孕期吃什么鈣片比較好 孕婦補鈣吃什么好

孕期吃什么鈣片比較好 孕婦補鈣吃什么好

   懷孕期間，由于胎兒生長發育需要，孕婦所需的鈣質比一般人要多。以下內容是品才網pincai.com小編為您精心整理的孕期吃什么鈣片好，歡迎參考！

　　孕期吃什么鈣片比較好

　　1、鈣含量高

　　一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

　　2、完整的生產信息

　　孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，以避免買到偽劣產品。

　　3、選擇含有維生素D的.復方鈣制劑

　　維生素D能促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

　　4、相同的鈣類型吸收率大致相當

　　很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

　　孕期吃鈣片注意事項

　　1 、安全第一

　　我們應該選擇有國家衛生部門批準的、品牌好、值得信賴的優質產品。買的時候一定要查看生產日期、有效期限、生產批號、批準文號等，另外也要注意產品的包裝。

　　2、鈣的含量要清楚

　　在常見的幾種鈣制劑中鈣元素的含量有很大的差別。他們依次為葡萄糖酸鈣9%、乳酸鈣13%、枸櫞酸鈣21%、碳酸氫鈣23.3%、碳酸鈣含40%，其中數碳酸鈣含鈣量最高。因此，孕媽在選購鈣片時，不止要注意鈣化合物的含量，更要注意實際鈣元素的含量。

　　3、 大小要合適

　　鈣片也看大小!由于孕媽咪在孕期會因為妊娠反應或者腹部變大而導致食欲不振，太大的吞咽困難，太小的`吃起來又比較麻煩。所以，太大或者太小都會對腸胃造成刺激，可能還會影響孕媽咪的心情!

　　4 、選擇含維生素D的復方鈣制劑

　　對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪而言服用含有能夠促進鈣吸收的維生素D的復方鈣更合適。如此就無需再另外補充維生素D或魚肝油，也就不會導致營養過剩了。

　　5、高吸收皆是陷阱

　　如 今市場上的廠家在宣傳的時候都揚言稱自己的鈣片吸收率最高，這是個明顯的陷阱!事實上各種鈣制劑的吸收率大致是一樣的，比如碳酸鈣是39%，乳酸鈣是 32%，葡萄酸鈣是27%。研究顯示，各種鈣制劑在人體的吸收率均為28%~39%，其余的都會從糞便、尿液以及汗液中排出。因此，廠商宣傳吸收率特別 高，皆是虛假廣告。

　　還有需要重視的一點，孕期過度補鈣會使鈣質沉積在胎盤里，從而導致胎盤老化、鈣化，使羊水分泌減少，進而使得胎兒沒有充分的氧氣和營養;另外還會導致胎兒頭部過硬，影響順產。對寶寶和媽媽都十分不利，因此，孕期不可盲目補鈣，而應該在醫生的指導下服用。

  孕婦補鈣吃什么好

　　懷孕期間，由于胎兒生長發育需要，孕婦所需的鈣質比一般人要多。當孕婦出現小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合癥和關節盆骨疼痛的時候，就有可能是缺鈣了。孕婦補鈣吃什么好?一般來說，孕婦補鈣分食補和直接補充含鈣營養品或者藥品。

　　食補主要是通過進食吸收食物中的鈣質而達到補鈣的需求。食補比較讓人放心，但食物在烹飪過程中容易流失營養，人體也并非百分百完全吸收食物中的鈣。雖然對于孕婦來說，食補很難滿足孕期大量的鈣質需求，但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物，作為補充鈣質的輔助手段。

　　日常有許多食物可供鈣源補充。乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與干果類都是富含鈣的`食品。不過需要注意，新鮮的食物才能減少營養的損耗和流失、牛奶加熱時不要攪拌，烹飪食物時間不要過長。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。

　　直接補充鈣片是孕婦補鈣一種比較方便和快捷的方式。孕婦可以根據懷孕周期不同特點進行補充。不過，鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

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