俯臥撐的正確做法有哪些

俯臥撐的正確做法有哪些

　　胸部的相關鍛煉對于男性朋友們來說是非常重要的，如果是自己身體的肌肉不是那么發達的話看起來也沒有任何的陽剛之氣，不光是不會吸引到女性朋友們的關注，就連穿衣服的時候都會顯得非常的不好看，但是現在鍛煉胸肌的方法還是比較多的，不過最有效果的還是俯臥撐，很多人都知道俯臥撐是可以鍛煉胸肌，還有肱二頭肌的，只不過俯臥撐也不光是有一種樣式，還有不同的俯臥撐。

　　踢腿俯臥撐

　　好處

　　與標準的俯臥撐相比，它通過迫使你保持一種姿勢，發動更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于強化髖屈肌、臀肌和大腿后側肌群的力量和柔韌性。

　　方法

　　準備好俯臥撐姿勢，然后下降你的身體直到你的胸部幾乎觸到地面為止。盡量以 90 度角向外側踢出你的右腿，同時不要彎曲你的膝蓋。稍停片刻，然后收回你的右腿，還原至初始位置。撐起你的身體，用你的左腿重復這項練習。

　　三角俯臥撐

　　好處

　　它迫使一只手臂用力控制更大的負重，并且通過改變移動角度來刺激更多的肌肉。

　　方法

　　準備好俯臥撐姿勢，雙手握拳，指關節平抵在地面上。朝著你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撐起身體，回到初始位置。重復這項練習，這一次朝著你的右手方向下降你的胸部，每一個俯臥撐要完成兩側交替的練習。

　　柔道式內股俯臥撐

　　好處

　　它會改進你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同時也能增加肩部肌肉群的訓練強度。

　　基本上來說可以做三角的俯臥撐，這種方法就是讓自己單身撐著身體，這樣的話就會迫使自己的手臂支撐力要比以前多了一倍，也在不知不覺當中將訓練的強度加大，所以就可以更好的去鍛煉自己的胸肌，不過在做這種高強度的運動之前一定要先熱身的，這是最基本的，要不然的話就會出現肌肉抽搐的情況。

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