• 「白領」上班族午餐怎么吃才不會犯困

    時間:2022-07-12 08:29:55 美食 我要投稿
    • 相關推薦

    「白領」上班族午餐怎么吃才不會犯困

    “春困秋乏夏打盹”,特別是在中午吃過午飯陽光普照的日子,人就特別容易犯困。其實這不僅跟季節有關,也與飲食有直接聯系。因為中午這餐優質蛋白攝入過少,而碳水化合物攝入過多,從而造成餐后反應性低血糖,乏力犯困。要想改善還得聽聽專家的意見。

    「白領」上班族午餐怎么吃才不會犯困

    步驟/方法

    1、就餐順序

    在就餐的順序上,如果想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。

    午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。

    2、工作間隙休息吃些水果

    另外,工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,也可以消除神經系統疲勞,使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用,容易引起困倦,最好別吃。

    3、避免高脂高糖食物

    很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,如饅頭、米飯、豬肉,或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。

    它們會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內臟不堪重負,并降低血液帶氧能力,導致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。

    4、多吃素菜

    要想下午不犯困,最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。

    在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外,土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助于睡眠。

    氣溫漸漸升高,很多人容易疲倦,而且很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻


    【「白領」上班族午餐怎么吃才不會犯困】相關文章:

    白領怎么吃才最健康07-12

    白領午餐這樣吃既健康又享瘦07-12

    白領久坐應當怎么吃不發胖07-12

    白領午餐補充營養可多吃的食物07-12

    白領上班族如何簡單護膚07-12

    中班吃午餐教育隨筆05-01

    什么樣的標準才算“白領”?07-12

    白領上班族必知的營養搭配07-12

    白領怎么輕松減肥07-12

    適合白領上班族的三種精油07-12

    黄频国产免费高清视频_富二代精品短视频在线_免费一级无码婬片aa_精品9E精品视频在线观看