女生仰臥起坐技巧

女生仰臥起坐技巧

　　女生做一些仰臥起坐對于我們自身的好處是非常多的，可以有效的幫助我們減掉肚子上多余的贅肉，還可以有效地幫助我們大家自身的身體素質，可以說的，與我們身體帶來的好處，是非常多的，但是需要我們進行一些技巧方面的訓練，下面就讓我們一起了解一下女生仰臥起坐技巧有哪些吧。

　　1. 仰臥起坐的技巧主要在于呼吸上。

　　呼吸技巧：

　　做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

　　2.訓練方法：

　　1、每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。

　　2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

　　3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

　　4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。

　　5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。

　　6、計數練習。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期后就見效果了！

　　剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。五天后疼痛自然消失。

　　多了解一些女生仰臥起坐技巧有哪些，才能夠幫助我們達到一個更好的進行仰臥起坐的目標，可以更好的提高我們仰臥起坐的質量和水平，對于我們自身的身體是非常有好處的，大家一定養成多進行仰臥起坐的好習慣。

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