電腦族健身運動抵抗疾病的困擾

電腦族健身運動抵抗疾病的困擾

　　電腦族長期伏案，經常會出現腰椎病、頸椎病，眼睛也會疲勞干澀，而且非常的容易肥胖，那么有什么樣的運動能夠幫助這些電腦族的人預防疾病呢?那肯定少不了健身運動了，但是健身運動的種類太多，不知道那類更適合，下面小編就要推薦4種健身運動為疾病打“預防針”

　　電腦族健身運動 預防疾病

　　水中慢跑

　　適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。

　　理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

　　健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。

　　登山

　　適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

　　理由：IT族終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　打保齡球

　　適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

　　理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

　　健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

　　逛街

　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

　　健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

　　健身注意事項

　　1、運動不可即刻洗臉、洗澡

　　在運動后即刻洗澡、洗臉是不健康的做法，因為運動后身體的血液循環會加速，如果你血液還在高速循環當中，用熱水/冷水洗澡，可能令身體在運行的血液突然中斷，無法供應給其他器官。如果血液無法供應給大腦及心臟時，那人體就會出現眩暈、胸悶、呼吸困難、氣喘、惡心、乏力、感冒等癥狀。

　　運動洗澡、洗臉的時間應該是等到自己覺得體內的熱量散發的茶不多，不再大量出汗，心臟跳動正常后，再用溫水洗澡、洗臉。

　　2、運動后30分鐘，不可喝冷飲

　　大部分的人群在運動后，都饞嘴的想喝冷飲，而且還是大量的喝。運動后，不超過30分鐘的休息就喝冷飲的話，非常容易引起腸胃痙攣、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，嚴重時，會誘發腸胃疾病，損害腸胃，所以在運動后，應忌口喝冷飲，可以適宜的補充些溫開水或鹽水。

　　3、運動后不宜抽煙

　　運動后，心臟及其他的器官都在“極力”的排“垃圾”，此時的狀態是非常的“虛弱”。如果這時抽煙的話，肺部就會混入大量的煙霧，而減少了人體的氧氣量，導致人體肺泡的氣體交換，使在運動后的人體，因為氧氣不足，而出現胸悶、氣喘、乏力等等癥狀。

　　4、選擇吸汗服裝

　　在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病癥。

　　5、前補充水分

　　大量運動比如游泳會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

　　健身的好處

　　1.鍛煉會改善你的心情。

　　度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于你冷靜下來。

　　鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。

　　2.鍛煉能抗擊慢性疾病。

　　在擔心著心臟病?希望能避免骨質疏松癥的出現?定期的鍛煉也許能幫助你。

　　定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。

　　3.鍛煉會幫助你控制住體重。

　　這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。

　　4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。

　　運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

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