舞蹈基本功訓練方法

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　　不管你的韌帶有多好，一定要熱身，要壓腿，要充分活動腰胯和膝關節及腳踝。而且，在練習過程中也要不斷自我放松，放松大腿、小腿肌肉和關節。

　　一、熱身（包括壓腿）踢腿：正題，側踢。

　　扶把，放松胯關節，用腳尖盡量夠向自己的頭部。正踢腳尖夠眉毛或者鼻尖，側踢腳尖夠耳。左右腿各15個為一組，每組之間隔幾分鐘放松，一個踢法踢4-5組。這個要求力量和速度。 之后離把，嘗試里合腿和外擺腿。不管是不是使用把桿，都要求上身直立，腿立住，踢的過程中支撐腿不能隨意移動。

　　二、做放松動作，然后做抱腿，膝蓋貼胸，也是左右腿輪流站，各做幾個八拍。

　　三、然后是控腿練習，控腿有幾種方式：

　　1，壓高腿，腳尖盡量內扣，把腳跟蹬出去，然后手扶把桿，腿離開把桿，提頂吸氣收腹，盡量保持腿的高度，不要立落，需慢落。

　　2、快速提高膝蓋盡量貼胸，然后提小腿腳尖朝前，腳面繃直，兩手外撐，這個主要練的是分腿。提膝和分腳是兩個環節，要分清楚，不能象踢腿一樣一次完成。

　　3、先提膝蓋再蹬腳：也是分兩個環節完成，這個就是練蹬腳的。

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