辦公室上班族如何才能防止電腦病的發生

辦公室上班族如何才能防止電腦病的發生

　　我們通常所說的電腦病就是白領上班族長時間對著電腦引發的一系列關于眼睛、手、足、腰、背等亞健康問題。對于怎樣防止電腦病的發生這個問題，成為了時下眾多上班一族煩惱的問題。那么，要怎樣去預防電腦病的發生呢？小編認為應該從局部入手，一個一個地去擊破。

　　辦公室上班族如何才能防止電腦病的發生

　　預防電腦病部位一：眼睛

　　眼睛部位最容易出現的電腦病為干眼病。一方面人們在工作時，因過于精神關注電腦屏幕而下意識地減少了眨眼的次數，使眼睛長期暴露，又缺少眨眼時，眼瞼對眼睛的潤滑，從而導致眼睛干澀，嚴重時可損傷角膜；另一方面，電腦顯示屏的光點也對眼睛造成了一定刺激，家中眼睛的干澀不適感。對此，人們可以有意識地增加眨眼次數以潤滑眼睛，或可使用滴眼液緩解眼睛干澀疲勞；每隔一個小時需要將視線轉離電腦，多往遠處看，當然也可在桌面電腦旁擺上一盆綠色植物，可隨時隨地助你減輕電腦屏幕光亮對眼睛的刺激。

　　預防電腦病部位二：手

　　手部最容易出現的電腦病即人們常說的鼠標手。在使用電腦時，握鼠標的手長時間保持著一個姿勢，容易造成食指和中指的僵硬麻木，以及拇指肌肉無力感，手腕處也因壓力而僵硬、疲勞、酸脹，乃至整個前臂以及也會酸澀疲勞不已，與另一個手呈現極度的不平衡感。對此，人們可以用一手握住使用鼠標的手的手腕處，輕輕甩動食用鼠標的手，或者坐直身體，雙手前神而自然緩慢地做握拳、五指大張，再握拳，再五指大張的動作，反復幾次，可促進雙手血液循環，緩解酸脹疲勞。

　　預防電腦病部位三：腿

　　辦公室白領久坐不動，雙腿長期以一種彎腿屈膝的姿勢，長此以往，會造成膝關節的僵硬以及腿部血流不暢，嚴重者，腿部會因充血而虛腫，嚴重影響腿部美感。對此，人們更加注重在辦公室對腿部的按摩鍛煉。首先，可以用雙手放在雙腿膝蓋處，先后按順時針的方式揉按膝蓋，然后反方向按逆時針的方式按揉膝蓋。如果可以，人們在椅子上坐直，然后抬起雙腿伸直，并保持姿勢30秒，放松一下，再重復動作。這個方法不但能緩解雙腿的疲勞腫脹感，同時也有助于減去腿部贅肉。

　　預防電腦病部位四：腰

　　人們往往為了貪一時的舒適，而彎腰，長此以往，駝背也隨之而來，影響人的整個精神氣質。對此，辦公室白領可坐直，腰背部緊貼在椅子的背靠處雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，堅持10—15分鐘，每天左三四次即可。在工作時，也盡量緊靠，以此避免人下意識地彎腰駝背做法。當然，最簡單的方式是偶爾伸個懶腰，那么包括腰背在內的真個身體都會舒暢不已，工作效率也會相應提高。

　　白領要關注電腦病

　　癥狀之一：記憶力衰退

　　研究表明，如今的年輕人正在變傻

　　研究顯示，不光是老年人，如今許多20歲左右的年輕人也正面臨著記憶力下降的問題。專家指出，這是由于大腦充斥了過多的次要信息而達到飽和狀態，而其罪魁禍首就是電腦。

　　研究表明，如今的年輕人正在變傻。理由很簡單，玩電腦。日本的一項調查顯示，越來越多的16歲到30歲的青年人因為對信息技術的依賴與日俱增，除了會導致身體損害，可能還會帶來偏頭痛、記憶力衰退、心神不定和注意力不能集中的障礙。

　　受記憶力衰退困擾的人們抱怨說，他們記不起名字、寫過的東西以及約會日期，在某些情況下不得不放棄自己的工作。許多專家認為信息超載正使得某些人無法吸收新信息，因為他們大腦用于存儲的容量已經飽和。

