電腦族腰椎病原因

電腦族腰椎病原因

　　現在患有腰椎病的人是非常多的,這既給身體帶來了不良的傷害,同時也會增加患者生活中的壓力，那么，電腦族患腰椎病的原因有哪些？

　　電腦族腰椎病原因

　　一、坐姿僵硬 人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網、打游戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。

　　二、疲勞過度 在我們的日�；顒又�，腰椎大多處于屈曲狀態，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 - 5000次。這種過多的、反復的屈曲是造成腰痛最常見的原因。

　　電腦族腰椎病緩解方法

　　第1招彎腰揀錢法

　　一張百元大鈔放在地上，開始訓練時依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方，根本夠不著地上的百元大鈔。于是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重復了20多遍，奇跡出現了，雙手可以觸到地板，算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嘗到鍛煉甜頭后，每天早晚堅持各做40次，這種適度的鍛煉方法的確有益于腰椎康復。

　　第2招夏天溫水澡法

　　腰椎骨質增生的癥狀之一就是怕冷，夏天盡量不睡涼席，避免空調、電扇直吹后腰，更不要洗涼水澡，采用溫水洗澡，水溫自己感覺舒適為宜。

　　第3招平躺睡覺法

　　側身睡覺時間長了也不行，得換一種睡覺的姿勢，在平躺睡覺時腰部可以墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力，既擁有高質量的睡眠，又有利于腰椎的康復。

　　第4招腰背部鍛煉法

　�。�1）五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共 5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復鍛煉。

　�。�2）四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用于年齡較輕，體力較好的患者。

　�。�3）三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形。

　　腰椎骨質增生做自我鍛煉，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利于預防骨質增生，更有利于腰椎骨質增生的康復。

　　第5招及時治療關節的損傷

　　關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關系。由于骨折復位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對于關節內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。

　　第6招勿使用爆發力

　　腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷，加重病情。

　　第7招不進行劇烈運動

　　外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。

　　第8招不長期彎腰

　　某些工作需要長期彎腰用力，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！

　　第9招注意保暖

　　腰椎間盤突出壓迫神經，會造成神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環下降，神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。冬天，用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部，賊風打不透，寒濕滲不進。這也是對付腰椎骨質增生一個有趣的好辦法。

　　第10招不吃刺激性食物，健康生活方式

　　由于腰椎間盤突出后對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

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