• 初中立定跳遠技巧

    時間:2025-02-14 08:24:26 科普知識 我要投稿
    • 相關推薦

    初中立定跳遠技巧

      初中體育考試中會有立定跳遠這一項,那么初中立定跳遠的技巧又是什么呢?

    初中立定跳遠技巧

      1、預擺

      兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

      2、起跳騰空

      兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

      3、落地緩沖

      收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

      怎樣提高立定跳遠成績

      1、蹲跳起

      這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

      跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習15~20次,重復3~4組。

      2、單腳交換跳

      這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

      跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的距離(20~30米)。以上練習重復2~3組。

      3、蹍跳步

      蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量,訓練身體的協調性。

      動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力,整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

      4、縱跳摸高

      這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。

      動作方法:兩腳自然開立成半蹲預備姿勢,一臂或兩臂向上伸直,接著兩腿用力蹬伸向上跳起,用單手或雙手摸高。每次練習10次左右,重復3~4組。


    【初中立定跳遠技巧】相關文章:

    立定跳遠作文06-10

    立定跳遠教學設計07-15

    立定跳遠的教學設計11-23

    立定跳遠教學設計02-26

    《立定跳遠》教學設計10-01

    立定跳遠作文(精華)12-06

    《立定跳遠》教學設計05-26

    立定跳遠評課稿08-22

    《立定跳遠》評課稿03-02

    黄频国产免费高清视频_富二代精品短视频在线_免费一级无码婬片aa_精品9E精品视频在线观看