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《微習慣》讀書筆記
當品味完一本著作后，大家一定都收獲不少，是時候抽出時間寫寫讀書筆記了。怎樣寫讀書筆記才能避免寫成“流水賬”呢？下面是小編為大家整理的《微習慣》讀書筆記，希望對大家有所幫助。
《微習慣》讀書筆記1
首先，我已經知道了堅持的重要性，那些不管在哪方面有所成就的人，之所以能成功，就在于堅持做許多人堅持不了的事。
我當然也曾有過各種習慣的培養，我參加過100天改變自己訓練營，做到了將近兩個月的英語早讀以及網上英語學習，完成過哈利波特英文版第一部的網上電臺教學，嘗試過若干天的百詞斬背單詞……但是這些事都有個共性，我堅持了，或者是21天，或者是幾個月，然而都沒能繼續下去。
很多時候我下定決心，鼓起勇氣，好不容易努力堅持一件事情多少天，最后停下來休息的時間反而更長。因為那一些事情帶給我的趣味已經隨著時間慢慢消失或減退了，而連續不斷造成的懈怠感卻在不斷集聚。因為那短暫的堅持仍然是一種失敗，這種失敗讓我不敢輕易開始同一項或其他的嘗試。
《微習慣》里提到，研究表明：人們總會習慣性地高估自己的自控力。在我的各種堅持持續了一段時間后，無可置疑地只能停下來，有時候是身體疲勞達到了一定程度生病了，有時候是心理上的興趣與動力被消磨殆盡。是的，我高估了自己自我控制的能力，為了達到某個成就而勉強自己做出了超出能力的事情。有句話看似很鼓舞人心，心有多大，舞臺就有多大，但是我們的欲望是被能力、精力和身體所局限的.。心有余而力不足時，我感到的負面情緒更大，我會更自責，更愧疚，更不自信，更懷疑人生。
我很高興自己在這個時候閱讀了《微習慣》。雖然我已經將自己的計劃制定得更小更容易完成，但是卻依然不能真正做到改變�！叭藗儫o法讓改變的效果持久時，往往認為原因在于自己，但其實他們本身并沒有什么問題，有問題的是他們的策略�！辈徽摃械倪@些話是不是完全正確，但是真的撫慰了我，讓我可以不去用負能量針對自己，而是更理性地關注“策略”。
關鍵點在于意志力，而非動力。很多時候，我的那些堅持依靠的就僅僅是自己的動力，發自內心想去做這件事。但是呢，這種動力是短暫的，也意味著我們的堅持也會變得短暫。當然，這種動力，或者說興趣，也可能叫熱情，是很美好的，我也很享受擁有它的過程。我們需要它，但不能僅僅依靠它，因為它很不可靠�！叭昼姛岫取�，說的就是動力，它來源于感觀，很容易再次因為感覺而發生變化。我看過一些勵志雞湯書，它們起到的也大多是鼓舞士氣的作用，激起的動力很快又被掩沒。因此，更多的依靠理性的意志力去達成改變，來得更靠譜一些。
《微習慣》的整個第三章，都在講意志力與動力，“動力無法預測，所以不適合制定計劃”，而意志力策略顯然更適合做這個。那么，怎么合理地運用意志力來長久地執行計劃呢？先來看什么會消耗意志力吧，在“巧克力和蘿卜”的實驗中發現，“在同一天里做過艱難決定的人在后來面對誘惑時屈服的可能性更高，這體現了自控力的下降。重大決定和意志力似乎需要消耗同樣的能量�！庇谑俏颐靼琢�，在高估自控力的情況下，普通的習慣養成計劃（哪怕是那些我以為很容易做到的）都會因為做出這個決定就已經消耗了太多能量，自然而然無法再長久堅持。反過來，利用“微步驟”進行“微習慣”的養成，按出start按鈕的這個“決定”，是一個“小的不可思議的一小步”，基本不用耗費能量的情況下，才能做到計劃的持續性。
翻到第六章，拿出筆記本和筆，開始寫下自己希望擁有的那些習慣。接下來，把這些想要的習慣縮小，直到小得不可思議為止。用我的習慣清單作個例子：
1.健身——做一個天鵝臂的動作；
2.午睡——打開躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分鐘；
3.閱讀——看Kindle四號字的一頁；
4.寫作——根據看了的內容寫下一句話的感想；
5.英語——把寫下來的這一句話翻譯出來。
好吧，我們都是貪心的寶寶，看，我至少有五個想養成的習慣。不過不用擔心，微習慣最棒的一點，就在于我們“可以一次建立多個微習慣”！按照書上要求的，微習慣數量不要超過四個，兩到三個是最合適的量。從一個習慣開始，我選擇第一個天鵝臂的健身習慣，一周后進行評估，以最艱難的一天來設想是否能完成這個習慣。想象我工作忙到飛起，或是聚會很晚，直到十一點才到家，這個時候我也能做到我的天鵝臂pose嗎？如果答案是“是的”，接著就可以把新的習慣增加進來。當然，記住一點，就算有三個微習慣，它們加在一起花的時間也不會超過10分鐘的（并不包括繼續完成“額外環節”的時間）。我們要100%的成功，輕輕松松就能夠完全成功，這樣才能真正持續下去，進而讓這些行動最終化為習慣。我會在閱讀《微習慣》的同時繼續進行微習慣的訓練，看看這一次是不是真的能堅持。
《微習慣》讀書筆記2
作者為啥寫這本書?
作者既不是名校教授也非臨床心理學家，他基于一個偶然的成功經驗，然后摸索出來了一套關于習慣養成的方法。時間回到2012年12月底的一天，作者跟我們一樣，哀嘆年初的flag一個都沒完成。其中一條就是健身，這是他高中起就有的愿望。每次想到要鍛煉30分鐘，他都覺得太難了。但這次他認為好歹做一個就行，然后就趴下做了，發覺好像并不難又一口氣做了好幾個。就是從這個他后來稱之為黃金俯臥撐的動作開始，堅持每天做一個，直到如今能毫不費勁的每周三次正規的健身房訓練。
后來他憑著這個策略又陸續養成了好些習慣，就是大家在看的這本是也是他從每天只寫50個字的微習慣發展而來。他將微習慣定義為：習慣的養成策略，是所要養成的習慣的簡化版。
一個俯臥撐，能有個啥用？
我無力在一篇文章中將本書做個完整的摘要，你也未必有耐心讀。就說說我感受最深的幾個點，以偏概全的解釋一下：
大腦本身拒絕改變
作者簡要介紹了習慣背后的神經科學，提到了大腦中的兩個區域：前額葉和基底神經。前額葉是我們的意識、計劃、決策�；咨窠浭俏覀兊淖詣踊到y，它是我們的自然反應，很多下意識行為都由它決定。前額葉和基底神經是相互作用，共同塑造了我們的行為。要用前額葉有意識的控制去做重復的行為來塑造基底神經，變成不思自應的習慣。
作者也說了關于習慣背后的神經科學還沒有完全了解清楚。但這個簡單的模型已經能夠幫助你理解習慣和更好的養成習慣。
激情感受不可靠
我們常被熱血電影、勵志故事所觸動，覺著自己也要燃起來。但這個方式有個重要的問題：感受不穩定，它會消退。今天被觸動了，可能干到半夜，第二天感動中摻入了疲勞感，第三天就只剩累了，第四天一想就難，還是洗洗早點睡吧。帶著負疚感躺平到下一個雞血故事，來回來回的波動，最終到心無波瀾。
作者管這種方式叫動力策略，依賴被激勵的熱血感受去做事。這無法養成習慣。習慣往往是不帶感情的。
意志力有效但有限
那怎么辦，作者稱意志力更管用。這點跟很多習慣方面的書的觀點不太一樣。但作者加了個限定，那就是這件事足夠�。罕热缱屇阕约好幌卤亲�。這種簡單的事兒，你是絕對可以要求自己做到，不用擔心失敗和放棄。微習慣策略就是把新的行為限定為小小的，這樣你的意志力完全夠用，想到就能做到。
讀到這兒估計你有點著急，我確實能做到天天摸鼻子，但這種習慣要它何用?
