约河^察到的動作）
5、師：老師也觀察到了漂亮的動作，我也把他記了下來，可是記的方法跟你們不一樣，你們看！
6、師在黑板上示范。
7、師：這種用簡潔的線條勾畫出來的畫，叫速寫。這種繪畫的方法對于五官不要求畫得很象，重點在于人物的動作，同學們！你們能不能試著用速寫的方法，把你剛才記下來的動作畫下來？
生：能！
8、生作畫。
第二課時
一、賞析評述
1、師：上節課大家都完成得不錯，你知道其他小朋友是怎么樣表現舞蹈的場面的嗎？我們打開書，一起來欣賞。誰來說一說，畫上除了由跳舞的人，還畫了什么？和我們的畫有什么不同？
生1：他們的畫上畫有舞臺！
生2：還有觀眾！
……
2、師：同學們都說得很好！我們的畫如果少了這些，就少了些快樂了。你們能不能將這些用上，讓你們的舞蹈也快樂起來��？！
生：能！
3、播放音樂，學生繼續作畫。
二、交流評析
1、師：請各小組的組長帶領你們的組員去欣賞其他組的作品，選擇一幅你覺得畫得好的，給他貼上小貼片。
2、生互相欣賞，貼上貼片。
3、共同欣賞得票多的作品。
4、師：同學們！想一想，今天大家學到了什么？
生：我學到了怎樣畫跳舞的人！
生：我學會了速寫！
……
三、小結
師：今天我們學到的速寫，不僅僅可以用來畫跳舞的人，大家平�？吹狡恋臇|西也可以用上速寫，將它畫下來！
舞蹈教案 篇5
教學目的、任務：
1.通過一年學習，應掌握較廣泛的舞蹈知識并兼備音樂與舞蹈的藝術表現力，舞蹈課教案。
2.通過嚴格VI練，使學生具有較規范、扎實的基本功及技術技巧。
3.能夠準確地講解示范并具有答疑糾錯的能力和因材施教組織實施教材的正確方法。
學習內容
地面訓練
一、上肢訓練：
1.頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉動。
2.肩部：壓肩、環動、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3.腰部：彎腰、療腰、涮腰。
二、下肢訓練：
1.腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內旋、向外族
2.腿膝部：吸伸、環動、踢、搬、控腿
3.夠部：橫叉、豎又、壓又
三、訓練要求：
主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質，同時為把科和中間的訓練做好最重要的準備。
扶把訓練：(一年)
一、蹲：
1.一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟
2.踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合
3.小涮腰、橫擰組合
4.各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步
5.豐富節奏。加強節奏變化
二、擦地：
1.一、五位、前旁后擦地
2.帶勾、繃腳、及與半蹲組合
3.前后擺動并環動
4.與爭位、轉頭、壓腳組合
5.與五位并立轉組合
6.豐富、加強節奏變化
三、小踢腿：
l.一、五位前、旁、后、小踢25度
2.帶點地小踢腿
3.前后擺動、單腿變身
4.節奏處理、加強準度
四、單腿蹲：
1.前、旁、后、帶勾腳
2.單腿帶端掖腿
3.帶邁移、前旁后、擺動加半蹲
4.與單腿變身組合
五、腰：
1.前后胸腰、前后、大腰
2.療腰、大技步、臥點
3.雙跪后腰、單腿后腰
4.大涮腰探海輾轉
5.風火輪
六、控制
1.前、旁、后吸伸腿、半、全環動
2.立身射燕、大射燕、探海
3.搬前、旁、后腿
七、大踢腿：
1.前窮、后大踢腿
2.前腿接后腿、后腿接前腿
3.旁腿接拔腿
4.踢腿接擺腿、接探海
5.旁腿接立身射燕
6.踢紫金冠
7.片蹁、蓋腿
中間訓練
一、腰：
1.單跪下腰、單腿后腰
2.慢、快涮腰
3.臥云
4.風火輪
二、大踢腿：
1.原地、踢前、旁、尼腿、進行式
2.紫金冠
3.中速行踢前、旁腿
4.強調身法連接流暢
三、控制：
1.前旁后，吸伸抬、半環動
2.大射燕、探海
3.加強流暢感及身韻的連接
四、五跳：
1.一位、二位、變位跳、五位換腳跳
2.小射燕跳
3.變身跳250度腿探海跳
五、中跳：
1.一、二、五位跳
2.變位跳、交叉跳
六、大跳：
1.錯步級跳、錯步射燕
2.錯步級跳、錯步射燕
3.錯步撩躍、錯步凌空
4.變身跳
技術技巧：
一、轉、
1.平轉2-3個
2.斜線平轉：8個
二、翻身類：
1.踏步翻身、正反、上步翻身
又點翻身3-5個
教學方法與要求：
指導思想和教學方法：
一、樹立中國舞嚴謹、規范教學作風
二、外部動作與內在意識諧調統一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。
三、準確地動作示范，清晰規范的語言表達。
四、因材施教、集體授課與個另輔導相結合。
五、制定教學計劃，并根據教學對象及時進行調整
1，重點在老師要會技巧，言傳身教和經驗積累。
2，技巧的基礎是練好倒立，而且開技巧前的起范兒很重要。
比如手是擴指手型，手的'方向(打側手翻指尖對旁，前橋指尖向前)，在走技巧的過程中，每個技巧的發力點是哪里，身體的哪個部位發力，肌肉一定要收緊�？梢宰尯⒆觽兌嘧鲂└贡臣〉木毩暋瓎瓮惹皹蚝蛦瓮群髽�
3，教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎問題。
先讓學生練倒立，要求又輕又穩，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音，教案《舞蹈課教案》。倒立熟練之后在進行前橋的練習。手落地手直,腳落地腳直，注意協調的圓;放輕松。關鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓孩子準備做倒立，老師在旁邊，當孩子做動作的時候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。
技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強力度，空中腿一定要180度然后在腳準備掂地時拉肩單腳掂地時要挑腰左腳最好是在腰起來后在放下!(這做單一的練習)熟練之后可串起來!
