辦公族30度俯看電腦防眼干

辦公族30度俯看電腦防眼干

　　北方的冬天總是太干，特別是辦公室里，暖氣和空調的運行讓空氣更加干燥。這些日子，眼睛常會覺得干澀、異物感、發紅、易疲勞等，你是否也發現你的眼睛開始以各種方式“喊渴”了？

　　眼科醫生指出，冬天，辦公一族易患眼表病甚至干眼癥，要多吃豆制品和新鮮水果蔬菜。

　　同時不妨調高座椅或降低電腦顯示屏，以30度幅度俯視屏幕，預防干眼。

　　天氣干燥，長時間用電腦

　　干眼癥纏上白領

　　小田的工作是廣告設計，電腦、空調這些被認為對白領健康產生不利影響的電器，她每天都不得不超時面對�！霸缟弦黄鸫�，雙眼就干澀得難以睜開，晚上加班時間一長，眼前好像有層紗擋著一樣看不清屏幕，非點一下眼藥水才能繼續工作不可”。近來，小田覺得眼睛越來越不舒服，直到上周六，她起床后一照鏡子嚇壞了，只見雙眼紅得反常，眼睛還干澀發痛。小田趕緊到鄭州人民醫院卓美眼科就醫。

　　排除了是由結膜炎、沙眼引起的眼睛紅腫，經過淚水分泌等特殊檢查，鄭州人民醫院卓美眼科副主任醫師劉平說，基本可以確定小田是得了“干眼癥”。

　　眼睛缺水，不妨忙里偷閑

　　給雙眼放個假

　　劉醫師說，干眼癥是一種很常見的眼科疾病，常見的癥狀就是眼部干澀、異物感及視疲勞。其他癥狀有燒灼感、癢感、畏光、紅痛、視物模糊易疲勞、黏絲狀分泌物等。如果干眼癥發病后長期得不到治療，很有可能發展成為其他眼疾，如角膜炎等，嚴重影響視力。

　　近年來，過去被看作老年病的“干眼癥”普遍發病于青年人當中。不過劉醫師同時指出，有的時候，可能只是眼睛缺水，并不影響視力，休息一下便可緩解。

　　這個時候你就需要有意識地在工作中找空閑，最好午休時出去走走，或者每工作一個小時，抽出10分鐘閉目養神；多吃新鮮蔬果，增加維生素的攝入；多飲綠茶，改善肌體的造血功能，同時預防輻射損害。

　　專家支招

　　空氣干燥：劉平介紹，正常人的眼睛會不斷分泌淚液，然后通過眨眼，使淚液均勻地涂在角膜和結膜表面，形成淚膜，所以可以保持眼球潤濕、不干燥。但是由于現在辦公室大多開著空調暖氣，空氣很干燥，淚膜很快被蒸發掉，我們的眼睛就會非�！叭彼�”。

　　解決辦法：使用空氣加濕器，有條件的話還可以在辦公桌上放一盆水生植物或者養一小缸金魚，這樣既可以保持身邊環境的空氣濕度，在眼睛疲勞的時候，還可以看看綠色植物或者魚缸中游動的小魚，放松雙眼。

　　長時間使用電腦：對于多數從事電腦等工作的人來說，倘若長時間睜眼凝視變動快速的屏幕，眨眼次數常減少至每分鐘4～5次，就會使淚膜更容易被蒸發。電腦強烈的光線對人眼刺激很大，由于距離近，容易使淚液分泌異常而致干眼。

　　解決辦法：專家建議，調高座椅或降低電腦顯示屏，以30度的幅度俯視屏幕，這個角度不僅可使頸部肌肉放松，還可改善腦部供血。向下注視，眼瞼微微下垂，還可減少眼表暴露于空氣造成淚液蒸發的表面積，預防干眼癥發生。