物理的力學第一定律。
物體在沒有外力作用下，會保持原來的狀態：車啟動時你會后仰留在原地，車停時會前沖繼續運動。人的行為也符合慣性定律，天生就不愿動，如何才能容易的開始呢?初始目標一定要小，心理不犯難，不觸發犯難情緒。就像你更容易推動一個玩具小車而不是真的車。
要認識和利用行為的慣性：開始要快，動起來后則很容易堅持一下!
壓力會讓你回到舊的習慣中
問大家一個問題：煙盒子上寫的抽煙有害，甚至印一個骷髏頭或者病變的肺，會有用嗎?一般直覺這多少有點用吧，但統計數據表明，長期看無效甚至抽的更多了。為啥?煙民看著焦慮啊，對他們來說何以解憂：唯有抽煙!所以當你給自己一個壓力太大的任務，意志力會快速消耗，你多半會回到老的習慣上：刷手機、追劇、吃零食。
你需要行為產生的感受作為獎勵
養成習慣除了重復外，另外一個因素就是獎勵，訓練動物就是這樣做到的。但外部獎勵往往副作用不少，比如你想讓孩子學習，許諾以糖和動畫片，他能養成的習慣是學習必須吃糖和看動畫片。只有行為本身的積極感受才是將行為鞏固成為習慣的最好獎勵。
快速的動起來，就能感受到作者所說的道理，而這種感受是建立新的行為習慣的基礎。
微習慣看似簡單，但一個簡單的.動作，分野的是你的想和行!容我獻草圖一副示意：一個動作能讓你從紅區跨入綠區。它們背后的神經回路、身體感覺是很不一樣的。
最后我總結一下：“起于意志力的微行為重復，繼之以感受的回報，最終成為習慣”
市面上還有好些習慣方面的書，它們都提到了這個策略：
《福格行為模型》 tiny habit
《掌控習慣》 atom habit
再看本書的英文原名：mini habit，對比這幾本英文書名，就知道它們都講了同一個道理，但各有不同的側重。如果只選一本的話，我優先推薦看微習慣，它很薄，讀起來相對輕松，有余暇可以再看看福格行為模型。如果你還想繼續鉆牛角尖，可以看看《習慣心理學》，會讀到更多關于習慣的研究。
一天死磕100個俯臥撐不會讓你養成習慣，但一天做1個，堅持100天會。就在寫這句話的時候，我已經抽空做了一個，完成了今天的健身任務!這個策略有效，這個背后的道理值得玩味。
《微習慣》讀書筆記3
1什么是微習慣?
習慣的大幅縮減的版本，比如希望養成的習慣是每天做50個俯臥撐，則對應的微習慣是每天做1個俯臥撐。這里的習慣主要是指培養新積極行為，比如健身，或者戒除對自己有害的消息行為，比如戒煙。
微習慣本質是強迫自己每天做微不足道的事情，日積月累，帶來質變。
2微習慣有什么作用?
行為大多是用來解決問題的，微習慣解決的是行動力問題。有一些事情我們一直想做，但因為這個那個的原因沒有去踐行或者沒有堅持下去，通過踐行微習慣可以幫助我們解決這個問題。
為什么會出現自己想做某件事最終沒有堅持下去的情況?
1)因為種種原因，我們內心對做這件事情有抵觸;
2)因為壓力，壓力會促使我們更加依賴慣性行為，然后我們往往重復平時的做法。壓力是負面循環的絕佳導火索，壓力觸發了壞習慣，壞習慣觸發內疚感、內心的焦慮和更多的壓力，這些消極因素會再次觸發這個壞習慣;
3)因為踐行這件事需要花一大塊時間，比如半小時，有時候可能的確有其他安排，導致了無法踐行這件事;
4)人們在設定目標時經常犯一個錯誤是沒有把動力和精力水平的劇烈波動考慮在內，而是假定到了實施行的的時候，他們能維持或重新激活當前的精神和精力狀態。
3為什么微習慣可以發揮這樣的作用?
1)微習慣只需要消耗少量的意志力就可以開啟行為。下面先分析一下意志力、動力、行為的關系。
我們使用動力和意志力開啟行為，如果沒有足夠的動力和意志力是開啟行為的，比如開始實踐微習慣。做某件事情時，動力和意志力消耗是負相關的，動力越強，對意志力的消耗越小，反之對意志力消耗越大。
一般有2種驅動行為的模式，動力驅動和意志力驅動，我們傾向于有初始動力的情況下，使用意志力驅動微習慣。為什么?簡單來說是因為對于某件事情的動力不可控，且不可按需培養，而意志力則比較可靠，而且是可以通過一些方式進行強化的。熱情遞減法則、與習慣沖突是另外不使用動力驅動行為的原因。
2)微習慣的特點是微小，持續的踐行微習慣將鍛煉大腦中對應的神經鏈路，使得這個行為變成我們的自動行為(即習慣)。養成習慣，可以避免我們陷入壓力>不進行積極行為/進行消極行為>壓力的惡性循環。
習慣是哪些如果不做反而會變扭的事情。習慣會帶來哪些好處?
先分析一下大腦的工作原理，對大腦的工作模式做一個簡單分類，可分為潛意識部分和意識部分。潛意識部分即自動行為模式，也就是上文說的習慣，是不假思索的行為模式，由基座神經節控制。意識部分即進行決策思考判斷，然后做出行動的行為模式，由前額皮層控制。前額皮層的管理功能活躍，反應靈敏，但同時消耗了大量精力和意志力�；窠浌澋淖詣酉到y不僅強大，而且效率高，它們能節省精力，無需持續監督就能處理各種任務。
看了上面這個對比，就可以明白積極行為習慣的好處和消息行為習慣的害處。習慣也會有一些局限，不在本文展開。
3)微習慣的微小的特點將給微習慣帶來巨大的魅力，微小的行動只需要投入非常少的時間，可能只需要1分鐘，這使得時間因素不會成為不進行積極行為微習慣的理由。
4如何減少意志力損耗?