　　癥狀之二：書寫遺忘癥

　　不少電腦族產生邏輯性和語言功能障礙

　　對于長期使用電腦，特別是用慣拼音輸入法的人來說，經常會發現，在用慣了電腦后，用筆寫字時常常記不起一些字的寫法，專家認為，這是患了“書寫遺忘癥”。

　　目前，電腦在生活中越來越普及，用筆寫字似乎已成為上個世紀的事情，但因為長期缺少書寫鍛煉，不少電腦族，尤其對于成人來說，長期依賴電腦書寫，容易造成書寫能力減退，對一些常用常見字感到生疏，不但書法程度倒退，會拼不會寫的現象也日益普遍。

　　心理學和生理學研究表明，書寫訓練對培養思維、形成良好的行為方式十分關鍵，電腦無法取代。用手一筆一畫地書寫，可在大腦的語言中樞系統形成特殊印記，而且對人的意志、耐力、毅力和神經系統穩定功能也是必不可少的訓練。而在電腦上敲字，則無法形成這種印記，會造成一種辨識抽象意義的困難。因此，盡管許多人在敲電腦時得心應手，但大腦中缺少必要的抽象思維能力，使得邏輯性和語言功能產生某種障礙。

　　癥狀之三：交感神經失調

　　電腦族已出現典型的“壓力征候群”

　　頭暈、失眠、全身酸痛、口干舌燥……長期使用電腦的人都會遇到這種情況。在現代社會中，電腦已經成為人們生活和工作不可缺少的工具，但也越來越成為一把“雙刃劍”：它在帶給人們諸多方便的同時，也帶來了一些病痛，專家認為，上述的癥狀都屬于電腦族典型的“壓力征候群”。

　　“壓力征候群”是指一般電腦族通常都處于高壓環境中，受生存、工作競爭等壓力的影響，他們經常感到疲憊不堪，從而產生交感神經的失調，感到沮喪、擔憂、恐慌等癥狀。如一個電腦族時常覺得疲累，像是要生病，但又沒��；工作后，感覺疲勞、肩膀僵硬、記憶力消退、視力減弱等；經常出現頭暈腦脹、全身酸痛、口干舌燥、胃腸不順、失眠……但這些似病不似病的癥狀看醫生卻檢查不出異常。專家認為，這就是典型的電腦族“壓力征候群”。

　　專家提醒：如有上述壓力征候群現象的人，一旦有各種警訊出現，應及早尋求心理治療，以免延誤了治療的黃金期，造成長期慢性的身心困擾。疲勞是壓力來潮的警訊，當自覺腳步沉重、眼皮下垂、精神懶散時，很明顯的是壓力過大，是到該歇歇的時候了。

　　教你怎樣緩解電腦病

　　一、如何緩解電腦病

　　1、屏幕臉

　　致病原因：每天用5個小時以上電腦，如果不注意休息，可能出現一張表情淡漠的“屏幕臉”：膚色暗沉、長斑生痘、出現黑眼圈等。

　　緩解方法：a、身體與屏幕應保持不少于70厘米的距離；b、用電腦前擦些保濕霜，用完后馬上洗臉；c、經常清潔鍵盤，多喝綠茶。

　　2、蘿卜腿

　　致病原因：一坐一整天，會讓你的腿部腫脹，如果小腿肚上有血管凸起，可能就是靜脈曲張的前兆了。

　　緩解方法：每隔1小時做10次下蹲運動，改善下肢靜脈回流。

　　3、鼠標手

　　致病原因：長時間使用鼠標而導致手臂、手腕、手掌、手指不適，也叫“腕關節綜合征”。

　　緩解方法：a、用鼠標時，手臂不要懸空；b、不要用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。

　　4、頸椎病

　　致病原因：用電腦時用胳膊支撐頭部，或長時間低頭工作，感到肩頸發麻。

　　緩解方法：a、睡覺時枕頭低一點；b、電腦桌不要高于70厘米；c、工作40分鐘，站起來活動一下。

　　5、干眼癥

　　致病原因：長時間看電腦，會導致眼睛酸痛、干澀。

　　緩解方法：a、頻繁眨動眼睛，保持眨眼次數為每分鐘15—20次；b、看電腦時，房間的亮度應該和屏幕的亮度相同。

　　6、皮膚過敏

　　致病原因：處于開機狀態的顯示器周圍會形成靜電場，把整個房間空氣中懸浮的灰塵吸進去，刺激面部皮膚。

　　緩解方法：a、不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件；b、經常開窗通風；c、桌上放一盆仙人掌，能吸附灰塵。

