怎么科學育兒防肥胖

怎么科學育兒防肥胖

　　除此以外，家長們還應學會科學育兒防肥胖，從控制飲食、適度運動以及養成良好的生活習慣著手，必須三管齊下，缺一不可。

　　控制飲食

　　必須適當控制飲食，既要堅持提供小兒生長發育需要的營養，又不能過量，亦要避免因限制過嚴而造成的饑餓和不安全感。在安排小兒飲食時，應考慮三種飲食熱源之間的比例，一般蛋白質占總熱能供給的12%～15%；脂肪占總熱量的30%～35%；碳水化合物占55%～60%最為適宜。

　　這里必須特別指出的是，脂肪也是兒童必需的很重要的營養素，家長們切勿因防胖而“談脂變色”，讓自己的孩子避而遠之；相反，嬰幼兒年齡越小，脂肪的需要量越大。如6個月前的寶寶，脂肪需要量最大，此時寶寶最好的食物是母乳，而且寶寶每天一半以上的熱量依賴于母乳中的脂肪。隨著寶寶年齡的增長，可以選擇脂肪含量高，且其中必需脂肪酸含量高的食品，如牛奶、魚類、雞蛋類，特別是魚類食品，其脂肪營養不僅含量高，且質量好，含有較多的人體必需脂肪酸。

　　現在的父母也知道運動可以減肥，有的給孩子規定一天要跑多少多少公里。但千萬要注意運動應適度，不要一味地追求大運動量。大運動量不但不能減肥反而刺激食欲，造成食欲大增，體重不減反增。適度運動可以使一種控制食欲的生物堿釋放增加，使兒童的食欲恢復到正常的生理值，從而減少食物的攝入。

　　不應該要求不愛運動的小孩立即改變到強度較大的體耗狀態，這是絕對禁忌的。鍛煉過程中家長應陪同孩子，一方面可鼓勵孩子堅持鍛煉，另一方面也可觀察運動中孩子是否會出現呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況。一旦發生上述情況，應立即停止。

　�、龠M餐時間和地點應有一定的規律，進食量要控制，不宜饑一頓飽一頓。②教育孩子不要進食后就睡覺，不要在看電視時進餐，進食后做一些體力活動或家務。③早餐要吃好，晚餐要吃早還應吃少；糾正亂吃零食的壞習慣，更不宜偏食。④放慢進食速度，充分咀嚼食物20次以上，仔細品嘗每一口食物的滋味，養成珍惜每一口食物的習慣，這是減少食量的一個重要方面。⑤進餐的餐具宜用淺碗和小盤子，將食物分散在各個盤子里，不要將幾種東西放在一個盤子里，以免造成食物過量。多食熱量少而體積大的食物，胡蘿卜、芹菜、筍等蔬菜水分多、體積大，容易飽腹。

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