研究表明影響意志力自我損耗的因素有這5個：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。所以減少自我損耗的方法也就從這些方面展開。
1)分解、簡化這件事，降低其難度。
2)降低行為的感知難度，提醒自己這件事很輕松。
3)識別自己的情緒是消極還是積極情緒，當發現自己存在消極情緒時，想辦法化解，保持平和或者積極的情緒。
4)充分休息，充足水平，保持自己的生理狀態。
5)保持自己的血糖，常備巧克力和其他補充糖分的實物。
5如何制定微習慣?
步驟
1)列出自己想養成的積極行為列表;
2)選擇行為，挖掘行為的內在價值，方法是多問自己幾個為什么，深層次的.觸達自己內心為什么要養成這個積極行為;
3)依據行為和目標，設計微習慣，大幅縮減行為，確保足夠小，剛開始的微行為耗時大概1-5分鐘內;
注意
1)不要同時進行太多微習慣，實踐表明1-3個為佳，貪多嚼不爛;
2)行為的微步驟，假設每天看書1頁這個微習慣也完不成，可以把看2頁的行為再分解，分解為，翻開書+看1頁，然后把微習慣設計為每天翻開書本;
3)有些事情不適合每天都做，比如去健身房，可以使用“每周微習慣”來實踐，以周為單位的習慣需要更長時間養成，不過耐久力更強;
4)不建議混合微習慣，即每天完成xxx或者xxx;
從生理學角度，漏掉一天也不會耽誤習慣的養成，一天成就不了這個過程，也毀滅不了這個過程，但從心理學角度看，這可能會帶來問題。所有要堅持每一天踐行微習慣，真的漏掉了一天，以后也盡量堅持下去。
6如何實踐微習慣?
1)明確習慣依據
一般有2種，時間和行為方式，時間是指比如每天的什么時間點實施行為，優點是不含糊，穩定性強，缺點是不夠靈活，行為方式是比如每天吃完午飯后實施行為，優點是靈活，缺點是比較含糊，不穩定。朝九晚五工作的人適合把時間作為習慣依據，工作時間靈活的則適合把行為作為習慣依據。選擇哪一種方式不是重點，重點是要選擇其中一種方式，并堅決的執行。我覺得可以靈活的選擇習慣依據，只需要在睡覺前完成檢查微習慣實施情況即可。作者建議的也是“一天一次，隨時可做”。
2)記錄和追蹤完成情況
具體做法是每天睡覺前確認微習慣實施情況，在顯眼地方放一個打印出來的巨大日歷，完成了就打個勾。為什么是睡覺前?因為如果白天早早的檢查完畢，完成任務的感覺會降低你繼續進行額外行動的動力。我覺得只要有一個固定的時間去進行檢查，效果就非常好。打勾可以給自己強烈的反饋，獲得成就感，促進行動的進一步實施。
3)感到強烈抵觸時，后退并縮小目標
強烈抵觸可能導致微習慣無法長久堅持下去，對于積極行為來說，微量的比不錯要好，長年累月的微量積累最終會使量變為質變，跟我們代表變化。
4)提醒自己這件事情很輕松
實驗表明這個心理暗示很成功。前面說到感知難度的大小會影響意志力的損耗，感知難度越小，則意志力損耗越小，可以有利促進我們實施微習慣。
5)用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標
更大的目標可能會導致抵觸，導致無法每日完成，最終導致堅持微行為無法長久的繼續下去。更大的目標是與微習慣策略背道而馳的，擁有一般行為的所有缺點。允許和鼓勵超額完成，是希望行為帶來的積極行為最大化。
7微習慣的局限
1)以為微習慣鼓勵超額完成任務，超額多少是不確定的，所以對于時間的計劃性會差一些;
2)微習慣因為微量使得可以長期堅持，但因為微量可能導致見效比較慢，較慢的反饋可能使得我們無法堅持，要有耐心;
《微習慣》讀書筆記4
以前總聽說培養一個好習慣的周期是21天，嘗試過用21天的周期養成一個每天跑步5公里的習慣，但最終也沒能堅持下來。如今回頭看，給自己定的.目標量太大，也沒有一個很好的獎勵機制。
《微習慣》給我們一個很好的養成習慣的方法：制定一個毫不費力可以堅持下來的習慣。在完成這個微習慣時，你總會無形中增加完成量，但要牢牢記住你的微小目標，即便超額完成持續很長時間時，也要牢記自己的微目標，以此給自己更多成就感。
動筆記錄自己的目標，給目標儀式感，同時也給大腦反饋這個目標很重要的意識。把目標安排到每天的日程表中，適時記錄完成時間和完成量，每月總結完成率。
最近一邊看書一邊實踐微習慣，期待堅持成為日常。
最后推薦一個安卓版APP：小日常-習慣。
如果運用意志力，你可以給某項活動安排一個時間表。不管到時候有沒有足夠動力，你都可以順利完成，這樣就容易堅持下去，既有利于習慣養成，也有利于時間安排。
《微習慣》讀書筆記5
《微習慣》：用1天1個俯臥撐的力量塑造堅持的品質，Say “Nothing Impossible"
作者簡介：
斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從20xx年起在美國各大自我成長類網站上發表了許多文章。20xx年，他開始運營自己的博客DeepExistence，為讀者提供自我成長策略方面的建議。
適合讀者及痛點場景：
1.無法養成長期堅持的習慣；
2.期望提升意志品質；
痛點場景：減肥、讀書、備考、寫作、集中注意力等。
什么是微習慣？
簡單到輕而易舉就可以做到的習慣。
例如，每天一個俯臥撐。
原理解釋：
第一，為什么容易堅持？
因為容易，所以沒有太多反感或者恐懼。
因為容易，所以容易產生成就感和滿足感，進而激勵下一次任務的完成。
因為容易，所以不太容易受到外界因素的影響。即使遇到外界干擾也容易克服。
第二，為什么有效？
因為人的行為是有慣性的。一旦開始，就會順便多做一些，效果也就明顯了。
長期堅持簡單任務的效果>短期做很長且高難度任務的效果。
執行要點是什么？
切忌增加任務難度。
達成當日任務目標時，一旦難度增加，任務就不容易完成，隨之產生對于習慣養成的反感、恐懼感、挫敗感等等，因此，少即是多，小即是美。
為什么微習慣比普通習慣容易養成？
普通習慣往往任務很重，開始任務時會容易產生很強的反感和恐懼感。
而且，每個人的生活不可能一成不變，這就會導致任務無法完成，產生挫敗感。
與之相反，微習慣因為簡單，所以容易開始，容易結束，容易產生滿足感，也就容易堅持。
