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寒露節氣可以學習五禽戲養生
冷空氣浴
什么是“高營養的空氣”？一是含氧量高的，尤其是含負離子高的空氣，即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的（日出后）空氣了。歐陽修在“秋聲賦”中曰：“悲哉，秋之為氣也�！�
他只知道秋氣之可貴，但并未說明何以可貴，大有“何處秋風至”之嘆。其實，秋季既然到來，應是“秋風處處”了，問題還在于你有沒有發現和利用它。那么，怎么發現和利用它呢？你睡懶覺嗎？那么，明天，你就比平時早起床1小時吧，此時晨曦初露，朝陽剛照，你就到陽臺，最好到附近的空曠處。你會發覺這是一個清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍的天空，晴空萬里，也許會有一層層薄霧，從遠處散漫卷來，令人有一種說不出的清新涼爽之感。在這里，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風，沁人心脾，此時給你吸到的便是高營養的空氣了，吸人的“冷”也是一種耐寒鍛煉。
冷空氣運動還可以有意識地安排每天一定時間少穿衣服，或穿著較少衣服，甚至短衣短褲到戶外鍛煉，這也是一種“冷空氣浴”。開始時，戶外時間可少些，然后逐漸增加。試驗證明：在12～14℃環境中，每天2小時，每周6天。1個月后，耐寒力便有明顯提高。冷凍鍛煉，不論男女老幼，健康與否都是必需的基本功。過分保暖將導致耐寒力喪失，但要因人因時制宜，循序漸進，持之以恒。體弱者少練，大風大霧天不練（雨、雪天應堅持練），實在不能外出便在曬臺或窗旁練。要“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進行，也是一種耐寒鍛煉，還可結合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮，運動發熱又使其舒張，這樣可有效地預防動脈粥樣硬化，從而預防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益壽。運動至身體出微汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免寒風中感冒�？稍谶\動前穿著略薄一些，這樣可避免運動時出大汗。
“白露身不露，寒露腳不露�！边@句諺語提醒大家：白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露節氣一過，應注重足部保暖。秋冬季交替時節，合理安排衣食住行對于身體健康十分重要。
衣：秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內�！耙粓銮镉暌粓鰶觥�，我們要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力。另外，秋季時腹瀉多發季節，應特別注意腹部保暖。
食：秋季神經興奮，食欲驟增，要防止飲食過量。要少吃辛辣和生冷食物，多吃酸性和熱飲熱軟食物。中秋之后，天氣干燥易出現口渴咽干唇燥皮膚干澀等“秋燥病”，應多吃水果，常喝開水、綠豆湯、豆漿、牛奶等，年老體弱之人可對癥選擇補品。
住：秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹；深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。如條件許可，可在居室及其周圍種植綠葉花卉，既能讓環境充滿生機又能凈化空氣促進身體健康。
行：秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽、遍地金黃卻是另外一番動人景象�？傻焦珗@湖濱郊野進行適當的體育鍛煉，也可組織秋游活動，既可調節精神又可強身健體。
五禽戲
五禽戲由東漢末年名醫華佗創立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。因本套動作形象生動，簡便易學，適合于不同年齡、職業、性別的人選擇鍛煉�！肚f子刻意》中說：“……熊經鳥伸，為壽而已矣�！�
鍛煉時要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對于患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。
①虎戲
第一，預備式：人體立正，兩臂自然下垂，掌心向內。周身放松，頭頸正直，兩眼平視前方�？谖㈤]，舌尖輕抵上腭，行3～5次腹式深呼吸。
第二，兩腿慢慢彎屈，成半蹲姿勢，身體重心移至右腿，左腳跟稍離地抬起，靠在右腳內踝部位，左腳尖點地。同時兩手握拳，緩慢提至腰部兩側，拳心向上，兩眼平視左前方。
第三，左腳向左前方斜進一步，右腳也隨之跟進半步，兩腳跟相距約33厘米，重心在右腿，成左虛步。同時兩拳拳心向后，沿胸前緩緩向上提，提至口前兩拳相對翻轉變掌向前推出，掌心向前，高與胸平，眼看左手。
第四，左腳向前墊半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，其余與第二同，但方向相反。
第五與第三同，但方向相反。
第六與第四同，但方向相反。
第七與第三同，如此左右虎撲，反復進行，次數不限。
②鹿戲
第一，預備式：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩腿平視前方。
第二，右腿屈膝，上體后坐，左側的腿前伸、膝稍彎、腳踏虛步、手前伸、臂微屈、手掌心向右，右手置于左肘內側，右手掌心向左，兩掌心前后遙遙相對。
第三，兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環比右手大些，同時腰胯、尾閭部也沿逆時針方向旋轉，逐步過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉帶動兩臂的旋轉。如上所述運轉若干次。
第四、五同第二、三，但左右相反。兩臂在身前旋轉及腰胯、尾閭部的旋轉均按順時針方向進行，運轉若干次。如此左右互換，次數不限。
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