告別臃腫小腿的小竅門

告別臃腫小腿的小竅門

　　擁有漂亮的小腿是很多美眉夢寐以求的事情，為了讓自己的小腿變得更加纖細，不少美眉們都花費了大量的時間來瘦小腿，那么，常見的瘦小腿的小竅門有哪些呢?下面小編就為大家介紹幾種，希望能幫助大家告別臃腫的小腿。

　　1.曲膝禮

　　雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。右腿繞到后面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時，伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲。

　　伸直雙腿并側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重復25次，然后換一側再做。

　　降低難度：把右腳移到右側后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

　　增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。

　　2.大踢腿

　　腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往后劃，右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復若干次，然后換側再做。

　　降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側面伸腿，放下;向后伸腿，放下。同時配合手部動作。

　　增加難度。增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿后數3下，才轉換位置。

　　3.剪刀腿

　　身體左側著地躺在地上，伸開左臂，讓頭落在左臂上，右手撐住地面，雙腿伸直。把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復若干次，然后換側再做。

　　降低難度：臀部彎曲，這樣雙腿可以前傾少許。只抬高放在上面的那條腿。

　　增加難度：雙腿并攏，同時抬高1英尺。稍作停頓，然后把上面的那條腿再抬高1英尺，仍然保持底下的那條腿離地。放低上面的腿，雙腿并攏后再放下雙腿。

　　很多人小腿上的肉肉都是由于長期不運動導致的，經常性的坐在那里是很容易讓小腿上出現贅肉的，所以，要想快速的瘦小腿就要從做運動做起，掌握正確的瘦小腿方法，并且堅持做運動，這樣才能讓粗壯的小腿快速瘦下來。

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