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壓力大抑郁怎么辦
因為焦慮所以失眠，因為失眠從而更加焦慮。很多人因為不知道如何處理好焦慮，導致焦慮癥產生。下面是小編準備的壓力大抑郁怎么辦，希望對大家有所幫助。
壓力大抑郁怎么辦
1、多角度看問題
曾經有一本書,在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間,它的名字叫做《態度決定一切》。這是一個放之四海而皆準的道理,保持積極、樂觀的態度,可以決定一個人的前途、事業,最重要的是他可以決定一個人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂,始終被憂郁情緒伴隨著,會極大的影響人們的生活質量。
專家表示,做糾正心理抑郁的治療,需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時,要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗。如果轉換思維,從其他角度來看問題,就可能發現它的積極意義,從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
2、早起最重要
“周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。
對此,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因為緊張感和時間有很大關系。早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。
一座到辦公室,最好能選擇一些古典音樂聽聽,輕音樂那也不錯,減壓的原理在于優美的樂曲能夠快速的進入大腦,使得大腦得到有效的釋放,給自己一個良好的心情。
3、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標,正確處理人際關系。白領之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。
如眾多白領以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細都親自干,工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法,以提高工作效率。
在工作和生活上,應有明確界限,下班后就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心,白領就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際。
拓展：壓力的來源
1、環境因素:主要指經濟、政治和技術因素。
2、組織因素:組織內有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時間內完成工作,工作負擔過重,同時令人討厭,難以相處的老板等,都會給員工帶來壓力。
3、個人因素:壓力因素具有可加性, 壓力是逐步積累和加強的。每一個新的持續性的壓力因素都在增強個體的壓力水平。
單個壓力本身可能無足輕重,但如果在業已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評估一個員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經受的機會性壓力、限制性壓力和要求性壓力。
潛在的壓力是否一定會轉化為現實的壓力,還與個體差異性有關,諸如個人的知識、工作經驗、社會支持等。
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