如何實踐：
1.適合自己的才是最好的'。
2.按周期進行執行，周期最后要預先安排放松時間。
完成任務后的“自信心膨脹”是正常心理狀態，然后就會自然而然的希望“放縱”一下，放縱之后又開始對自己感到不滿、自責。這會導致對于習自己的方案，認為自己是無法養成好習慣的。實際上，只要認識到這是正常心理現象即可，就好像充電寶工作一段時間之后需要充電一樣。
3.使用心錨。
將微習慣與自己的某一種行為建立鏈接，并讓這種行為作為微習慣的觸發器來使用。
例如，每天第一次看體育新聞之后一定要做一個俯臥撐。因為體育新聞是感興趣的事情，一定會發生，就用它作為觸發器，引發微習慣的執行。
《微習慣》讀書筆記6
今天的文章絕對不是標題黨。
從前有一個普普通通的宅男，他和我們大多數人一樣，健身只能堅持2天又倒回沙發上看電視，每天不是頭痛就是太忙總之無法寫作，吃甜食上癮水煮西藍花就像毒藥。
雖然他是那么的想改變，但年齡和無法完成計劃的挫敗感在一同增長，他還是一事無成。
直到……
20xx年的某一天，他突發奇想，決定以每天做1個俯臥撐為目標，堅持下來。（你看，他真的只做了1件事）
后來嘛……
兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。
這個死宅就是《微習慣》這本書的作者斯蒂芬·蓋斯。
故事的前半段你可能異常熟悉，至于后半段，不妨花2分鐘，讓我連同自己的親身經歷，一同告訴你。
《微習慣》微習慣是什么？
它是一種習慣養成策略。顧名思義，就是小到不能再小，小到不可能失敗的習慣。
想堅持讀書？那就每天讀2頁。想堅持運動？那就每天做1個俯臥撐。想堅持寫作？那就每天寫50字好了。
但是，一定要每天都做，哪怕睡前忽然想起來才做，你也是贏了。
大概就像這樣。
你可能要說，切，每天就這么一點點，有什么用？我們的目標是星辰大海！
但你可能沒有發現，想要一下子來個大改變，讓自己重新做人，恰恰是我們反復失敗的原因。
微習慣很小，小到不可能完不成。它不需要你動用大量的決心，消耗巨額的意志力，也無需痛苦的自我說服，更保護你免于品嘗失敗的絕望。無論你處于怎樣的情緒和狀態下，都可以輕松完成它，進而獲得成就感。因此，它安全可靠，無毒無副作用。
微習慣要求持續進行。哪怕每天要做的事情不多，但只要持續進行，大腦就會不斷注意到這件事，它便會慢慢在你生活中占據越來越重要的位置。
行動的過程，有點兒像牛頓第二定律對物體運動的描述：當它靜止時，要獲得初始速度需要大力一推，但一旦它運動起來，后續需要的力便會小很多。微習慣給你一個行動起來的契機，只要開始做了，你就會忍不住做得更好一點兒。
我個人特別喜歡遠離消極情緒這一點，因為一次改變太多，總會讓人產生強烈的抵觸心理，只能堅持幾天，很快就回到原位。失敗就算了，會讓人產生非常絕望的感受，好像這輩子都不能做成這件事了，這種消極情緒對人有很大的打擊性。
即便是一個小小的改變，只要能夠做出來，也會產生巨大的自我效能感。
破除一些對習慣的誤解：
21天無法養成習慣，一般要一個月到一年不等；
在固定的時間去做一件事未必是最好的策略；
當大腦抵觸的時候，不要和它對著干，不要過度消耗意志力；
不要一下子做太大的改變，免得大腦劇烈反彈。
微習慣怎么用？
Step1：確定你要培養什么習慣。
1、寫一個習慣清單，但是注意不要太多，2到3個是最好的。
如果你不知道自己培養什么習慣好，可以在一周內嘗試培養幾個習慣，看看哪一個適合你，是你在精疲力竭的情況下，也可以輕松做到的。
2、縮小習慣，把習慣縮小到絕對不會失敗的程度。同樣寫在紙上。
你的微習慣是否小得不可思議？把它們大聲念出來，如果你笑了，它們就合格了。
Step2：挖掘每個微習慣的內在價值。
你為什么要培養這個習慣？不停的問為什么，問到不能再回答為止。
發自內心的想要，你才會找到真正的價值，而不是“因為大家都這樣”或“看起來不錯”。
Step3：將習慣納入日程
日程靈活的人可以彈性培養，即決定在做某事的之前或之后來執行微習慣。日程比較固定的，如上班族和學生，可以規定一個時間點來執行。
作者更推薦，在全天的任何時間、任何地點靈活執行，最后你會得到一個“無論什么情況下都可以進行”的好習慣�。ū热缡裁磿r間都可以寫作，而不是非要早上或晚上）
每天睡前檢查一次，確定都完成了就好。如果沒完成，立刻起來花1分鐘做一遍，也沒什么難的。
Step4：設定獎勵機制
讓大腦把行為和回報關聯起來�；貓蟛坏芘囵B意志力，回報本身就能帶來回報。
Step5：注意記錄和跟蹤
策略有：使用大月歷或者全年日歷，紙質的，最好大幅可以貼在墻上，能夠使你的目標保持在隨處可見的地方。親手做記錄的感覺是電子產品無法代替的。
數字化追蹤，推薦幾個app或網站：
蘋果手機——lift
安卓手機——Habit streak plan
網站：Joe’s Goals (joesgoals.com) ；Lift.do；Goals on track?(goalsontrack.com) / minihabits
Step6：微量開始，超量完成
這一過程有助于強化意志力，減少意志力的損耗，因為習慣雖然微量還是可以成為習慣，也能為你帶來進步。
Step7：擺脫高期待
一定要特別注意，將目標保持在微小的狀態，斃掉心中的隱藏目標。
在一天或幾天超額完成任務后，你內心一定悄悄地提高期待，認為今天可以完成昨天超額的量，無形中改變了最初的目標，為行為帶來阻力。
因此，好好檢查是不是有了過高的期待，要時刻記住，你的目標仍然是最初的那個目標。
Step8：留意習慣養成的標志
無抵觸
有身份認同
無需考慮就能執行
不再擔心完不成
常態化
很無聊
最后作者提出運用微習慣策略的八大規則：
第一，不要自欺欺人，不要暗中調高目標；
第二，滿意每一個進步，對于微小的目標，也同樣感到滿意，但不滿足；
第三，經�；貓笞约�，但是保持頭腦清醒，不要依賴動力或情緒；
第五，抵觸時候，縮小目標；
第六，提醒自己這件事很輕松；
第七，不要小看微步驟；
第八，用多余精力超額完成目標而不是調高期待。
用后感覺如何？
