盤點快速瘦腿的運動方法

盤點快速瘦腿的運動方法

　　導語：很多人的小腿看起來慘不忍睹，而且不管怎么去減都瘦不下來，這令很多人苦惱。別著急，今天的小編就來告訴你怎樣瘦腿最快最有效，推薦給大家七個快速瘦腿的運動方法，一起來學習一下吧。

　　1、刮肝經

　　洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關節“刮推效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。

　　通常情況下經過一兩次的按摩大腿內側并不能夠有所感覺，但是經過兩三次之后，如果你覺得皮下開始出現疼痛感，而且那里的贅肉開始變得很松散，那么就說明你的經絡對你的動作已經作出反應了!

　　此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮!姿勢為：一只腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮!

　　2、雙腿夾紙片

　　當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦!

　　還有一個辦法就是在你坐著的時候可以將手握一個拳頭，然后放在兩個膝蓋中間，用力夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。這個方法瘦腿效果也非常的好。原理和夾紙片差不多。

　　3、彈腿走路

　　腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

　　4、減肥鹽瘦腿

　　從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。

　　每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。

　　如果可以使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿效果會更好。

　　5、冷熱浴交替法

　　盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。

　　然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。

　　特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內或過于饑餓時進行。

　　6、儀器瘦腿

　　消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

　　溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。

　　分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。

　　7、按摩瘦腿

　　按摩瘦腿是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。

　　三大運動讓你的雙腿變得更加性感美麗

　　1、瑜伽：韋氏努式

　　訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放松兩髖和旁腱。

　　動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕于左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂

　　2、橡皮筋深蹲

　　訓練部位：大腿前側肌肉、臀部。

　　動作：站立，兩腿分開同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反復動作。

　　應注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。

　　數量：30～35次每組，一共做3組。

　　3、搏擊操

　　訓練部位：大腿內側。

　　動作：直立向后舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向后舉起。多次重復進行。

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