白領最容易患上焦慮癥 八招輕松趕走焦慮

白領最容易患上焦慮癥 八招輕松趕走焦慮

　　焦慮癥是一種常見的心理疾病，而白領一族就是最容易患上焦慮癥的人群，白領一族工作壓力大，而且人際關系復雜，長期心情得不到舒緩，身體得不到休息，因此很容易患上焦慮癥。那么哪些人容易患上焦慮癥呢，怎樣趕走焦慮癥呢，下面我們一起來看看吧。

　　職場上有哪些人容易患上焦慮癥

　　1、追求十全十美的人

　　這類人因為要求自己所做的每一件工作都完美無缺，所以把全部精力都放在工作上，在某些事情未完成時，就會產生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，從另一個角度而言，即有很強的占有欲、控制欲，在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。

　　2、具有自卑傾向的人

　　這類人常常會有強烈的不安全感，這些人總是感覺自己在工作上不如別人，由于堅信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當與別人在一起時，這種想法就蜂擁而出，使其無法放松來與別人交談和交往，總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人看過來的時候，臉上的肌肉就會馬上僵硬起來，嘴巴張不開，甚至連喉嚨也會發生阻塞感，過分自卑往往易發展為社交焦慮障礙。

　　3、過度關心自己的人

　　過度關心自己到最后也有可能轉變為焦慮。這些人通常會以自己為中心，異常的關注自己的健康狀態，當身體出現任何的特殊時，他們就會表現為十分的不適，最后演變為嚴重的焦慮障礙。

　　白領趕走焦慮癥的方法

　　1、冥想

　　現在我們應該都知道冥想就是放松，很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用，因為冥想會增加大腦內的灰質，令體內的壓力減少。

　　2、絕對安靜

　　聒噪的環境會讓人的心情也跟著變糟糕，因此計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

　　3、提前制定計劃

　　抵抗焦慮的最好方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。這樣一天的工作都保持在有條不紊中，不慌不亂，心中的焦慮也會跟著消失。

　　4、笑一笑

　　當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，大聲地笑幾聲吧。笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下工作中緊張的神經吧。

　　5、深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，因為深呼吸有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。，而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。

　　6、充足的睡眠

　　睡眠不足不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　7、保持樂觀

　　無論處于何種境地，都一定要保持樂觀，樂觀是一劑良藥，能夠你心靈上的創傷，而悲觀只會讓事情變得更加糟糕。

　　8、肯定自己

　　很多焦慮癥都產生都是因為不夠自信，因此當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己“我可以的”，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。慢慢地，你焦慮的內心就平靜下來了。

　　編后語：焦慮癥對人體的危害十分大，發現自己患上焦慮癥后，一定要好好調整自己哦。

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