　　用電腦的時間不宜過長，一個小時就要起身活動活動，遠眺。電腦操作應保持40厘米以上的距離，使用時，要有意識地多眨眼。

　　不當使用眼藥水：每當眼睛發干發澀的時候，辦公室一族都會拿出眼藥水滴上幾滴。眼科專家劉平表示“我們不主張這么做�！�

　　劉平介紹，目前眼藥水主要分為三大類：一是純粹潤滑用，主要是帶給眼睛濕潤，緩解不適。但如果過度使用，其中的防腐劑會損害眼睛的表面細胞。

　　第二類眼藥水是含抗生素，用來治療眼睛感染用的，濫用這種眼藥水，會破壞眼睛的菌種生態。

　　第三類是含類固醇的眼藥水，這類眼藥水連續使用一個月以上，容易造成眼壓升高。

　　使用眼藥水，如果沒有掌握正確的方法會適得其反。

　　解決辦法：對于干眼病患者來說，眼淚是最有效的緩解物。在自身淚液分泌不足的情況下，可在醫生的建議下，借助于不含防腐劑的人工淚液。

　　練好兩招抗氧化基本功

　　Step1：去除老化角質，恢復毛孔暢通

　　當角質層不斷增厚又不能自行脫落，肌膚的毛孔會越來越難以呼吸，在這樣一個厚厚的屏障覆蓋下，護膚品自然難以被充分吸收。我們可以使用專門的產品每天調理角質，每天在滋養品之前使用這類產品，可以溫和去除肌膚的老化角質，讓之后的護理產品吸收更徹底。

　　Step2：善用化妝水，提升肌膚吸收能力

　　使用化妝水早已不是一個可有可無的步驟，它扮演的角色越來越多：除了清潔皮膚、補水以外，它也能幫助肌膚吸收營養品。這是因為抹完化妝水的皮膚會清透清潔，含水量上升，從而更容易“吃”進更多的養分。

　　肌膚衰老的原點

　　令肌膚奄奄一息的變數很多，外界的紫外線、臟空氣就是層層劫難，而現代人經常接觸的手機、電腦，這些現代科技產物散發出的電磁波更是為肌膚“雪上加霜”。

　　根據美國醫學界的調查，25歲之前，人的身體中會自然產生一種抗氧化的成分，但過了25歲，這種成分就會慢慢消失。正常狀態下的肌膚，自身就有很大的能量來抵抗氧化的入侵。只是由于日夜操勞，就會提前出現兵疲馬困的倦態，肌膚中的自由基會慢慢增多，皺紋、斑點、肌膚光澤減退這些衰老現象一一浮頭。

　　新“氧”膚哲學

　　來看看缺氧而造就的“黃臉婆”：每一個細胞都耷拉著腦袋，整張面孔寫滿了疲倦。有研究表明，在我們的寫字樓里，氧氣的含量要遠低于一般空氣中20%的標準。這就意味著你的肌膚注定會缺氧！再加上壓力和環境污染，肌膚衰老必定提早報到。

　　如果你恰恰是忙碌生活的受害者，又不想讓肌膚成為犧牲品，那么就給肌膚穿上抗氧化的外衣�，F在很多護膚品不光是著眼于抗衰老或者美白，也開始為肌膚提供“吸氧”服務——打通肌膚和保養品之間的通道，通過”氧”讓你的肌膚重拾自由呼吸。

