孕婦飲食的最佳搭配

孕婦飲食的最佳搭配

　　糖類為身體提供熱量，谷類食物是孕婦獲取熱量的主要來源。孕婦所需要的熱量總量，平均每天大約為0。40-0。45kg即可滿足需要，但還需參照他們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。

　　嬰兒腦的發育有賴于神經膠質細胞，營養不良的嬰兒腦細胞數減少，致使低體重嬰兒的嬰兒期死亡率和腦癱發生率高于正常體重嬰兒。

　　孕婦的飲食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能盡可能地獲取必要的營養。對準媽媽的飲食營養要求如下：

　　蛋白質：一般非孕婦每日所需的蛋白質為0。9g/kg體重，妊娠期則需要另加30g/天。即為所需量如按體重60kg計算，則為54g+30g=84g，即每日需攝入蛋白質84g。肉類中，尤其是牛肉和瘦豬肉的蛋白質含量較高，而乳類和蛋類中的蛋白質含量高也容易被消化和吸收。

　　糖類：糖類為身體提供熱量，谷類食物是孕婦獲取熱量的主要來源。孕婦所需要的熱量總量，平均每天大約為0。40-0。45kg即可滿足需要，但還需參照他們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定。蛋、魚、肉進食多點，谷類食物就可以相對少一些。

　　維生素：維生素是很重要的營養物質，對于胎兒的生長發育有著重要的作用。

　�。�1）維生素a：孕婦對維生素a的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以動物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多。

　�。�2）維生素b：維生素b主要預防神經炎和促進正常飲食，為組織維持正常功能所必需。含維生素b較高的食物是米、麥的皮和胚芽、白菜、動物肝臟、芥菜等。

　�。�3）維生素c：含維生素c最多的食物是西紅柿、白菜、菠菜等，水果中含量也很高。

　�。�4）維生素d：根據不同孕期，適量加大維生素d和鈣的補充。在醫生指導下也應增加煙酸、葉酸等的攝入量。

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