盤點夏季減肥有哪些好運動

盤點夏季減肥有哪些好運動

　　減肥在夏天稍微加大一些運動量就會大汗淋漓，有專家建議炎炎夏季最好不要汗流浹背，大量流汗之后沒有及時補充水分，有可能會導致脫水或者中暑。并且減肥效果不是根據你流汗多少來判斷的，小編推薦適合夏天減肥的運動，減肥不用再汗流浹背了。

　　夏季減肥好運動——慢跑

　　慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動。

　　慢跑通常以隔日為宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的。

　　夏季減肥好運動——游泳

　　游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用。

　　在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。

　　在游泳過程，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產生能量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。最重要的是游泳運動不會汗流浹背有黏黏膩膩的感覺，對于女性減肥是不錯的選擇。

　　夏季減肥好運動——散步

　　散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

　　走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

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