小學女生長跑的技巧

小學女生長跑的技巧

　　導語：以下是小編精心為大家整理的有關小學女生長跑的技巧，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀。

　　小學女生長跑的技巧一、呼吸：

　　1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　小學女生長跑的技巧二、跑步機：

　　可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。

　　小學女生長跑的技巧三、熱身運動：

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

　　3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

　　4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　小學女生長跑的技巧四、服裝：

　　只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。

　　小學女生長跑的技巧五、飲食：

　　1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!

　　2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

　　小學女生長跑的技巧六、贈送：

　　對普通學生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關鍵是誰狠!誰堅持住誰就會笑到最后。

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