職場養生:白領防“辦公室病”小策略

職場養生:白領防“辦公室病”小策略

　　隨著立秋的結束，天氣早晚溫差大，提醒常呆在辦公室吹冷氣的職場人，多出去運動一下，增強體質，才能有效緩解腰酸背痛。那到底職場人如何做好秋季養生呢？下面提供運動、飲食等秋季職場養生方法，供參考！

　　一、養成良好的睡眠習慣

　　秋季養生，養成良好的睡眠習慣至關重要。晚上盡量11點前睡覺，11點后的兩個小時，肝臟開始排毒，這個時候要是不能保證睡眠的話，會加重肝臟的負荷，對人體有一定的損害。再者，早上不要賴床，即使每天晚上需要加班折騰到很晚才睡，只要調整好睡眠，堅持早起，保證能消除失眠的困擾。

　　同時，調整飲食也不失為一個治療失眠的好方法。百合、大棗、桑葚、藕粉，這些食物都有寧心安神的作用，失眠的朋友平時可以適量食用。

　　二、久坐不動健康大忌

　　上班長時間操作電腦的人容易產生疲勞感，有可能會出現頸椎、后背、關節酸痛等問題，這種情況往往就是身體給你發出的一個信號：小心咯，各種職業病正在慢慢的靠近你!

　　建議工作一兩個小時，站起來活動一下，適當的伸展四肢、眺望遠處綠色植物，可以緩解眼睛疲勞、促進血液循環。

　　三、每天一杯養生茶去疲勞

　　由于白領們工作忙碌，經常會有機體疲勞的癥狀出現，這樣的情況除了按時休息之外，每天一杯養生茶亦可驅除疲勞。12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、五個紅棗，用開水沖服，一個很簡單的養生方子能讓你感受到不一樣的效果!

　　四、沒事多推拿身體穴道

　　眼睛、耳朵、腳底板都是人體穴道集中的地方。眼睛酸澀疲勞時，可做一套眼睛保健操，完成后會瞬間覺得眼睛輕松了很多;用大拇指和食指從上至下捏耳朵可起到活血、調節腸胃的效果。晚上睡覺前，用熱水泡個腳。浸泡5-10分鐘，用手按摩腳心，按摩時動作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要慢，時間要短，等適應后再逐漸加速。

　　五、健康飲食養生蔬菜增強體質

　　1、蓮藕

　　秋天可吃點蓮藕，藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變為對脾胃有益，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。

　　2、菜花

　　菜花含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

　　3、菠菜

　　菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜味甘平，食之補脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。

　　5、萵筍

　　萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。

　　6、豆芽

　　黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽后不但能保持原有的物質，而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞。中醫認為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。

　　7、芹菜

　　芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香。

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