一句話，棒呆了。
總情況
我給自己定下的.目標是：每天讀書10分鐘，寫作5分鐘，晨間寫作1句話。
7天下來執行的情況：每天都能輕易完成，80%的時間超額完成。
尤其是晨間寫作，我常常以種種借口抗拒不寫。但目標定在一句話以后，我不但每天都寫，而且有幾天甚至完成了1000字以上。
日常寫作也是我的一個老大難問題，想找借口推脫不寫，真是不要太簡單。我的目標從每天1000字，到每周20xx字，都仍然完不成。
但是現在我竟然連等公車的時間都利用起來寫作（還要感謝訊飛語記這個語音寫作神器），讀完書也可以第一時間寫下感想和心得，日后整理成文，非常方便快捷。
一開始自認為讀書沒什么難度，定了30分鐘，結果倒計時一開，抵觸情緒立馬就上來了。第二天趕緊調低期待，改到10分鐘。每次倒計時結束，都會產生“讓我再讀一會兒吧”的想法。事實上，我的這個還不夠微，用作者的話來說，最好定在每天讀2頁~
經驗與教訓
使用這個方法的第三天，我就開始給自己加料，增加了很多新的內容。除了每天讀書寫作，寫總結，寫打卡計劃以外，還要查資料，投簡歷，看網站，做很多很多的事情。
急于求成的心態使我一方面提高了標準，另一方面給自己增加了更多的事項，這一切的結果就是我在第四第五天崩潰了兩天，這兩天我不想做任何事情。在原來已經取得進步的領域也全都停滯了。
就在這時我正好看到了這本書的最后一章，在這章里作者講到了我所面臨的這個問題。我的經驗和作者的互相對照，證實了書中所說的，不要一下子給自己太高期待這一觀點。
調低目標真的很不容易，畢竟，如果你是可以一次看一個小時書，又希望自己一年以后成為作家的話，怎么可能滿足于一天才看兩頁書或者才寫一句話呢？
因為這些目標實在是太小了，在我寫每天計劃的時候，根本寫不下筆，根本不愿意去想自己的目標，居然才是每天看兩頁書，或者寫五十個字，我給自己定的是每天讀書30分鐘，寫作10分鐘，就這樣，我還嫌太小了。
做的時候發現，最難的地方恰恰是持續不斷的去做一件小事情。也許在頭三四天的時候，你還會覺得很興奮，自己在實踐一個新方法，養成一些新習慣，很有成就感。每天也可以超額大量完成任務。
但是到了第5、6、7天，隨著你內心期待值的提高，就會產生很多不切實際的期待，就會在內心默默地提高計劃，而簡單地完成一個動作，已經不能滿足你了。
每一次的目標都是一個小到不能再小的步驟，切切實實的把這些小的不能再小的目標認真的作為一個目標。
重新調整心態后，每天的計劃都完成得很順利。我也漸漸體會到“哇，我居然擁有了理想習慣”的爽快感。
你也來試試微習慣，體味一下夢想成真的感覺，如何？
《微習慣》讀書筆記7
“要成功，你就得對自己狠一點”！這句話是不是很耳熟，這曾經是我的座右銘。當我制定一個目標時，我就不斷地對自己重復這句話，悲劇的是，每次的目標都是無疾而終。
學習寫作后，我又定下日更一篇２０００字以上雞湯文的宏偉計劃，在無數次選擇放棄的挫敗感中，只能安慰自己，三天一篇也算不錯了。
朋友綠野給了我一個建議，開始階段，將日更２０００字改為５００字，內容隨意，只要堅持下來，就會有收獲。
神奇的事情發生了，更文數字、內容改變后，日更進行得很順利，有時睡前想到沒更文，１０分鐘內便可寫一篇隨筆，至今已有１個月，那種堅持下來的成就感，真是太爽了！
將計劃大幅縮減，竟然可以輕松形成習慣，這是我始料未及的！直到看了《微習慣》這本書，我才發覺，這其實就是微習慣的模式。
《微習慣》是一本告訴你用“減法”，取得成功的另類書籍。它用科學原理表明，人們無法讓改變效果持久，其實問題出在他們采用的策略上。
如果你有懶惰、恐懼或者浪費時間這樣的.被動壞習慣，想找到長期的解決方案，那么《微習慣》這本書能幫上大忙。它告訴你如何動用微小的力量、簡短的時間，用“小得不可思議的一小步”，來收獲巨大的驚喜。
本書作者斯蒂芬。蓋斯本人便是個天生的懶蟲。他一直想把鍛煉培養成習慣，但１０年里一直都因為各種原因放棄，以至于他對自己一直不自信。
�。玻埃保衬甑哪骋惶�，他決定逼自己最少做一個俯臥撐，結果竟一口氣多做了幾個。從那以后，他采用超簡單的挑戰來引誘自己，每次都能超額完成任務。４個月后，他成功地實現了從家到健身房的跨越。隨后，他將這種方法用到了閱讀和寫作中，工作效率大大提高。最終，他以自己的親身實踐，寫出了這本《微習慣》。
與名字一樣，這本書的內容也很精簡。全書分７個章節，１－３章為概念原理，４－５章為實施策略，６－７章為具體應用。
如果只想知道如何應用，可以從６、７章開始看，如果想知道原理、策略，可參看前五章。
這是一本拯救“不可能”的工具書。作者不但詳細闡述了為什么學、怎樣學，還探討了習慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何關聯的。讓讀者知其然，也知其所以然，堅定持續下去的信心。
�。�、微習慣的特點是什么？
簡單：每天１個仰臥起坐、看２分鐘的書、寫５０個字，背２個單詞，是不是覺得有點像開玩笑？但這就是微習慣。
輕松：舉手之勞而已，不要對微習慣要求太高。做到了，回報一下自己；感覺有抵觸時，縮小自己的目標，總之，就是不要讓自己太興奮，也不要太痛苦，最好的結果，是你輕松的做完了，發現自己還可以游刃有余地再多做幾個。
強大：因為簡單，幾乎不需要意志力，這反而可以增強你的意志力。更神奇的是，如果你用微步驟正確引導自己，幾乎能讓自己做到任何事情。
這其實這就是一種零存整取的概念，每天存５塊錢不多，但存３６５天，就是１８２５。而且這種存錢的方式不會有任何壓力，玩似的就完成了，時間長了，你領會到儲蓄的好處，再完成更大的儲蓄目標就不會有困難了。
�。�、為什么要學？
因為要甩掉２０斤肥肉、要追到漂亮ＭＭ、要讓看輕你的人閉嘴、要放棄消極的生活方式，更為了能與過去無數次失敗說永遠不見。
只要你愿意邁出第一步，將微習慣融入生活，就會在毫無壓力的情況下，改變你的人生。
�。�、怎樣做到？
決策時刻
�。�、１次設定習慣不要超過４個，每個時間控制在１分鐘，確保隨時可以做；
�。�、問自己為什么要設定這個習慣，最好的習慣直接源于你的生活觀念，別人的對你的期待不列入此項.
