學舞蹈之柔韌性的練習

學舞蹈之柔韌性的練習

　　找一張距離墻一定距離的桌子，后抬一條腿放在桌子上，手扶著墻，掌握好平衡以后逐

　　漸向后彎腰。

　　這個方法好在有支撐，容易掌握好平衡。

　　但最后效果不是很好，因為練習很辛苦，天生又喜歡

　　急于求成，練習一段時間以后，左腰和右腰進步就不一致了。

　　當我左腿放在桌子上后彎腰能逐漸看見腳、小

　　腿，膝蓋的背部、大腿的時候，再也不愿意練習右邊的腰了。

　　更糟糕的是，為了使頭離大腿更近，我越壓越

　　偏，準確的說就是往身體的外側彎，以至于這個姿勢我雖然能達到肩膀離臀部8，9公分，真正貼墻做下腰的

　　時候下巴也就剛好能放在枕頭上，雖然能看得到自己的小腿，但腰部離頭非常的遙遠。

　　一旦沒掌握好平衡，

　　整個腰一起抽筋，非常失敗。

　　在這里不得不提一下肩膀柔韌性的重要性，其實壓肩很容易，雙手抱在胸前，把肘關節隨便放在一個平面上

　　，頭部往下震動就可以了，但那個時候覺得練這沒意思，就一直不練。

　　后來柔韌性最好的時候能勉強做下腰

　　了，頭擱在枕頭上，看得見自己“站”在床上，非常非常想去抓自己的腳踝，但手臂一直在另外一個方向，怎

　　么也翻不過來，唉。

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