　　夜貓子族建議

　　特點：

　　長期睡眠不足導致肌膚過度疲勞，水分和彈性均有所下降，同時，黑眼圈、眼袋等問題也會在皮膚上顯現出來。

　　抗氧化關鍵詞：

　　調整作息習慣、加強疲勞肌膚護理。

　　1、加強睡前保養：不論多晚上床，都要做好清潔工作，卸除臉上的彩妝，以免肌膚在短暫的睡眠時間內無法真正休息。

　　2、做好保濕工作：只有讓肌膚時刻擁有充足的水分，才能延緩皮膚老化。

　　3、定期做專業的面部護理，使用高度保濕滋潤的軟式面膜來使肌膚重現光彩。

　　4、提高睡眠質量：既然無法延長睡眠時間，就盡量在有限的時間內睡得好一些，特別是夜里的12點至凌晨2點，這是身體與肌膚代謝的最佳時間，不容錯過。

　　5、柔膚霜按摩：經常使用具有芳香效果或含有綠茶成分的按摩霜進行正確適當的按摩，能減緩皮膚疲勞，促進血液循環，并使肌膚恢復元氣，是保養時絕不可省略的一個步驟。

　　超級電腦族建議

　　特點：

　　長時間面對電腦等現代化辦公設備，出油和缺水情況變得嚴重，伴隨長痘痘，毛孔粗大等問題。肌膚開暗啞、出現細紋并長斑。

　　抗氧化關鍵詞：

　　使用隔離產品、強化眼部護理。

　　1、重視基礎隔離：不要以為你每天不出門就可以省去隔離霜這道程序，為了將電腦對皮膚的氧化侵襲降至最低，具有抗輻射作用的隔離霜必不可少。

　　2、注意眼部保養：使用含有甘菊、綠茶、青瓜成分的護眼啫喱，每周使用眼膜一次。另外，在眼部多做按摩可改善血液循環，并對消除眼睛疲勞、減少色素沉積有幫助，但切勿用力過度，以免適得其反，令眼部肌肉下垂。

　　3、注意皮膚清潔：每次使用電腦后立即清潔皮膚，最好是使用抗輻射潔面乳。

　　4、多喝綠茶或清水：多食用含有抗氧化及抗輻射作用的蔬果、動物肝臟，同時攝取足量的維生素，以保護皮膚和視力。

　　電腦已經成了辦公和生活當中的必需品，在給我們的生活帶來便利的同時，惱人的“電腦病”也隨之而來。其實，幾個簡單的妙招就可以幫助預防電腦病。

　　“電腦病”又叫視頻顯示終端綜合征，是由于使用電腦時間過長、姿勢不當或不良環境引起的。其主要癥狀有“鼠標手”（腕管綜合征）、頸肩痛、腰背痛、眼花頭暈和神經癥狀。

　　妙招兒1：過1小時活動10分鐘

　　可根據個人體質和工作環境，因地制宜地做擴胸、俯臥撐或拍手動作，5～10分鐘即可。

　　妙招兒2：兩手交替用鼠標

　　首先，應將電腦鍵盤和鼠標的高度調整到低于坐著時肘部的高度。其次，無論您是左利手或右利手，都要兩手交替地使用鼠標。這樣不僅能預防鼠標手，還能均衡開發雙側大腦半球功能。再次，可使用鼠標腕墊墊在腕部，使掌根落在電腦桌上，以減輕手腕的壓力。

　　妙招兒3：端正坐姿用頭寫“風”

　　首先，應置電腦屏幕的上1/3于操作者的眼水平線上，以便使人體上半身保持垂直狀態，兩肩自然下垂。其次，堅持在休息時用頭在空中寫“風”或自己的名字，以預防或延緩頸椎病的發生。但應注意要循序漸進，幅度由小到大，數量由少到多。再次，在休息時可做擴胸、左右方向拉弓的動作各9～12次。

　　妙招兒4：選用專用電腦桌椅

　　首先，應盡量選用專用電腦桌、椅。其次，已經出現腰酸背痛癥狀者，可根據自己的體能采用做俯臥撐、倒退行走等運動方式，以緩解腰背痛。

　　妙招兒5：遠眺與揉眼

　　首先，應學會盲打。其次，每過1小時應在起身活動的同時向戶外遠眺。再次，可在午休或晚上入睡前，左右轉眼各12～18次，再用掌根揉眼20～30次。揉眼力度以眼部有輕度脹感為宜。睡前用熱水泡腳、洗臉。