常坐辦公室的人必看

常坐辦公室的人必看

　　隨著辦公自動化和計算機的廣泛應用，一些操作向著高速、單一、重復的特點發展，強迫體位在操作中占的比重越來越大，強迫體位是指身體的某個部分處于非自然狀態時的體位，如操作計算機時，由于鍵盤有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時腕部便處于強迫體位。長期處于強迫姿勢，必然會導致肌肉骨骼系統的疾患，其中，計算機操作時所累及的主要部位有腰、頸、肩、肘、腕部。下面分別對這幾個部位的損傷作一簡要介紹。

　　1.腰部損傷

　　由于許多計算機操作中工作臺與座椅的設計不符合工效學原則，致使操作者腰部常處于一種前傾姿勢，而且專業計算機操作者經常長時間保持一種固定姿勢進行工作，這樣便會導致操作者的腰部損傷，主要表現為腰部酸痛，嚴重者可發生腰肌勞損和椎間盤退行性變，這是一種慢性疾患，也是導致工人殘疾的主要原因之一。

　　2.頸部損傷

　　同樣，VDT操作者在進行操作時，頸部一般也處于一種前傾姿勢，長期處于這種姿勢，會導致頸部軟組織的勞損和椎間盤的損傷，這統稱為頸椎病，其主要癥狀為頸部酸脹感，嚴重者可壓迫頸部神經，引起放射狀疼痛和頭暈等癥狀。

　　3.肩部損傷

　　由于敲擊鍵盤時，上臂通常處于前伸狀態，保持上臂前伸的主要肌肉是斜方肌，斜方肌持續緊張，也可導致肩部疼痛。這個癥狀常與頸部癥狀共存，因此稱為肩頸綜合癥。

　　4.肘部損傷

　　當敲擊鍵盤時，由于鍵盤高于操作臺，腕部常處于上翹狀態，即背屈，手腕背屈時腕部伸肌持續緊張，可引起操作者的肘部癥狀，表現為疼痛，手腕背屈時疼痛加劇，常稱為肱骨外上髁炎，又稱網球肘。

　　5.腕部損傷

　　在計算機操作中，癥狀出現最頻繁的部位要算是腕部了。我們的調查發現，VDT操作者中有60%主訴有手腕疼痛、手痙攣，比非VDT操作者高5倍。在操作過程中，腕部不但要經常保持背屈狀態，還要不斷地伸屈以敲擊鍵盤，因此強迫體位與頻繁活動聯合作用，使腕部的癥狀更為常見和嚴重。

　　咱們先看一下腕部的解剖結構。腕部的掌側為堅硬的橫向腕部韌帶，背側為腕骨，韌帶和腕骨包圍形成一個管狀結構，叫腕管。腕管中有正中神經穿過，當腕部處于背屈狀態時，腕部伸肌產生的力作用于韌帶，從而壓迫腕管中的正中神經。此外，腕部不停地屈伸，可使肌腱與構成腕管的韌帶和骨產生摩擦，這個摩擦可刺激肌腱的滑膜，并引起滑囊炎，增加滑膜的厚度；另外，這個刺激還可使肌腱發生炎癥，引起肌腱炎，同時壓迫正中神經引起腕管綜合癥。腕管綜合癥的主要癥狀表現為正中神經分布部位出現感覺異常（主要是拇指、食指、中指掌側），隨癥狀加重，患者在可夜間出現疼痛和感覺異常，如果癥狀持續發展，可使正中神經進一步損害，引起皮膚感覺缺失和魚際肌肌力減退，晚期可有魚際肌萎縮。

　　調查發現，女性患腕管綜合癥的機會比男性多。這是因為女性的手腕管通常比男性小，造成腕部正中神經比較容易受到壓迫。另外，孕婦和慢性病患者較易患此玻據估計，孕婦有18－31％會短期患上此癥，這是由她們體內積水造成的手腫所致，但通常在生產后的兩星期內就會痊愈。

　　說現代的職業女性“嫁”給電腦，一點都不過分，有的甚至每天至少凝視它8個小時。如果碰上個“工作狂”，恐怕親近電腦的時間比親近老公的時間都長。

　　看招，眼睛！

　　電腦熒幕是由無數個小光點所組成的，在不斷地更換頁面及焦點上下移動時，眼睛會因為長時間接收閃爍頻繁的畫面，造成聚焦不易，眼睛容易疲勞，淚液的正常分泌功能也會嚴重受損。長時間盯著電腦熒幕，請比照一下你有以下的癥狀嗎？如果有的話，那么你可能已經感染了電腦視覺癥候群：

　　※眼睛疲勞、充血

　　※經常頭脹、頭痛

　　※視覺上出現雙重影像

　　※眼睛干澀、對光敏感

　　※視力退化、有假性近視的現象

　　※偶爾感覺視力模糊

　　※眼睛容易發炎、過敏

　　※“假性色盲”，對顏色感覺產生變化

　　如何克服電腦視力問題癥候群的困擾呢？專家的建議是：

　　1、電腦熒幕的最適當擺設位置是在眼睛平視前方，熒幕最上端應該在眼睛平視后稍微偏下的角度。

　　2、照明光源應該集中在閱讀區，而不要直接照射電腦熒幕。如果可以將光源先對著屋頂直射，再利用散射光源照亮工作區，盡量不要讓光源從上向下直接照射電腦。

　　3、經常清理電腦熒幕，保持干凈的熒幕，有助于清楚地閱讀。

　　4、到電腦設備商場選購能夠防止熒幕反光的護眼熒幕。這一類產品還不夠普及，要仔細地找。這種防止熒幕反光的設計，可以讓眼睛不至于太過勞累。

　　5、經常眨眼睛，以保持眼睛的濕潤。辦公室常以中央空調系統調控空氣的流通，造成許多隱形眼鏡族的干眼現象，特別是因過于專注于工作，一分鐘只眨一次（正常是每五秒眨一次眼瞼），越少眨眼代表眼珠獲得淚液滋潤機會越少。必要的話，你可能要以人工淚液濕潤眼珠，并且閉上眼睛休息一下。