老師一定要保護好孩子，練習舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的經驗就好了。
4，教側翻時腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。
不是往外甩開的，手腳要在一條線上;也就是腳要往內收，就是手的方向。
注意學生腿彎是因為心虛，或者習慣性彎腿等原因。先讓孩子把側手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們--蹬腿，擺腿，提腰，展手。
5，教古典舞中點翻身時頭保持一個點不動，側腰和后腰要挑住。
這個不能放松。其實點翻就是從左邊側腰畫個圈在回到左邊側腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺主力腿的壓力重，轉的很難受，找不到別人轉的很順的感覺是因為右邊的側腰和后胸腰沒有用力。
6，教壓腿時三種正確姿勢
(1).正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
(2).側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
(3).后壓腿
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
7,壓腿的五大注意事項
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：
(1).要穩--單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;
(2).要輕--壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
(3).要緩--壓腿的動作宜緩慢;
(4).要短--每次3~5分鐘即可;
(5).要松---壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。
8,舞蹈基訓中有數學--沒有音樂伴奏時，我們就用數數字來代替節奏;表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運用了45°，90°等等數學用語…。
舞蹈基訓中有物理--旋轉時，勢能轉變為動能;跳躍時，人體在盡力克服地心吸力;抬腿時，身體各部分要保持平衡…。數學和物理都有定律，因而舞蹈基訓也應有定律，現試舉幾例，不知可否成立。
△單腿舞姿，當主力腿向下運動時(或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲)，動力腿應往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當著地腿有韌性地下蹲時，做舞姿的腿應漸
漸向上，保持動作的延續性和輕快感。
△旋轉動作，立勁是基礎，轉勁是動力。練習旋轉，先要打好基礎--立得住、立得直、立得穩，這樣才能轉得好、轉得多、轉得漂亮。
△旋轉和跳躍，都要找身體--主要臀部以上的上身--向上的感覺，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鉆。一個人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個人就容易上去了。
△小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地繃腳的力量來跳.速度愈快愈如此。通過小跳的練習，則可培養出離地即繃腳、繃腳落地的好習慣。
△中跳和大跳，要高中求遠。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動作的變化，才能給觀眾留下飛翔感。因此在中跳和大跳中，應首先想辦法盡可能長時間地擺脫地球的吸力，至于遠度，由于慣性的作用，相對來說比較容易達到。在體育的田徑運動中，跳遠運動紀錄是跳高紀錄的三倍，就是最好的證明。
舞蹈基訓和一切事物一樣，有一定的規律，如果我們把那些帶有普遍性的規律都找出來，并應用于實踐中，那末它對于我們的教學工作，一定會有很大的幫助。
舞蹈教案 篇6
教學目標：
1．幼兒通過音樂發揮想象，用肢體語言表現種子成長過程．
2．體驗音樂活動的樂趣以及大自然的神奇．
活動準備：種子若干
活動過程：
一．欣賞錄像，感知音樂的優美和種子發芽成長的過程．
師：春天老師在地里種下了一�？ǚN子，還把它的成長過程拍了片子．今天就請小朋友一起來看看吧．
師：＂葵花種子已經怎么樣了？＂ 幼：長大了 幼：長成了向日葵．
二．發揮想象，隨音樂嘗試用肢體動作表現種子成長過程．
1．初步嘗試用肢體動作表現音樂．
師：真好！各種各樣的種子可以長成各種各樣的植物，假如你是一粒種子你想長成什么植物？
幼：我想長成西瓜
幼：假如我是一粒種子，我想長成柳樹．
師：老師有個好主意，不如今天我們就來當一粒種子吧，種子們都到地里去吧，請你們用動作來表現．（放音樂）
�。玻貌煌膭幼鬟M一步表現種子的成長過程．
師：剛才我們這些種子都長大了，老師還會用不同的動作表現更多的種子，你們會不會？（啟發幼兒用更多肢體語言表現種子成長過程） 邀請若干幼兒上來表演，其他幼兒猜．
三．啟發幼兒用肢體動作表現暴風雨中的'植物．
1．啟發幼兒想象暴風雨中的植物，并嘗試用動作表現．
�。ǚ棚L．雨．雷聲） 師：天氣怎么樣？
幼：打雷了了．下雨了．刮風了．
師：這樣的天氣植物會怎么樣？（引導幼兒用動作表現）
2．觀賞錄像：暴風雨中的向日葵．
師：剛才小朋友說植物會被暴風雨刮倒，不知道老師的向日葵怎么樣了，我們一起去看一看．
3．隨音樂表演一遍．
師：我們也來表演一下暴風雨中的植物吧．
四．完整表演一遍．
1．出示種子若干．
師：今天我們班還來了好多種子小客人，它們是來和我們做朋友的．
2．幼兒隨音樂完整表演一遍．
活動延伸：
幼兒每人帶一顆種子回家，并種到盆里，并觀察．記錄種子成長的過程
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