腹部減肥步驟

腹部減肥步驟

　　腹部減肥可以扭轉自己的腹部，然后大家整個人是可以躺在地上的，然后將自己的雙腿并攏起來，伸直自己的雙腿，自己的手臂彎曲著，用自己的雙手存托這自己的下方，然后抱著自己的頭部，把自己的右腿慢慢的收攏起來，讓自己的小腿和自己的大腿垂直，在進行抬腿的時候，往左前面移動，這個動作重復做效果最好。

　　第二就是大家可以通過仰臥起坐來減掉自己的腹部，仰臥起坐的步驟是自己的兩腿彎曲，然后躺在床上。自己的腰背很輕松的子啊地面上，手臂用勁，然后慢慢仰起自己的上身，在大家仰起的時候，大家自己的下巴往下面慢慢的收起來。然后自己的手臂慢慢的像前面擺動，讓自己的手觸碰自己的膝蓋，這個動作來來回回的不要轉動。

　　第三就是大家的肩部慢慢的仰起，讓自己的大腿和小腿慢慢的成九十度的角度，然后雙手抱著頭部，邊呼氣邊去做仰起多做，這個動作有一點的難度，但是效果是很好的。

　　第四就是自己的雙手緊緊的握著拳頭，利用自己的下臂慢慢的撐地，然后將自己的雙腿慢慢的伸直，兩腳在撐地，但是切記大家的身體不要下沉。

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