　　7、記憶力下降

　　致病原因：對電腦的依賴過強，使腦功能減弱，記憶力大大下降。

　　緩解方法：a、保證充足的睡眠；b、每天抽20—30分鐘想想美好的事情，聆聽自己的呼吸，讓情緒放松。

　　8、電腦躁狂癥

　　致病原因：當電腦出現故障后，會精神緊張，情緒煩躁不安，出現用力敲打鍵盤、鼠標、摔砸電腦等行為，以發泄怒火。

　　緩解方法：隨時保存工作文件，一旦電腦出現問題，不會受到太大損失。

　　9、中樞神經失調

　　致病原因：長時間在密閉環境中操作電腦，引起頭痛、失眠、情緒低落、經常感到疲憊等癥狀。

　　緩解方法：a、保證電腦桌附近采光充足，通風良好；b、多喝水。

　　二、如何預防電腦病

　　1、腰背保健

　　辦公室椅子最好選擇有背靠、油壓及有滾軸設計。椅子有背靠，如坐位太深，可加上背墊承托腰背，令腰背保持正常的弧度，減低脊椎及肌肉所承受的壓力。椅子有油壓設計，可以調校座位的高度，令雙腳可平放地面。而椅子有滾軸設計，可以坐著調校身體扭動的角度，藉此減少腰部勞損。

　　2、鼠標及鍵盤

　　鍵盤及鼠標的高度要適中，鍵盤擺放的高度應以手肘屈曲在80°～100°。鼠標放置的高度應與鍵盤一致，對于習慣使用右手的人士，鼠標便應放在鍵盤的右側。長時間使用鍵盤及鼠標，易誘發腱鞘炎，這時可在鍵盤前加上腕墊或用毛巾自制腕墊，如此能承托手腕及減少手腕上提的高度。鼠標位置也可用毛巾做墊子。

　　3、電腦屏幕

　　屏幕應調校至向上傾斜約15°，坐好后，屏幕上的第一行字就與眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗戶，最少與窗戶成90°角，減少陽光的折射。在屏幕上加上過濾鏡，以減少輻射及靜電。為使視線與屏幕平衡，避免頭部經常垂下及頸部重復動作，可加上文件夾，但注意文件夾應能隨意轉換位置，以避免頭部長時間扭向一邊，引起肌肉過勞。擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛，使用電腦的不良習慣，一樣可能帶來疼痛困擾。養成好習慣，遠離疼痛，使用電腦每隔一小時應休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　4、放松頸肩的運動

　　挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利于增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化�？蛇M行放風箏和游泳等運動。

　　遠離電腦病的方法

　　1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式，這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理，情況會更加糟糕。很重要的一點是，上班族應該安裝可調節的顯示器。這樣的顯示器經過調整，能適應每個人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉動，其高度和顯示器曲度也可隨意調整。

　　2、如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的后邊，因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。

　　3、還有一點很重要，顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點線就應該再調低點。

　　妙招兒1：過1小時活動10分鐘

　　可根據個人體質和工作環境，因地制宜地做擴胸、俯臥撐或拍手動作，5~10分鐘即可。

　　妙招兒2：兩手交替用鼠標

　　首先，應將電腦鍵盤和鼠標的高度調整到低于坐著時肘部的高度。其次，無論您是左利手或右利手，都要兩手交替地使用鼠標。這樣不僅能預防鼠標手，還能均衡開發雙側大腦半球功能。再次，可使用鼠標腕墊墊在腕部，使掌根落在電腦桌上，以減輕手腕的壓力。

　　妙招兒3：端正坐姿用頭寫“風”

　　首先，應置電腦屏幕的上1/3于操作者的眼水平線上，以便使人體上半身保持垂直狀態，兩肩自然下垂。其次，堅持在休息時用頭在空中寫“風”或自己的名字，以預防或延緩頸椎病的發生。但應注意要循序漸進，幅度由小到大，數量由少到多。再次，在休息時可做擴胸、左右方向拉弓的動作各9~12次。

　　妙招兒4：選用專用電腦桌椅

　　首先，應盡量選用專用電腦桌、椅。其次，已經出現腰酸背痛癥狀者，可根據自己的體能采用做俯臥撐、倒退行走等運動方式，以緩解腰背痛。

　　妙招兒5：遠眺與揉眼

　　首先，應學會盲打。其次，每過1小時應在起身活動的同時向戶外遠眺。再次，可在午休或晚上入睡前，左右轉眼各12~18次，再用掌根揉眼20~30次。揉眼力度以眼部有輕度脹感為宜。睡前用熱水泡腳、洗臉。

