懶人減肥的最好方法

懶人減肥的最好方法

　　減肥是一項體力活，那么懶人減肥的最好方法到底又有什么呢?下面隨小編一起去看看!

　　1、切換你的零食

　　首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里：一鎊相當于為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

　　2、拒絕高熱量調味品和糖

　　喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。

　　3、預計誘惑

　　如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計劃好你到了那里不要吃什么東西，要學會擺脫誘惑。

　　4、使用盤子選擇食物

　　使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好是都選擇蔬菜。

　　5、少吃快餐

　　有一個調查對象為1713人的研究表明，一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當然，能不吃快餐是更好的了。

　　6、限制高熱量的飲料

　　雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

　　7、對自己負責

　　無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況，請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間，但是它能更加有利于監督你的健康飲食。

　　8、保證你的睡眠充足

　　很多人以為熬夜就可以減肥，其實規律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內的“饑餓”激素的水平升高，而調節脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強，導致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠導致體重增加。

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