行動時刻
�。�、對自己溫柔一點，隨時記得回報自己，糖、大笑都在回報行列；
�。�、睡前檢查自己的完成情況，可采用日歷、手機等記錄方式；
�。�、提醒自己每天的目標沒有改變，千萬不要隨意提高期待值。
習慣養成
�。�、如果一個計劃讓你不做就難受、不用想就開始，常態化到像下意識點開手機打開微信的狀態，那就說明已經成為習慣了。
�。�、切記，有習慣養成信號，才可以增加新的微習慣。
有句老話：不積跬步，無以致千里，這與微習慣的理念不謀而合。微習慣雖然簡單輕松得太不像回事，但還是需要你自己邁出第一步，行動才是第一生產力。
我們總是說要想愛別人，請先愛自己。微習慣其實就是建立一種愛自己的生活方式。簡單的任務ＶＳ超額完成的驚喜；及時的獎勵ＶＳ回報的滿足；跟蹤記錄ＶＳ成就感爆棚。每一步都寫著“對自己好一點”！
微習慣不需要讓你筋疲力竭、如臨大敵、猛打雞血，它只要你輕松地邁出一小步，并堅持下去，就會發現更好的自己，如果你還心存疑慮，那就趕快為自己定個微習慣試試吧！
《微習慣》讀書筆記8
如果你想解決一個問題，可以從它的對立面著手思考，看會有什么創意迸發出來。舉個簡單的例子：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建筑會怎樣。這樣做可以強迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進而激發更多創意。
你現在有一個心理舒適區（ c o m f o r t z o n e ），把它想象成一個圓圈。在圓圈里時你感覺最舒適，而圓圈外是你想達到的目標。
而微習慣策略就像走到圓圈的邊緣，然后向外邁出一步。這是一個相對不舒適的地方，但因為你知道走一步就可以回到舒適區里，所以差別不會很明顯。也許在前幾次嘗試時，你可能會退回舒適區里（在只實現了微目標后）�？僧斈憷^續向圓圈外走去時，你的潛意識就會逐漸適應，接下來你的圓圈就會拓寬（我指的是微習慣開始形成）。這種拓寬能永久改變你的舒適區的界線，靠的'是微習慣的力量。我希望你在向外邁出第一步后有繼續向外探索的強烈沖動，即使你沒有這樣的沖動，最終也會養成向新行為邁出第一步的愉快習慣。在該領域，它可以充當進一步行動和個人成長的最佳基礎。
一小步＋想做的事＝較高的進一步行動的可能性
微習慣策略通過微步驟開始行動，制定的總體目標小到不會失敗，這樣就能應對第一種內部阻力，這樣你就不會不知所措，而會回歸以前的做事套路
微習慣微小又節約意志力，所以你可以一次發展好幾個微習慣。即使是忙碌、不堪重負的人也可以成功養成多個微習慣。把微習慣看成你每一天的基礎——這些是你每天必須完成的事，然而總共只需花幾分鐘就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做點兒，也可以進行其他活動。你完全可以根據你目前的生活方式靈活安排，可它會成為你個人發展的撬棍，因為它能把原本微小的生活習慣轉換為大得多的東西。
《微習慣》讀書筆記9
猜想很多人的效果都不太好吧，可能是目標太多了，也可能是2月春節放假被中斷。沒完成的人，是否會產生內疚感或負罪感呢，是否會埋怨自己，自律性還不夠強呢。
年度計劃為什么總是搞不定呢？
今天推薦你的這本書《微習慣》將告訴你，完不成計劃不是你的原因，而是你的方法不對。而且還教你一招，只需要10分鐘就能學會，簡單到不可能失敗的一招，必將助你完成新年新計劃，幫你改變自己的生活。
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微，一般指非常小，小到忽略不計。微習慣就是指實現一個小目標，目標有多小呢，小到讓你摸摸自己的鼻子，就這么簡單，這么容易做到。
《微習慣》的創意來源于本書的作者斯蒂芬·蓋斯挑戰每天1個俯臥撐開始。20xx年他制定的新年愿望中有一條是想健身，可是從1月開始實施后才發現，讓自己每天堅持30分鐘鍛煉像攀登珠穆朗瑪峰一樣，難以實現。有一天，他突然從一本書中獲得靈感，把原本每天定的30分鐘健身計劃改成只需每天做1個俯臥撐，沒想到作者的人生從此走上了光明，不僅輕松實現了夢寐以求的身材，而且還把這些方法應用到寫作和閱讀上，并都實現了成功。
所以說，你想培養一個新習慣，最好從微習慣開始，微習慣就是把原定目標大幅度縮減版，小到微不足道，小到你能夠輕松做到范圍。比如把“每天想做1000個俯臥撐縮減到每天1個，把“每天要寫20xx字的文章”縮減到每天只寫50字，原來每天想看1個小時的書籍改成每天看2頁書�？傊�，目標小到你覺得能夠完成的范圍。
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杜克大學的一項研究表明：我們的行為中大約有45%來源于習慣。習慣是不斷重復的行為，實際上它的意義遠遠大于這個45%比重，因為經過長期的行為疊加，不管是好的習慣或壞的習慣都將改變你的生活。
堅持微習慣對我們有什么好處？
1、收獲巨大的驚喜。只要你開始微習慣后，你的微習慣目標就很容易完成，你就很可能會繼續“超額”完成，所以內心會很愉快，讓你有堅持下去的自信。
2、收獲了好的習慣。即使你沒有超額完成微目標，你的行為也會因為天天堅持，而慢慢發展成為一種習慣。
你不會再有機會體驗未完成目標時的消極情緒，反而擠身于超強自律性人群中，切實保證完成每天成功的目標。
為什么微習慣有這樣的效果？
我們常常覺得無法堅持一項習慣，是因為動力不足或意志力不足。而動力和意志力是由我們的大腦掌管的，所以我們要了解大腦工作的原理，通過建立重復的習慣去改變我們的大腦。
經濟學上有個“邊際效應遞減”的說法，意思就是，吃第五塊披薩時的愉悅感會低于吃第四塊的，吃第四塊的時候又略低于吃第三塊的.。我們在進行重復行為也存在同樣的現象，叫熱情遞減法則。
即剛開始想要養成習慣時，我們的熱情都是高漲的，但越到后來越平靜，因為動力不足以長期消耗，所以只好放棄。這就是很多人過不了1個月就中斷了新一年的健身計劃的原因。
采用微習慣，你只需最小量的意志力就能收獲最多的動力，因為你的意志力的使用幾乎消耗不到，所以能改變大腦，所以才能堅持下去。完成微目標后，你就可以自由選擇做自己想做的事，不會有內疚感，也不會有沉重的負擔，可以輕松地建立這些健康行為。即使在你可能疲憊或沮喪時，都不會影響，就這么神奇。
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現在拿出一支筆和一張紙，跟著步驟寫下自己的微習慣計劃。
第一：制定你的微習慣計劃，可以同時建立1-4個微習慣。
