白領應如何瘦腰?

白領應如何瘦腰?

辦公室坐族該如何瘦腰?很多美眉眉都會通過節食來達到瘦腰的目的，可是事實表明節食對于瘦腰的效果是非常差的，而且對身體還有害。沒必要為了腰而傷了身體，只要多注意飲食上的平衡，就可以很好保持曲線身材。

1堅持營養均衡

從飲食的角度來說，一方面要堅持營養均衡的概念，包括“4:3:3”飲食，食物

中絕對不能缺少脂肪，適當攝入優質的碳水化合物，回避一些高血糖指數或者是深加工的食物，還應該注意睡前3小時內盡量避免進餐。

2避免情緒性進食

另一方面要避免情緒性的進食。此外，注意細嚼慢咽，吃飯時完全放松，并通過

在盤子里剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。

3避免挨餓

千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”癥狀。這會讓你的新陳代謝功能降低，所

以當飲食恢復到正常以后，你的體重不但反彈，可能還會比以前更重。

4避免節食再增重

你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態，機體會更有效地利用進入體內的熱卡。節食越多后，一旦你又增重，隨后減肥就更加困難了。下降6%的體重時，新陳代謝率就會下降多達15%-20%，所以在下個循環的時候，就更難消耗掉熱卡。

如何瘦腰總結

如果你是長時間坐著的辦公白領，就要多注意平時飲食上的平衡，一不小心，游泳圈就上身了呢!在平時的生活中要堅持營養的均衡，不要在情緒變動大的情況下進食，盡量避免挨餓，不要節食。