四月份養生飲食小常識

四月份養生飲食小常識

　　在當今知識爆炸的信息時代，關于養生的信息十分豐富卻過于繁雜，因而如何選擇正確的資訊、樹立科學的養生觀念、篩選合適的養生方式變得異常艱難。以下是小編整理的四月份養生飲食小常識，一起來看看吧。

　　清明降壓減脂 谷雨防春火祛濕熱

　　4月4日至4月19日為清明節氣，4月20日至5月4日為谷雨節氣。

　　清明時節，清氣上升，大地漸暖。此節氣中肝陽易亢，是高血壓病的易發期，此時的養生要以降壓減脂為主，不適合進補，防止上火。谷雨時節氣候以晴暖為主，“谷雨斷霜”，就是說，天氣將告別寒冷，進入暖季。

　　起居：早晚加衣

　　清明過后，我國北方地區升溫快，晝夜溫差大，多風干燥。這種氣候直接影響人們呼吸道黏膜的防御功能，身體的抗病能力也會下降，病菌、病毒等病原微生物就會乘虛而入，是普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、流腦等呼吸道傳染病的高發期。所以要經常開窗，使室內空氣流通，同時保證充足的睡眠，早睡早起，注意個人衛生，增強身體抵抗力。

　　谷雨節氣降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，容易發生神經痛。要多補充水分，避免咖啡、汽水、香煙等刺激物，還要特別注意站、坐等姿勢的正確，防止過度疲勞誘發神經痛。

　　四月雖然天氣轉暖，但是早晚與中午的溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套，隨時增減衣物，不要受涼。

　　運動：柔和適量

　　在運動上，要講究適當，選擇動作柔和的鍛煉方式，如太極拳、瑜珈等;避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動;避免做負重性活動，以免引起屏氣，導致血壓升高等�？梢远嗟娇諝馇逍轮�處，比如公園，廣場，樹林，山坡等地慢走，打拳，做操。堅持加強體育鍛煉，提高身體的新陳代謝，增加出汗量，運用物理方法排除體內的濕熱之氣，以與外界達到平衡。

　　延伸閱讀：鑒別濕氣過重的方法

　　1、身體感覺和精神狀態

　　身體濕氣重時很容易感到疲倦，甚至剛起床就有全身酸痛、胸悶疲勞、四肢沉重、懶得活動，連情緒也十分低落，頭腦都昏昏沉沉的只想睡覺。如果近幾天身 體并沒有明顯的病癥只是出現這種情況，那么很有可能就是體內濕氣過重了。少氣懶言其實是肺氣虛的表現，而脾和肺是有聯系的，脾虛一定程度之后就會出現肺氣 虛的狀況了，這時候就要注意除濕了。

　　2、眼腫、舌苔不正常

　　最近是不是經常眼皮腫眼袋重呢?然后再吐出舌頭看看，舌苔是不是正常呢?健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如 果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕、刷牙時感覺惡心是比較常見的濕氣重的表現。如果舌苔白厚，看起來滑 而濕潤，則說明體內有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱;如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

　　3、大小便不順暢

　　確認是否脾濕，最便捷的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉樣軟硬適度的金黃色條形。而如果顏色發青、外形軟爛、黏膩的大便就是脾濕的表現。便秘感 強，但是大便又粘又稀，三五張紙反復擦也擦不凈。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。體內濕氣過重時，小便往往表現為尿不多，甚至尿量很少 或尿得不痛快。有些女性白帶量多，也是濕氣的顯現。

　　4、體態虛胖關節不適

　　你是不是飲食作息和原來一樣，但體重卻明顯增加?其實濕氣重的人是可能在短期內體重明顯增加的，還會出現虛胖甚至下肢水腫、腿肚發沉的問題。關節僵硬，會讓你感到起床時渾身酸痛，有些初來廣東地區的朋友還會出現渾身關節酸脹的明顯感受。

　　5、胃口不佳胃脹惡心消化不良

　　濕氣進入體內最容易傷脾。脾的主要功能是消化、吸收我們吃到體內的各種食物和水液，把這些物質轉化為能夠被人體利用的營養物質，為細胞新陳代謝提供能量。脾胃虛弱的人容易在濕熱的環境下沒有胃口，總是感覺胃脹，吃一點就飽了，甚至消化不良、惡心反胃。

　　如果出現以上癥狀，就說明你的身體正受著濕氣的煎熬，脾功能受到侵害，從而影響到消化、睡眠質量甚至精神狀態。

　　除濕的方法

　　1、常運動

　　體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病癥。

　　2、飲食清淡適量

　　腸胃系統關系到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質。

　　3、避開潮濕

　　日常生活中應留心下列事項：1.不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內，造成四肢酸痛;2.潮濕下雨天減少外出;3.不要穿潮濕未干的衣服，不 要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發;4.房間內的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣很重，還可以打開風扇、空調，借助這些電器 保持空氣的對流。

　　4、妙用蔥姜蒜逼出濕氣

　　蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。

　　注意：

　　1.宜甘減酸

　　《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養脾氣”。中醫認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發寒散邪，扶助陽氣。

　　2.順應氣候

　　春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏�！按何媲飪觥本褪琼槕獨夂虻酿B生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康�；加懈哐獕�、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。

　　3.堅持鍛煉

　　四月正值春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養陽的好時機，而“動”為養陽最重要一環。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風景區去春游。不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強體防病。

　　4.注意養肝

　　“春夏養陽，秋冬養陰”。五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏泄而惡抑郁。所以，養肝首要一條是調理情志�，F代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒。

　　5.預防上火

　　春天雖然氣候適宜，但風多雨少，人體內的水份容易通過出汗、呼吸而大量丟失。加上天氣變化反復無常，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩定，導致生理機能失調，出現咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”癥狀。

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