可以設置單一的也可以多項同時進行。比如可以同時制定看書、寫作、運動、減肥等等，然后把你的習慣變成“小得不可思議的一小步”，就類似象作者一樣，制定每天1個的俯臥撐計劃。
第二：挖掘每個微習慣的內在價值。
即為什么要養成這個習慣的真正來源。原因越清楚，你就越能更好地堅持下去。
舉個例:我想每天寫作100字。為什么？
因為我熱愛寫作。為什么？
因為我認為寫作是必備技能。為什么？
希望與自己心靈對話。為什么
希望把文章分享給更多人并有所幫助。一直問下去，至到找到你的核心來源。
第三：開始執行，納入日程。
任何習慣重要都是去做，如果是每天要堅持的習慣，只要安排到每天晚上睡覺前完成就行，因為這樣更靈活，更容易完成，容易提升你的成就感。
比如說以前我一般喜歡早上一起床就開始寫作，后來發現不太好堅持的原因是，如果某天早上沒有早起，或者早上的時間不夠，導致寫不完，影響我在早上寫作，導致影響習慣的完成，所以不用定具體每天執行的時間，只需要在睡覺前完成就可以了。
第四步：建立回報機制，獎勵堅持的自己。
第五步：記錄并跟蹤完成情況。
微習慣不會阻礙你的進步，反而象擁有無限潛力的火花，會讓你的習慣總是超額完成。
每一個偉大的成就，都建立在之前打好的基礎之上，追根溯源，你會發現一切都開始于最開始的那一小步。
千里之行，始于足下。
任何習慣都從邁出第一步開始，學會微習慣這一招，祝你輕松實現新年新計劃��！
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我也是從今年2月開始試用了《微習慣》的方法，果然很神奇，原來我每天運動30分鐘基本完不成，自從改成每天運動5分鐘后就能輕松完成，寫作也是從原來寫500字改到寫100字，也是一樣的效果。所以，現在我能在每天睡覺前打完所有打卡，所有的計劃都能完成，而且感覺還很輕松，所以把這個方法也推薦給大家，希望更多人受益。
《微習慣》讀書筆記10
有人問歐陽修寫作的秘訣是什么？
歐陽修說：“無他術，惟勤讀書而多為之，自工；世人患作文字少，又懶讀書，每一篇出，即求過人，如此稍有至者，疵病不必待人指摘，多作自能見之”。
這段回答用今天的話來說就是，沒有什么特別的辦法，就是多讀書多寫而已，世人的弊病在于寫得少、讀得少，偶爾寫上一篇兩篇，就求能夠成名成家，這是不現實的，文章的缺點其實不用別人指出，只要讀得多了，自然就能發現不足。
寫出了“醉翁之意不在酒，在乎山水之間也”，這樣曠世名句的大文豪歐陽修的寫作秘訣盡然是多讀多寫，可謂是大道至簡。
那么這么簡單的道理，為什么很多人就是做不到呢？
《微習慣》簡單到不可能失敗的自我管理法則，這本書出給了答案，并且給出了具體的操作手法，這是一本能將道理轉化為實踐的書。
這本書的作者是美國人斯蒂芬?蓋斯，相比起其他作者閃亮的履歷和耀眼的成就，蓋斯極為普通，他并沒有什么值得大書特書的地方，甚至在自序中，他說自己是個天生的懶蟲。
但也正是他和你我一樣，只是一個沒有耀眼履歷的普通人，所以他的思想和方法才更具有代表性和操作性。
斯蒂芬?蓋斯認為21天是無法養成習慣的，培養習慣時，動力的作用遠遠沒有我們想的那么強大，甚至很多時候都是失效的。
要想能夠像歐陽修那樣做到多讀多寫，最有效的策略就是——每天只做一點點。
每天只做一點點，也就是書中所推崇的微習慣，斯蒂芬?蓋斯正是靠著微習慣練出了腹肌、博客獲得了無數擁躉，最終出了書。
一、什么是微習慣？
斯蒂芬?蓋斯在書中是這么定義微習慣的。
如果想培養一個新習慣，微習慣基本就是它經過大幅度縮減的版本——把“每天做100個俯臥撐縮減為每天1個，把每天要讀50頁書縮減為5頁，把每天要寫20xx字縮減為50字”。
微習慣的本質是強迫自己每天做微不足道的積極行為，從而達到多讀多寫的目的；實現重點在于“微”——不貪多求全，每天只做一點點。
為什么每天只做一點點呢？為什么不是直接就每天讀50頁書，寫20xx個字呢？
先來看看習慣在大腦中的樣子。
大腦的“溝通渠道”是由無數的神經通路構成的，這些神經通路就是習慣在身體里的樣子。
一般說來，它是這么工作的，一旦某個習慣指定的神經通路被一個想法或外部信號刺激，大腦中就會有一個電荷延著整條通路放電，然后機體就會有一股想進行這項習慣（行為）的強烈欲望。
例如每天醒來后要馬上洗澡，那就會有一個神經通路和這個行為關聯，一醒來，這個“洗澡神經元”就會放電，然后機體就會像“僵尸”去洗澡，整個過程不需要思考和動力。
所以如果你想要建立并強化特定的神經通路（也就是習慣），機體就要做到不斷的重復。
每天只做一點點的目的就是為了不斷的重復，如果目標設置過大，就很難堅持下去。
例如每天要做100個俯臥撐，這對很多人來說，是一件很困難的事情，開始幾天可能靠意志力或動力能夠堅持下來，但是，時間一長或是身體不適，就很容易中斷。
但是如果把100個俯臥撐縮減為1個，那么這樣堅持下來就容易多了，這幾乎是一個健康人都能做到的事情，這樣神經網絡就建立起來了，也就是習慣養成了。
圖片來源網絡二、習慣養成需要多久
現在關于習慣形成所需要的時間，被引用多最多的是20xx年發表于《歐洲社會心理學雜志》上的一遍論文，該論文認為。
一個新的習慣養成總共需要12周，平均是66天。
現在各種21天養成一個習慣的培訓班滿天飛，其實21天是很難養成一個習慣的。
建立習慣就好像騎自行車：爬坡、到頂、下坡。剛開始，必須要用雙腿最大的力量蹬自行車，之后會慢慢變得輕松，但是務必堅持蹬到山頂，否則就會退會原地，之前的所有努力將付諸東流。
例如在俯臥撐例子中，需要堅持做1個俯臥撐66天，屬于爬坡階段，這個過程最辛苦，如果是100個的話，很難說有多少人會堅持下來，67天以后就是不斷的強化神經通路的過程，就是登頂階段，只要一段時間的強化，習慣已經養成，就是下坡階段，這個時候做一個俯臥撐已經不需要堅持了，因為它已經像吃飯睡覺一樣融入了我們的'生活。
圖片來源網絡三、微習慣養成的策略
1，選擇合適的微習慣和計劃。
最好能夠按照目前的需求列出需要的改變的積極行為，然后再刪除一些不必要的或是近期不太需要的行為，最后最好只剩下3個。
這是因為超過3個微習慣，就會變成了一項大工程，違背了微習慣的原則。
在這三個微習慣的基礎上不斷的進行優化，例如微習慣的執行數量，執行頻率（每天還是每周），執行效果。
2，挖掘每個微習慣的內在價值
對每個微習慣進行刨根問底，采用5W的方法追溯每個微習慣的核心本質。
例如我每天寫作，為什么？
因為我熱愛寫作，為什么？
因為我喜歡表達想法，我能夠通過寫作建立起與人的聯系并幫助他們，并且享受這個過程，為什么這一點很重要？
因為這些事讓我有活力，也很幸福，為什么？
因為寫作是生活中我認為有價值并極為重要的事。
3，明確習慣依據，將其納入日程。
習慣一旦確立，就應該將其納入到具體中生活中。
