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熬夜加班后如何恢復精力
睡眠是身體進行自我調整的時辰，你侵略它的時間，它便侵略你的健康。
【熬夜加班后如何恢復精力】
熬夜MM急救寶典
1、晚餐有考究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和營養的過度散失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚還原彈性和光澤。
大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。
2、睡前需護理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助于睡眠。
在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的`皮膚必需要以保濕為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復原光澤，成效顯著。
3、清晨最關鍵
a、沒睡多少個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。
b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。
c、早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，能夠給大腦補充足夠的營養。
4、緩解疲勞的按摩
肩與臂舒緩：
step1、采站立姿態，雙手上舉兩手交握，并緩慢向上延伸。
step2、雙臂上抬后，先將一手肘在頭后打彎，此時另一手掌握住打彎之手肘處，并緩慢向下壓，而后雙手互換重復此一動作。
胸與腹舒緩：
step1、采站立姿勢，雙手打直于背后交握，并遲緩向上抬起。
step2、將兩手置于腰后，雙掌虎口錯交，接著開始緩慢將雙臂向上，并左右扭轉。
頸部舒緩：
采站立姿態，雙手掌于頸部上方后腦部份交錯，接著開始遲緩將頭向前壓。
睡眠時辰表：
晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應恬靜或聽音樂。
晚間11-清晨1點，肝的排毒，需在酣睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。
清晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最猛烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，免得抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
早上7-9點，小腸大量吸引營養的時段，應吃早餐。養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至清晨4點為脊椎造血時段，必須酣睡，不宜熬夜。
睡眠缺乏的后果：
A.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令咱們所感想到的壓力迅速提高到新的水平。
B.體能和精力都會由于睡眠缺乏明顯下降，智力程度、集中精力的威力和決策能力也會遭到不同程度的影響。
C.不充足不規律的睡眠會重大影響學習進度，并將大腦單位時間內能攝入的信息量縮小將近一半，學習新事物極易受挫。
D.做夢是一種調整心情的過程，它能輔佐你從不好的情緒中解脫出來。但假設沒有充足的睡眠，就極有可能在消極的夢做完以后就不得不起床，這會使得白天一整天都精神不振，心情敗壞，一朝一夕，形成不利的心理危機。
E.睡眠過少可能會讓你在并沒有處于窘境的狀況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯降落。
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