日常養生之經絡養生的方法介紹說明

日常養生之經絡養生的方法介紹說明

　　經絡養生，聽起來似乎無比深奧，其實，我們在日常生活中通過經絡養生保健并不需要去完全掌握經絡的知識，只要掌握一些小技巧，也許只要一分鐘，自然可以感受到經絡養生的妙處。下面就個大家說說日常養生之經絡養生的方法，快來學習一下吧！

　　一、叩首法

　　叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛煉嗎?那當然，磕頭還是道家修身秘法之一呢!

　　“學道本無門，叩首先有益”。

　　但是，我們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。

　　也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，就用手墊著。

　　然后按叩頭的樣子，以額頭部分(鼻根至前發際線)撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。

　　抬頭再叩時要有一個頭后仰的動作，每15次為一小節。

　　接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復10次為一小節，“撞揉”時面部始終與手背相貼進行(“撞揉”時頻率要快。

　　如震顫一般)，兩節為一組。

　　如此可使任督二脈在頭部順接，為打通任督二脈的第一步(高血壓患者暫不練此功)。

　　二、踏步搖頭法

　　放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。

　　腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了。

　　動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。

　　這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。

　　督脈是陽經之海，總攝各條陽經，能夠升發人體陽氣。

　　所以這個方法只要練上幾下，就會讓人渾身發熱、氣血旺盛，尤其對于腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對于類風濕性關節炎也有很好的治療作用。

　　不過要注意的是，練此法時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側彎，或膨出，或鈣化，這時就會感到脊椎某些部位會產生一些較強烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。

　　不必擔心，這種痛感很快就會過去。

　　為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為準。

　　另外，如在練完此法后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發現有格外疼痛的點，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。

　　三、壁虎爬行法

　　我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，本節這個動作就完全依照它們來進行，爬行得越像越好。

　　但是在地板上練時不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛煉法四肢是不用力的。

　　所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意識集中在那里，而應集中在“爬”上，此時你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。

　　記住壁虎的所有動作都要有，因為你就是一只壁虎。

　　爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，所以要注意為防止地板過涼、皮膚擦傷等問題，應先有些簡單的防護措施。

　　此法主要用來打通任脈，對增強五臟功能效果卓著，尤其對肝臟有很好的養護作用，對腸胃疾病、便秘、婦科病痛經、不孕等諸癥都有很好的療效，減肥消脂的作用也非常明顯。

　　任脈乃陰經之海，總調陰經各脈，對于更年期婦女尤為重要。

　　四、震動尾閭法

　　先雙腿盤坐。

　　雙腳微盤能交叉即可，然后用腳掌外緣骨用力站立(站的過程中膝蓋不可觸地)。

　　這個方法不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30厘米就行。

　　由于重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。

　　這種撞擊面積較大，安全無痛。

　　為保萬無一失，開始臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。

　　這是打通任督二脈的關鍵一步(有骨結核、骨質疏松及急性腰扭傷者，忌用此法)。

　　別小看這一站一坐。

　　站時吸氣使整個脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力妙法。

　　這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。

　　只要鍛煉時從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會有氣力大增的感覺。

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