常見的方式有兩種，時間方式和行為方式。
通過時間方式，例如可以是每天或是周一、周三、周五下午六點進行寫作，通過時間方式更適合于從事朝九晚五的上班族。
而對于日程比較靈活的人來說，行為方式比較好，例如每天吃完放后進行寫作，每天醒來做俯臥撐。
對于使用時間方式還是行為方式，兩者并沒有優劣區別，這主要取決于各自的生活。
4，建立回報機制，以獎勵提升成就感
當微習慣進行到某一階段或是超額完成的時候，就適當的給予回報，例如堅持了一個月的寫作，就給自己買一只心儀的剛筆，這樣能夠不斷的刺激大腦產生內啡肽，從而不斷激勵完成任務。
5，記錄與追蹤完成情況
雖然是每天做一點點，但是在整個執行過程中，并不一定都是一帆風順的，這就要求我們記錄執行情況，并定期總結，對于完成得好的，適當給以獎勵，不能完成的，及時調整策略。
6，微量開始，超額完成
微量的目的是為了每天能夠堅持下去，最終形成習慣，從而達到最終目的。
每天做一個俯臥撐并不是我們的目標，我們的目標是健康長壽，所以具體的操作策略上，我們設置每天最少一個，但是盡可能的多做。
7，服從計劃安排
計劃一旦開始，就要堅決執行，不要受到外界的影響和干擾，除非在定期總結的時候發現問題不斷優化計劃之外，計劃不要輕易更改。
8，留意習慣養成的標志
如果出現下列幾種情況，那么恭喜你，你的計劃已經養成了。
第一，沒有抵觸情緒。
第二，認同你現在的行為。
第三，行動時無需考慮。
第四，常態化。
第五，做這件事很無聊。
通過以上八個步驟，每個人都能建立起良好的行為習慣。
圖片來源網絡
不積跬步無以至千里，任何偉大成就和彪炳春秋的大業背后，都是由無數的細節構成的。
微習慣就是這樣，每天只需要做看似微不足道的一點點，但是長年累月之下，萬丈高樓已是拔地而起。
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不惑而歌
《微習慣》讀書筆記11
秉承主題閱讀以更好有效學習的思路，本月閱讀了關于自我認知，自我改變的幾本書籍：《習慣的力量》，《自控力》，《知道做到》。而《微習慣》這本是內容最少的一本小書，原以為如此簡短，一遍讀完就能輸出筆記，但是沒想到竟然看了兩遍才感覺部分理解了書中內容，筆記也一再拖延到今天才輸出。(如此久治不愈的拖延，真是對這個月閱讀這么多改變習慣的書效果一種嘲弄啊)
該書僅10萬字不到，分為7章，確實是一本符合主題“微”的一本小書。書中也是以作者個人實踐，以及心理學，神經學的基礎上，分別從習慣建立過程，大腦，意志力，動力以及這些因素如何相互關聯，如何利用這些知識達到最好效果，然后如何具體運用的方法，闡述了使用微習慣策略按照大腦規律做事情，才能更好的發生改變。一句話：每天一點點行動，從養成微小的習慣開始，然后用習慣驅動大目標的自然實現。
微習慣就是指你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。如果你想培養一個新習慣，微習慣就是它大幅縮減的版本。微習慣體系的基礎在于“微步驟”，那些小的不可思議的一小步。按照微習慣策略行動，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。
運用微習慣策略，首先你可以在你完成你的微目標后，很可能繼續完成“額外環節”。因為我們本來就想進行這些積極行為，所以一旦開始，內心的抵觸就會減輕。第二個是收獲慣性。即使你沒有超額完成微目標，你的行為也會慢慢發展成微習慣。因為設定高的目標能夠輕易實現，而且自帶強大的螺旋狀激勵機制，微習慣能躋身少數可以切實保證每天成功的目標策略行列。
正如《習慣的力量》一書中也談到，我們的行為約45%源于習慣，習慣不能直接獲得，你無法馬上建立或去除一個習慣，他們是在長期不斷重復中被塑造出來的。一個行為變成習慣所需時間平均為66天，但不同行為所需時間也相差很大(網上大量謬傳的21天養成一個新習慣其實源自與一個整形外科醫生認為截肢手術患者一般21天能夠適應肢體殘缺的事實).建立習慣就是好像騎自行車上陡坡，爬坡，到頂，下坡。剛開始，你必須用最大力量蹬自行車，之后會變的逐漸輕松，但是你必須一直蹬到山頂，否則就會退回原地，讓所有努力付諸東流。
大腦的幾個工作核心機理：1：重復就是潛意識大腦使用的語言。潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養成習慣的原因。2：大腦很穩定，不易改變。3:大腦基底神經節負責識別重復模式，維持大腦頑固穩定的`特點。效率高，自動功能強大。而前額皮層是另一個區域，可以理解長遠利益和結果的管理者。它還擁有抑制基底神經的能力，負責處理短期思維和決策。建立新習慣的唯一方式就是讓大腦喜歡接受前額皮層想要的東西。但前額皮質容易疲勞，基底神經比較節省精力。大腦就是由這個執行決策和進行自動識別的兩部分組成的系統。
回想一下，我們一般都是怎么啟動一個新的非習慣性行為?然后為什么失敗?看下這個推理：一般使用動力或意志力開啟新的行為---動力不可靠，所以不能充當建立習慣的策略--意志力可靠，但前提是沒有被耗盡---引起意志力損耗的5大主要因素：努力層度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞，血糖水平--如果能成功克服這5項障礙，就能成功。這里的核心技巧就是精明的管理意志力。微習慣策略就是保證在你意志力薄弱時，也能夠啟動，使用最小量的意志力，收獲更多動量�；咨窠浌澲粫䦟箘×易兓�，不屑于”防御“微步驟。通過慢慢變化，而且一次只邁進一小步，你就可以按照大腦的規則行動。一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性。行動起來--微微的變化，讓阻力最小，反抗最小--重復，重復--記住重復，新的習慣形成。微步驟+意志力就是完美組合。
如何實施微習慣策略?徹底改變只需8步：1：選擇適合你的微習慣和計劃.2:挖掘每個微習慣的內在價值。3：明確習慣依據，將其納入日程。4:建立回報機制，以獎勵提升成就感。5:記錄與追蹤完成情況。6:微量開始，超額完成。7：服從計劃安排，擺脫高期望值。8:留意習慣養成的標志。
這又是一本方法論書籍，那如何知道做到?我也按照書中方法制定了的4個微習慣策略，等待一段實踐后再來和大家分享一下對自己到底是否如書中所說這么神奇。突然想起了自己前幾天剛吹過的牛：一月輸出8篇讀書筆記，這個就是和該書所說策略完全相反啊。不管了，兩種方法我都試試。
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