　　6、把兩手合并，互相摩搓發熱之后，輕輕地覆蓋在眼睛上約一分鐘，可以幫助眼睛四周的血液循環；接著深呼吸、起身擺動數圈，可以活動僵硬的身體。

　　聊天高手，腕傷高手

　　你經常是聊天室的座上客，打字的速度一級快。但是，日子一久，你發現自己的手指抖個不停，拇指疼痛。原來，電腦讓你成為了“重復使力傷害癥候群”中的一員。

　　用簡單的醫學名詞來說，重復使力傷害的定義是：一種由于長期重復用力或笨拙的手部動作，而造成的累積性創傷疾病。再加上不良的工作姿勢和姿態、不合用的家具、設計不佳的鍵盤、沉重或快速的工作負擔，于是構筑出嚴重的肩、頸、前臂和手部的肌肉、肌腱及神經傷害，致使女性感到疼痛、無力、麻木或運動機能受損。

　　“重復使力傷害癥”不會在瞬間發生，它是經年累月，不知不覺地纏上電腦使用者。如果未經治療，它可能會對雙手造成無可挽救的損害，一旦受到嚴重的傷害，雙手將不再靈活。許多人總是等到拿不住東西，或一做事就莫名地疼痛，才知道自己患了“重復使力傷害癥”；但到了這個時候，往往神經、肌肉和結締組織，早已受到嚴重的損傷。

　　雖然它肇始于鍵盤，但它對女性的日常生活，也可能造成重大的影響，如：沒辦法開門或抓不住電話，甚至“無法工作”。

　　因此，當個健康的BBS高手，應該做到以下幾點：

　　1、使用電腦前先為手指做暖身操，首先用力握拳持續10秒鐘后放開，然后再讓十指全力伸展持續10秒，每回反復做10次，可以增加肌腱的柔軟度。

　　2、應坐在電腦熒幕及鍵盤的正前方，同時要注意身體自然挺直、略微前傾、雙腳踏地，膝蓋高度略低于髖關節。

　　3、鍵盤勿放置過低，高度以能使手臂于自然下垂的狀況下使用為準，而前臂與手腕角度最好呈平行，以免前臂與手腕的角度過大，而造成手腕、手肘部位的肌腱發炎。

　　4、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，力道適中即可，以免造成“扳機指”。

　　5、理想辦公桌面的高度離地約66－81厘米，鍵盤高度約68－78厘米，熒幕高度約84－106厘米，眼睛到熒幕的距離約38－76厘米。

　　6、放置一塊鼠標軟墊可減輕手肘的壓迫感，有助于預防“腕隧道癥候群”；另外，避免懸空打字，也能減少“網球肘”的患發可能。

　　7、工作中適度的休息非常重要，建議最好每打30分鐘，就停下來休息一下，做手臂、手指的伸展，或一些彎腰、扭身、轉頭的運動。

　　電腦狂，皺紋狂

　　很多人發現，一天到晚與電腦面對面，自己的皮膚越來越見不得人了，皺紋橫生。那么科技新貴們該如何保持美麗呢？這里有幾條小秘訣：

　　1、電腦熒幕要擺在視線下方的位置，減少“抬頭紋”的產生。

　　2、其次，電腦旁邊要擺上適當的照明光源，避免眼睛用力擠壓，導致“魚尾紋”。

　　3、如果能夠擺上一些賞心悅目的綠葉植物或魚缸，可以讓眼睛更為靈活，不會變成目光呆滯的傻模樣。

　　微機的大量使用為社會創造了巨大的財富，但是，它同時也對用戶的身體健康造成了損害。一般用戶對這個問題知之不多，沒有引起足夠的重視。

　　電磁輻射的危害

　　微機操作人員或多或少要受到微機所發射的電磁波的危害。顯示器的X射線，是微機對人身造成損害的主要方面。迄今為止，配優質顯象管的顯示器也只能自稱是“低輻射”的顯示器，而沒有無輻射的顯示器。

　　IC芯片工作時發出輻射完全可以覆蓋某頻段無線電發射出的信號的現象。隨即對該現象進行了深入研究，結論是：凡是“電腦”無論大小，只要處于工作狀態均有復合頻率的輻射產生。并取得了一些意外收獲：人們目前經常使用的電腦主機工作狀態釋放的電磁波對人體的影響要比顯示器的輻射影響大。這即是電腦工作人員“電腦病”的原因。因此，一定要給電腦加裝一條良好的接地線。

　　從醫學角度上講，人體在電磁場中吸收輻射能量而受到不同程度地損害，主要是引起中樞神經功能失調、心悸、白血球變化，以及損傷眼睛、引發白內障等。

　　雖然電磁場看不見摸不著，但重視其危害、加強對微機的防護很有必要。