治療失眠的6個小方法

治療失眠的6個小方法

　　確實有很多的小方法都是可以治療失眠的，不用任何的道具，就可以治療好失眠，方便、快捷，還不花錢，那就來看看是哪些小方法可以快速治療失眠的哦。

　　治療失眠的6個方法

　　1、呼吸減慢法

　　進行有節奏規律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

　　2、回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

　　腦海里面可以想事情，但是不要想那些非常煩惱的事情，可以回放今天一天自己收獲了什么，有什么值得自己開心的事情，盡量讓自己的腦部放松，不要處于一個緊張的狀態之下。

　　3、用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　4、擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　5、極力保持清醒法

　　如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

　　6、轉動眼珠法

　　閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

　　失眠的危害

　　一、失眠會使人體的免疫力降低，易引起抑郁癥、糖尿病、肥胖、癌癥等疾病

　　睡眠對人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，使人體免疫功能增強，從而有效預防細菌和病毒入侵。經常失眠容易引起感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、心臟病和癌癥等疾病，英國近的一項研究顯示，經常上夜班者心臟的危險是正常人的3倍。

　　二、長期失眠會使人體加速衰老，縮短壽命

　　經研究發現，睡眠質量的下降會使生長激素分泌量的明顯減少，而生長激素分泌量的多少則決定人的衰老程度和衰老速度。晚上10點至凌晨2點，是體內細胞壞死與新生活躍的時間，此時缺乏睡眠，細胞新陳代謝就會受影響，人就會加速衰老。

　　三、影響工作和學習生活

　　失眠的人往往白天精神不振，注意力不集中，頭暈腦脹。還會有記憶力減退，思維能力下降的現象，工作效率也會降低，而且會緊張易怒，與周圍人相處不融洽，產生抑郁、煩悶等情緒，嚴重者還會導致悲觀厭世。

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