　　防治“電腦病”的方法

　　電腦病狀（一）：屏幕臉

　　致病原因：

　　無論大事小事，全仰賴電腦記錄，面無表情、膚色暗沉。

　　緩解方法：

　　1.不要在電腦周圍擺放雜物，以免灰塵被皮膚吸附；

　　2.使用電腦前擦些保濕霜；

　　3.經常清潔鍵盤。

　　電腦病狀（二）：蘿卜腿

　　致病原因：

　　常常一坐一整天，繁忙讓你的腿部腫脹，小腿肚上有血管凸起，這可能就是靜脈曲張的前兆。

　　緩解方法：

　　1.一旦發現雙腿酸沉、憋脹要及時就診；

　　2.每隔1小時要起立做10次簡單的下蹲運動，改善下肢靜脈回流。

　　電腦病狀（三）：鼠標手

　　致病原因：

　　連續幾年長時間加班工作，食指或中指疼痛、麻木，大拇指肌肉反應遲鈍無力，引發“腕關節綜合征。

　　緩解方法：

　　1.避免上肢長時間固定、機械而頻繁活動；

　　2.使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力；

　　3.不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。

　　電腦病狀（四）：頸椎病

　　致病原因：

　　如果使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭，那么工作1小時就會感到腰背酸痛、肩膀麻木。

　　緩解方法：

　　1.在空調間頸椎要保暖；

　　2.枕頭略低，電腦桌也不要高于70厘米；

　　3.每天堅持2次頸椎操。

　　電腦病狀（五）：干眼癥

　　致病原因：

　　8小時內目不轉睛地盯著電腦，回家還要繼續在“網游中搏殺，眼睛酸痛、干澀，最終導致干眼癥。

　　緩解方法：

　　1、距顯示器要70厘米以上；

　　2、把屏幕亮度調整到適宜；

　　3、工作時，房間的亮度應該和屏幕的亮度相同。

　　電腦病狀（六）：電磁輻射危害

　　致病原因：

　　顯示器熱度過高，在工作時就會有相當多的電磁輻射，它會使空氣發生電離作用，不斷產生正電荷（正離子），并不斷與空氣中的負離子中和，導致負離子的含量幾乎為零，長期處于正離子過多的環境中，使人失眠、免疫力下降、女性內分泌紊亂等。

　　緩解方法：

　　1、仔細地打掃辦公環境；

　　2、不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側面；

　　3、常喝綠茶；勤洗臉；

　　4、在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波；

　　5、盡量使用液晶顯示器。

　　關于電腦病吃什么藥

　　1 第一：如果長期面對電腦的人群可以經常飲茶防輻射，電腦雖然不怎么影響身體健康，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。

　　2 第二：如果長期面對電腦的人群可以經常吃點養眼護眼的，可以補充胡蘿卜素，它有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。長期面對電腦的人，維生素A也會消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類等。

　　3 第三：如果長期的面對電腦的人群也可以經常吃點防止疲勞的B族維生素，因為B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類和蛋類等。

　　關于電腦病的危害

　　一 、久坐不動會腰酸背痛

　　久坐不動，肌肉沒有機會伸縮，又壓迫神經和血管，不論坐得歪斜或筆直，長久下來都會腰酸背痛，造成重復性機械運動損傷。許多人都習慣于長期坐在電腦前面工作或者娛樂。醫學專家告誡說，過度使用電腦會給人們的健康造成不利的影響。

　　二 、常用鼠標會手指僵硬

　　長期使用電腦、 鍵盤和鼠標，可能與一種稱為腕關節綜合癥的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉委瑣。問 題出在每天重復在鍵盤打字或移動鼠標，手腕關節長期、密集、反復和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺和運動發生 障礙。另外，肘部經常低于手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關部 位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。

　　三 、多受電磁輻射會失眠

　　顯示器熱度過高，在工作時就會有相當多的電磁輻射，它會使空氣發生電離作用，不斷產生正電荷(正離子)，并不斷與空氣的負離子中和，導致負離子 的含量幾乎為零。負離子多有益，正離子就多有害，長期處于正離子過多的環境中，它們通過呼吸進入肺，然后隨血液循環被輸送到人體的各個組織，使人的血液、 體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內，使人失眠、免疫力下降，女性還可能內分泌紊亂。

【辦公室上班族如何才能防止電腦病的發生】相關文章：

如何創業才能少走彎路08-19

電腦族怎么防止記憶力衰退09-23

wifi如何防止被盜用：這些技巧你懂嗎防止wifi被盜用03-16

如何才能提高求職的成功率03-07

如何減少電腦輻射傷害10-26

如何提高電腦傳輸速度10-27

如何減少電腦輻射傷害04-07

如何克服演講時緊張發生09-15

電腦屏幕變黃如何調整01-16